Szaggatott böjt testkultúra
Mi a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt (más néven szakaszos böjt, latin intermittere = megszakítás, felfüggesztés) egészséget elősegítő hatással van az anyagcserére. Ahogy a neve is mutatja, a böjt időközönként történik. Tehát nem klasszikus értelemben vett éhomi gyógymód. Ezeket az intervallumokat óránként vagy naponta lehet elvégezni. A legtöbb ember hosszú távú fogyást folytat időszakos böjtöléssel. A böjt formája abban különbözik másokétól, hogy állandóan kell használni. Ez nem rövid távú fogyókúra. Ezzel elkerülhető a klasszikus jo-jo effektus.
Milyen típusú szakaszos böjt van?
A szakaszos koplalásnak különböző módszerei vannak. Ezek különböznek az étkezés nélküli idő gyakorisága és időtartama tekintetében. A leggyakoribb az 16: 8 módszer, ahol az ételt a nap 8 órán belül elfogyasztják, és a fennmaradó 16 órában böjtölnek. Ez a forma sok ember számára alkalmas mindennapi használatra, mert például 12 és 20 óra között eszik, ezért a böjt nagy része lefekvéskor esik. Nem szabad inni a 16 óra alatt, de csak kalóriamentes italok, például víz, tea és fekete kávé megengedettek.
Egyébként: Ez a módszer gyengített formában is működhet (14:10 vagy 15: 9) - a 14 vagy 15 órás böjt pozitív hatással lehet a testre. A kezdők számára logikus lehet, ha 12: 12-kor kezdik, és fokozatosan csökkentik az étkezési időt.
Ban,-ben 5: 2 módszer a hét két egymást nem követő napján böjtöl. A két napon nincs teljesen étel, de a kalóriabevitel nagyon alacsony, legfeljebb napi 500 kalóriát tartalmaz. Könnyű étkezés ajánlott, például csirke és zöldségek. A hét hátralévő 5 napján nincsenek kifejezett étrendi korlátozások.
Ban,-ben "Alternatív napi böjt ”módszer minden második nap böjtölnek. Az előző módszerhez hasonlóan a böjti napok kalóriabevitele is körülbelül 500 kalóriára korlátozódik.
Mi a szakaszos böjt hatása?
A test anyagcseréje megváltozik, ha nem eszik. Az állandó étkezés az inzulinszint tartós emelkedését okozza. Ez gyorsabban éheztet, és szakaszos böjtöléssel elkerülhető.
Egy friss tanulmányban a grazi egyetem kutatói megvizsgálták az időszakos koplalás emberi egészségre gyakorolt hatását. A vizsgálat tárgya az "Alternate Day Fasting" módszer volt.
Az eredmények folyamatosan pozitívak voltak. Egyrészt a tesztalanyok átlagosan 3,5 kg-mal tudták csökkenteni a súlyukat 4 héten belül. Ezenkívül csökkent a koleszterinszintje, a hasi zsír és a gyulladás paraméterei. A szakaszos böjtöléssel nem csak a plusz kilókat veszíti el, hanem általános egészségi állapotát is javítja.