Szaggatott éhomi étrend trend - hogyan kell csinálni
Az étel kihagyása a tendencia
Interjú dr. Tatjana Werner táplálkozási szakértő.
Sok híresség már megmutatta az utat: az úgynevezett szakaszos böjt alkalmazásával könnyedén lefogytak - és most igazán divatossá vált, hogy egyszerűen csak sokáig hagyják el az evést. Az, hogy napi 16 órát vagy heti két napot múlik. Fontos megérteni, hogy a böjt révén hogyan változnak a testben zajló folyamatok, és hogyan lehet sikeres az étrend.
Itt hallgatni:
Dr. Tanja Werner, müncheni táplálkozási szakértő gyakorlati információkat és tippeket ad:
BLL: Hogyan működik a szakaszos böjt?
Dr. Werner: Ez csak egy nagyszerű módja a fogyás egyszerű és mindennapi használatra. Szabadon választhatja ki, hogyan szeretné megszervezni az időszakos böjtöt: az elején 16: 8 könnyebb ... napi 16 óra böjt, a másik nyolc órában pedig ehet ... vagy 5: 2 ... 2 napos böjt, 5 A kiegyensúlyozott táplálkozás napjai szigorú étrend-terv nélkül. Fontos, hogy az étrend, függetlenül attól, hogy hívják, könnyen fogyasztható, és hogy intelligensen és józan ésszel fogyasszák. Személy szerint a 6: 1-es verziót heti egy böjt nappal követem, ez mindig működik.
BLL: Mit jelent ez pontosan?
Dr. Werner: A böjti napokon csak folyadékot adnak hozzá, azaz vizet, cukrozatlan teát, húslevest vagy zöldség- és gyümölcsleveket, legfeljebb 400-600 kalóriával.
Az evés ideje alatt figyelmet kell fordítani az étrendre. Nem ígéretes, hogy „ellenőrizetlenül és ellenőrizetlenül” lapátoljon bele cukrot, zsírt és kalóriát. Inkább itt fontos: Kevés szénhidrát, különösen cukor és édesség, nincs rossz zsír, ezért inkább ne a sült sertéshús, hanem egészséges fehérje hal és sovány hús formájában, valamint zöldségekkel vagy salátával kombinálva. Jó íze van, feltölt és nem üti meg a csípőjét!
BLL: Mi történik testünkben szakaszos böjt közben - mely folyamatok indulnak el?
Dr. Werner: Ha a test kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor a zsír lebomlik annak érdekében, hogy továbbra is energiával látja el a testet. Ez a folyamat keto savakat eredményez. Ennek következménye lehet a szervezet túlsavasodása. Ennek eredményeként romlik az anyagcsere teljesítménye és gátolódik a további zsírvesztés. Nagyon keveset fogyunk, a kilók csak nem akarnak többet esni.
BLL: És a helyzet valószínűleg mindenki számára ismerős, aki valaha is diétázott ... Mit tehet ez ellen?
Dr. Werner: Nagyon egyszerű: az anyagcserét újra stimulálni kell! A reggeli testmozgás csodákra képes. Az alapvető ásványi anyagok bevitelével is segíthet a szervezetnek - ezt egy Halle-Wittenbergi Egyetem sporttudósai egy placebo-kontrollos tanulmányban is megmutatták. A mérsékelt sport heti 1-2 böjt nappal és a Basica Direkt bevitele a legerősebb fogyáshoz, valamint jobb futási teljesítményhez vezetett. Szeretne megszabadulni néhány plusz kilótól - éppen időben az év elejére -, és a diéta bonyolult módját keresi?
Akkor az időszakos böjt lúgos kúrával kombinálva valóban lehet valami az Ön számára!