Mi a szakaszos böjt
Gyakran kérdezik tőlem, mit gondolok a nagyböjtről.
Ön valószínűleg ismeri a böjt fogalmát, vallásilag. A böjt különféle formákban a világ legtöbb vallásában jelen van, mint az étkezési absztinencia révén megvalósuló spirituális és fizikai megtisztulás módszere. Ezen túlmenően, az időszakos nagyböjt egy olyan módszer, amelyet sokáig használnak gyógyászati célokra, orvosi vizsgálatok ezreinek rezonanciájával, ezért nagyon jó véleményem van! érvek:
- Fogyott betegek/időszakos böjtöt tartanak fenn.
- Pozitív hatás a tumorsejtek aktivitásának elnyomására
- Javítja az egészséget
Mi a szakaszos böjt?
-12–24 órás időszak/szünet, amelyben nem fogyasztanak ételt, csak vizet, fekete kávét és cukrozatlan teát .
- A hátralévő órákban egyél 2-3 ételt.
A szakaszos böjtnek több típusa van. A legnépszerűbbek:
1. 16/8 - 16 órás böjt. 16 órán keresztül nem eszel semmit, a többit pedig a 8 órás ablakban eheted.
2. 5: 2 - böjt a hét 2 napján, nem egymást követő, 24 órás böjt fekete vagy legfeljebb 500 kalóriával.
Miért előnyös az időszakos böjt?
Ha böjtölünk, sok minden történik a testünkben sejtszintű és molekuláris szinten.
A glükóz testünk fő energiaforrása. A legfontosabb glükózkészlet glikogén formájában, az izmokban és különösen a májban található. Minden étkezéskor a glikogén regenerálódik.
Étel hiányában a test elkezdi használni a májban és a myocytákban (izomsejtekben) lévő glikogénraktárakat, átalakítva azokat glükózzá. Hosszan tartó böjt esetén a test alkalmazkodási mechanizmusai a testben tárolt lipideket használják fel. A zsírokat a májba irányítják, ketontestekké vagy ketonokká (a zsírsavak felesleges oxidációjából származó molekulákká) alakítják át. A ketonok a sejtek, különösen az ideg- és izomsejtek fő energiaforrása. Az IF által kiváltott ketózis különbözik a diabéteszes ketoacidózistól.
Az éhezés során a sejtek fontos folyamatokat indítanak el a javulás és a génexpresszió megváltozása szempontjából.
- Inzulin: az inzulinszint sokat csökken; így az alacsonyabb inzulinszint hozzáférhetőbbé teszi a tárolt zsírokat.
- Emberi növekedési hormon (HGH), megemelkedett szint akár 5x-ig, előnyökkel jár a fogyás és az izomgyarapodás szempontjából.
- Sejtjavítás: az étkezési szünet alatt a test sejtjei megindítják a sejtek helyreállítási folyamatait. Ide tartozik az autofágia, ahol a sejtek megemésztik és eltávolítják a sejtek belsejében felhalmozódó régi, diszfunkcionális fehérjéket.
- Szív egészsége: Az időszakos éhgyomri csökkentheti a "rossz" LDL-koleszterint, a vér trigliceridjeit, a gyulladásos markereit, a vércukorszintjét és az inzulinrezisztenciát - a szív- és érrendszeri betegségek összes kockázati tényezőjét
A fogyás szempontjából a legfontosabb, ha megtartja az IF-t, az étkezések tartalma! Meg kell igazítani, hogy egészséges, tápanyagokban gazdag étrend legyen.
Hiába böjtöl és eszik krumplit, Shawarmát, gyorséttermet, tömény édességet.
Korlátozások. Bizonyos betegségben szenvedőknek nem szabad szakaszosan böjtölniük anélkül, hogy előzetesen orvoshoz fordulnának.
Az időszakos böjt egyesek számára nagyszerű, mások számára lehetetlen. Ez egyszerűen egy a sok életstratégia közül, amely javíthatja egészségét. Fogyasszon igazi ételt, mozogjon és aludjon jól. a legfontosabb tényezők, amelyekre koncentrálni kell.
A nap végén nincs mindenki számára érvényes általános étrend, kivéve a genetikai tesztből nyert genetikai étrendet.!