Szaggatott böjt Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?

Így fogyhat és fittebb lesz részmunkaidős böjtöléssel

Egyél, amit csak akarsz, és még mindig fogyj - álomnak hangzik?! De nagyon gyorsan valósággá válhat: Böjt időszak a varázsszó! Itt megtudhatja, mi áll az új fitnesz trend mögött, működni fog-e és hogyan lehet megtudni, hogy a módszer megfelel-e Önnek!

Időszakos böjt aka szakaszos böjt: mi ez egyébként?

Szintén érdekes: Minden a Paleo diétáról.

Hogyan működik a szakaszos böjt?

Mire jó a szakaszos böjt?

Az egészségügyi előnyöktől, a jobb bőrtől, a magasabb szellemi teljesítőképességtől kezdve a fogyáson át a fokozott izomnövekedésig - a Böjt időszak egyes csodahatásokról azt mondják. Részletesen elmondom, mik ezek itt.

A részmunkaidős böjtnek köszönhetően gyorsan fogyjon

Alacsony inzulinszint:Az inzulin a cukor felszívódására szolgál a vérben, és leegyszerűsítve meghatározza, hogy a szervezet mikor tárolja a zsírt és mikor nem. Állítólag blokkolja a zsírégetést is, és étvágyhoz vezethet. Krónikusan emelkedett inzulinszint van szorosan összefügg az elhízással és a civilizáció számos betegsége, például a cukorbetegség. Böjt időszak csökkenti a szervezet inzulinszintjét, így semmi sem akadályozza a zsírvesztést.
Az anyagcsere 14% -kal nőtt a noradrenalinnak köszönhetően: A noradrenalin a szervezet saját stresszhormonja, amely tudatosítja Önt. Evolúciós szempontból elődeink számára a böjt azt jelentette, hogy ideje volt nekik Takarmányozás és vadászat az - ehhez 100% éberségre és fizikai teljesítőképességre volt szükségük. A noradrenalin pontosan ezt teszi - számokban mérve a hormon akár 14% -kal is növeli az anyagcserét!

Azt sem szabad lebecsülni, hogy mi a pszichológiai komponens sikeréhez Böjt időszak Hozzájárul: Mivel nincsenek tilalmak, és elvileg bármilyen étel megengedett, nincs lemondás érzése, ami gyakran táplálja a diéták utáni vágyat.

Időszakos böjt és izomépítés

Testépítő körökben is a Böjt időszak hullámokat vetett az elmúlt években. És itt is szerepet játszik a pozitívan befolyásolt hormonszint:

Akár 500x több növekedési hormon: (Intervallum) böjt a növekedési hormonok jelentősen megnövekedett felszabadulásához vezet, amelyek - mint a neve is sugallja - természetesen szintén jelentősen részt vesznek az izomnövekedésben (és a zsírvesztésben). Ez egy előnyös helyzet a testépítők számára: Tömeget akarnak növelni, de a lehető leg soványabbak - vagyis izmosak és nem kövérek. Lefektetted Edzés a böjt szakaszának végén, mert a növekedési hormonok akkor a maximumon vannak. Röviddel ezután ehetnek is - és az edzés utáni étrend elengedhetetlen az izomépítéshez.
Megnövekedett tesztoszteronszint: A tesztoszteron az izomépítő hormon par excellence - és Böjt időszak biztosítja a megfelelő növekedést. Itt megtudhatja, hogyan függ össze a tesztoszteron és az izomépítés, és hogyan növelheti más módon a szintet.

A szakaszos böjt egészségessé és fiatalossá tesz

Milyen típusú szakaszos böjt van?

Számos különféle változat létezik Böjt időszak, amelyek főleg az adott étkezési vagy böjtfázis időtartamában különböznek. Elvileg azonban teljesen rugalmas próbáld ki, és döntsd el magadnak, melyik ritmussal tudsz kijönni, és mi működik neked.
Ennek ellenére röviden bemutatom a részmunkaidős böjt leggyakoribb formáit:

A 16: 8 szakaszos böjt

A szakaszos böjt mindenképpen a legismertebb és legszélesebb körben alkalmazott módszere ez 16: 8 szakaszos böjt. A név valójában megmutatja, hogyan működik a mögöttes elv: 16 óra böjtöl, a fennmaradó 8 órában bármit megehet, amihez kedve van. Példa: Ha későn reggelizik, például 11 órakor a reggeli testmozgás után, akkor az utolsó étkezést 19 órakor fogyaszthatja el. Vagy - ha ez neked elég korán tűnik, és szeretnél későn vacsorázni - egyszerűen lemondhatod a reggelit, így az első étkezésed az ebéded lesz. A 16: 8 szakaszos böjt könnyen integrálható a mindennapi életbe, és különösen azok számára a megfelelő, akik nem szeretik a reggelit. Azért is Belépés szakaszos böjtbe ez a "könnyű verzió" tökéletes.

A 36:12 szakaszos böjt

Ki lehetett a Böjt időszak ismeri vagy közvetlenül akar többet, a 36:12 koncepció megpróbálni. Itt is az alapok szerepelnek a névben: 36 óra böjt, 12 óra evés. Egyszerű szóval ez azt jelenti, hogy minden második nap böjtöl. Példa: Az első napon, amikor 12 órán belül normálisan eszel, például reggel 8 és este 8 óra között. A következő éjjel és a második napon böjtöl, a harmadik napon pedig reggel 8-tól lehet újra enni. Tehát 36 órás böjtöt és 12 órás étkezési időszakot kap. Ez a módszer szép sokkal nehezebb mint a fent említett, mert sokáig nem eszel semmit. A nagyon intenzíven edző sportolók számára ez a módszer kevésbé megfelelő, különösen, ha izmokat akarunk építeni, mert itt nincs rendszeres fehérje- és kalóriabevitel garantált. Ha viszont fogyni akar, keveset sportol vagy egyáltalán nem sportol, és meglehetősen passzív mindennapi életet él (irodai munka, sok kirándulás az autóban, ...), akkor ezt megteheti Böjt időszak Segítség.

A 20: 4 szakaszos böjt

Sokkal kirívóbb csavar a fentieken 16: 8 szakaszos böjt ez 20: 4 szakaszos böjt. Már sejtheti: 20 órán keresztül nem szabad semmit enni, és csak négy órára korlátozhatja az étkezést. Szakértők - és teljes mértékben egyetértek! - hiszem, hogy ez a forma nem lehet hosszú távon megvalósítani van. Egyrészt sok rugalmasságot és spontaneitást von el a mindennapi életben, másrészt pontosan ez az nagyon magas kalóriatartalmú, koncentrált ételterhelés mindössze négy óra alatt ellentmondásos, és néha akár káros egészségügyi hatásokkal is járhat, például emésztési problémák vagy hányinger. Ez ellen tanácsolom a sportolóknak, valamint a munkahelyi vagy a mindennapi életben magas pszichés vagy fizikai stresszel küzdő embereknek, mivel a nap folyamán a táplálék folyamatos ellátása logikusabb.

Az 5: 2 szakaszos böjt

A 5: 2 szakaszos böjt A többi bemutatott módszerrel ellentétben nem az étkezési és az éhezési szakasz óránkénti korlátozására vonatkozik, hanem egész napokra. A dologban az a jó: Öt napon normálisan étkezhet, kettőn böjtölhet - és nem fordítva! Ha ez neked túl kegyetlennek tűnik, akkor van egy kissé mérsékeltebb változat: Itt, a böjt két napján, az étel nem marad el teljesen, hanem egyszerűen ez Jelentősen csökkent a kalóriák mennyisége (Férfiak: napi 600 kalória, nők: napi 500 kalória). Szigorúan véve ez akkor már nem „igazi” szakaszos böjt, mivel szabad enni, de ez megakadályozza a Anyagcsere a hátsó égőn kapcsolók. Fontos: A két böjtnapot vagy napot nagyon alacsony energiafogyasztással kell megtennie semmiképpen sem közvetlenül egymás után világi.

Ennek a módszernek van egy könnyű változata is: Das 6: 1 szakaszos böjt. Pontosan ugyanúgy működik, de az emberek 6 napot esznek, és csak egyet böjtölnek.

Az 1:23 szakaszos böjt

Az abszolút szélsőséges forma: Ön korlátozza az étel bevitelét napi egyetlen étkezés, hogy egy órán belül felvesz. A fennmaradó 23 órát böjtnek nevezzük. Bár általában rajongok azért, hogy magam is kipróbálhassak mindent, hogy lássam, miként illenek hozzád az egyes módszerek, szeretném 1:23 szakaszos böjt élvezze gondosan. A többségetek számára valószínűleg nem ez lesz a megfelelő lehetőség, mivel egy nagyon nagy ételt egy csapásra elfogyasztanak, és ez hatalmas megterhelést jelent az emésztés számára. Következményei: fáradtság, rossz közérzet, az érzés, hogy valamilyen módon felpuffad az emésztési zavar és a gyomorfájdalom. Különösen trükkös a sportolók számára, mert étkezés közben gyakran nem elegendő fehérje rögzítik. A vitaminokról és hasonlókról nem is beszélve.

A szakaszos böjt előnyei

Itt ismét összefoglalva A szakaszos böjt előnyei ránézésre:

Elősegíti a zsírvesztést
Öregedésgátlónak számít
Nincs lemondás, szigorú diétás szabályok és tiltások
Tanulja meg újra, hogy figyeljen saját éhségérzetére
Az emésztés megkönnyebbül
Nincs kalóriaszámolás vagy egyetlen makrotápanyag démonizálása
Irodai és mindennapi használat
Nincs szükség nagy tervezésre vagy speciális előzetes ismeretekre
Csökkenti a sóvárgást
Számos egészségügyi előny, például alacsonyabb a rák kockázata, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, jobb vérkép, hosszabb várható élettartam, kevesebb gyulladás a testben
Fokozott mentális teljesítmény, tisztaság
Állandó étrend kérésre

A szakaszos böjt hátrányai

Mint mindig, ugyanez vonatkozik a szakaszos böjtölésre is: nem csak arany csillog. Ezért akarom A részmunkaidős böjt hátrányai semmilyen körülmények között nem tartotta vissza:

Fagyás az alacsony vérnyomás miatt
Éhség, hangulat
Kedvetlenség
Emésztési problémák, például gáz, gyomorégés vagy székrekedés
szédülés
Fáradtság és fokozott ásítás
nyugtalanság
Remeg
izzad
Csökkent teljesítmény a sportban az alacsony vérnyomás miatt
Fennáll annak a veszélye, hogy az étkezési szakaszra vonatkozó szabályok hiánya az ellenőrizetlen vagy egészségtelen étkezéssel ellensúlyozza az éhomi időszak összes pozitív hatását.
Kevesebb spontaneitás és rugalmasság a mindennapi életben (például spontán vacsorameghívások a böjt szakaszában, vagy ha saját tortát hoz az irodába)
A túl gyakori böjt (heti három napon túl) fehérjehiányhoz vezethet, különösen a sportolóknál, vagy legalábbis az új izmok felépítéséhez elegendő fehérjebevitelhez (a legrosszabb esetben akár izomvesztéshez)
A rövid idő alatt bekövetkező rendkívül koncentrált ételfogyasztás, váltakozva a koplalással, nagyon megterhelheti a testet (különösen a szívet)
Vitatott, hogy a 16 óra valóban elegendő-e Böjt időszak hasonlítsa össze a szokásos böjtöléssel; itt valószínűleg nem alakul ki ketogén anyagcsere-állapot

Kinek alkalmas a szakaszos böjt?

Ha egészséges vagy, és nincsenek korábbi betegségei, akkor a szakaszos böjt elvileg mindegyiknek megfelel. Természetesen különösen ajánlott Hajlandó fogyni vagy azok közül, akik vagy Tartsa ugyan a súlyát akarja magát de ne fenyítsd munka után is szeretnék és szeretnének még élvezni a kedvenc csokoládéjukat vagy egy sört.
Észrevehető: Különösen a férfiak rendkívül pozitívan reagál erre Böjt időszak - de erről egy pillanat alatt többet.

Kinek nem megfelelő az időszakos böjt?

Néhányan tartózkodjanak tőle Böjt időszak vagy legalább előzetesen tisztázza orvosával, hogy ez a módszer rendben van-e az Ön számára. Ezek tartalmazzák:

Terhes nők vagy azok, akik gyereket akarnak szülni
Akut vagy korábbi étkezési rendellenességek esetén
Ha alacsony a vércukorszintje vagy cukorbetegsége van
A vércukorszint-csökkentő gyógyszerek szedésekor
Ha alacsony a súlya
Nagy teljesítményű sportolók
Krónikus stressz esetén

Vigyázni kell Sportolók a versenyszezonban vagy emberek szakmailag igényes összefüggések. Számukra az egész napra elosztott egyenletes kalóriabevitel értelmesebb lehet.

A férfiak és a nők közötti különbségek

A fentiekben már röviden ugrattam: A férfiaknál az időszakos böjt szinte minden területen hatékonyabb. Úgy gondolják, hogy ez a férfiak és a nők közötti hormonális egyensúly természetes eltéréseinek köszönhető.
De kérlek, ne értsd ezt rosszul: Ez határozottan nem azt jelenti, hogy a közted lévő hölgyek távol maradjanak Böjt időszak el kellene mennie! Először is, minden test külön-külön működik, másodszor, az a tény, hogy jobban működik a férfiak számára, nem jelenti azt, hogy nem működik jól a nők számára!
Egyszerűen megmagyarázza, miért gyakori az egyik a nőknél valamivel rövidebb böjt ablak ajánlott, mint általában 14 óra helyett 16 óra és inkább nincsenek olyan „nehezebb” változatok, mint napokig tartó böjt.

Mítoszok a szakaszos böjtölésről

Mint szinte minden fitnesz témában, ez is kering Böjt időszak néhány mítosz a neten. Közelebbről megnéztem, melyeket ki lehet húzni belőle, és mi lehet ott mégis:

Utasítások a szakaszos éheztetéshez: A kapcsoló végrehajtása

Böjt időszak összességében nem hangzik rosszul neked, és ki akarod próbálni?! Ezután itt találja az átállás egyszerű elsajátításának utasításait:

Szintén érdekes: tartsa be diétáját - a legjobb tippek.

Tippek a megfelelő szakaszos éheztetéshez

Annak érdekében, hogy optimálisan integrálhassa a szakaszos böjtöt a mindennapjaiba, és ne álljon meg azonnal, itt van néhány hasznos tippem:

Időszakos böjt: receptek az étkezési szakaszhoz

Mielőtt sokkot kapna, és azt gondolná, hogy merev étkezési tervek és előírt ételek vannak - ne aggódjon, ez így is marad: Szaggatott böjtöléssel azt ehet, amit akar. De: Annak érdekében, hogy továbbra is elérhesse céljait, és optimálisan élvezhesse az időszakos böjt előnyeit, természetesen azt tanácsolom, hogy figyeljen az egészséges, fitnesznek megfelelő étrendre. Receptek egyeztetése az ajánlás alapján hosszú láncú szénhidrátok, rengeteg fehérje és elegendő (egészséges) zsír Itt választtalak ki:

Egyébként: Sok követője a Böjt időszak erre esküszöm reggeli helyett Golyóálló kávé recept. Miért nem próbálja ki, ha még nem tette meg!

Következtetés szakaszos böjt: Ez valóban működik

Mit gondolsz, mit erzel valamivel kapcsolatban Böjt időszak? Kipróbáltad már? Írj nekem a tapasztalataidról!