Tanuld meg helyesen inni a vizet! Egészségügyi adag
A szakemberek által ajánlott napi vízfogyasztás 1,5-2 liter. Ha nem tud naponta 6-8 pohár vizet inni, próbáljon hozzá citromlevet vagy vásároljon már ízesített vizet.
Mindig azt mondják nekünk, hogy rengeteg vizet kell innunk a testünk tisztításához és egészségünk megőrzéséhez. De Gondolkodott már azon, vajon helyesen iszik-e vizet? Nagyon fontos, hogy egy nap mennyi vizet iszol, de tudnod kell, mi a legjobb alkalom a fogyasztására.
A következőkben megmutatjuk, mi az ideális módja ennek a folyadéknak a fogyasztására, és hogyan segíthet abban, hogy ezt a szokást alkalmazzuk az egészségünk javítása érdekében.
A vízfogyasztás fontossága
A víz az emberi test összes folyadékának (vizelet, verejték, gyomornedv, nyál, könny stb.) Alapvető eleme. A sejteknek szükségük van a megfelelő működésre. Bár elengedhetetlen, hogy ilyet igyon, és az általunk fogyasztott ételek bizonyos mértékben vizet tartalmaznak- Különösen gyümölcsök és zöldségek.
Milyen vizet igyunk?
A legegészségesebb, legolcsóbb és leginkább környezetbarát megoldás a csapvíz fogyasztása, de csak akkor, ha jól szűrt. Meg kell győződnie arról, hogy a fürdőszobai csaptelepén és a konyháján átfolyó víz jó minőségű-e, mielőtt meginna. Tudja meg, mi a forrás, és győződjön meg arról, hogy az otthoni csövek nem rozsdásak.
A palackozott víz szintén jó lehetőség, amennyiben minőségi márkát vásárol. Magabiztosan használhat fordított ozmózis szűrőt vagy más hasonló terméket.
Ennek a folyadéknak általában nem lehet szaga vagy íze.
Mennyi vizet igyunk?
A szakemberek által ajánlott napi bevitel 1,5-2 liter, vagyis kb. 6-8 pohár. Ha követi az általunk azonnal bemutatott tanácsokat, látni fogja, hogy egyáltalán nem nehéz elérni ezt a célt.
De ne felejtse el figyelembe venni a körülményeket. Például télen kevesebb vízre van szükségünk, mint nyáron a rendszeresen edzőknek növelniük kell a napi bevitelüket azokhoz képest, akik ülő életmódot folytatnak.
Fokozatosan növelje a naponta elfogyasztott mennyiséget. Fogyasszon egy fél pohárral többet két-három naponta, amíg naponta 8 pohárral el nem éri. Ennek során észrevenni fogja általános egészségi állapotának fokozatos javulását.
Talán több energiád lesz, vagy talán ragyog a bőröd. Még az is lehet, hogy többet izzad, mert a felesleges víz segít a szervezetnek a méreganyagok könnyebb eltávolításában, így válik tisztává és újjáéledik.
Hogyan kell inni helyesen a vizet reggel?
A víz akkor éri el a legjobban, ha éhgyomorra itatja. Reggeli felszolgálása előtt akár négy pohár is fogyasztható, de csináld lassan, és ne halj éhen. Fokozatosan növelje a reggeli bevitelét, és végül a teste vágyni kezd erre a folyadékra.
Ez a trükk nagyon egyszerű, és segít az összes belső szerv stimulálásában. Ezenkívül azt tanácsoljuk, hogy az ivás előtt vegye figyelembe a víz hőmérsékletét:
- Ha székrekedése van, igyon meleg vizet.
- Ha hasmenése van, vagy puha széklet van, igya ezt a folyadékot frissen (de soha ne hidegen).
- Általános szabály, hogy a vizet inni kell melegen.
Étkezések előtt
Kerülni kell a túl sok vagy gyors evést, éppen ezért azt tanácsoljuk, hogy körülbelül 15 perccel étkezés előtt igyon helyesen vizet (egy pohár). Ez a trükk segít a szorongás enyhítésében is.
Ne igyon vizet étkezés közben!
Nagyon rossz szokásunk, hogy sokunknak eszik vizet evés közben. Ha vizet iszunk, amikor eszünk, összekeveredik a gyomornedvvel és megnehezíti az emésztésünket.
Ha erősen ízesített ételekből álló ételt szolgál fel, szükség lehet szomjúságának csillapítására. Ha azonban megszokja, hogy étkezés előtt issza ezt a folyadékot, és bizonyos ételeket felvesz az étlapjába (saláták, gazpacho stb.), Akkor azt fogja tapasztalni, hogy étkezés közben nem lesz olyan szomjas.
Nem javasoljuk, hogy evés után azonnal igyon ezt a folyadékot (de tálalhatsz gyógyteát).
Hogyan kell inni rendesen vizet éjszaka?
Egyáltalán nem rossz ötlet inni egy pohár vizet közvetlenül lefekvés előtt, mindaddig, amíg ez a szokás nem rontja el az alvást - néhány ember az éjszaka közepén arra ébred, hogy elmegy a fürdőszobába, ha lefekvés előtt issza ezt a folyadékot.
4 tipp, hogy igyál több vizet
- Próbáljon aromás változatokat választani (gyümölcs- vagy növényi aromákkal).
- Igyon gyógyteákat.
- Készítsen limonádét citromlé, menta és stevia rebaudiana felhasználásával.
- Soha ne hagyja el a házat anélkül, hogy ne venne magával egy üveg vizet. Amikor otthon van, győződjön meg arról, hogy a folyadékkal jól áll-e a szobájában, és helyesen iszik-e vizet.
Mayo Klinika. (2014). Víz: Mennyit kell inni minden nap? Mayo Klinika.