Mit segíthet a sóvárgásban 12 tipp, hogyan lehet megszabadulni a sóvárgástól
Személy szerint éhesen díva leszek. Te is? Régen rosszabb volt, nem tudtam jól kezelni. Ma nem sok minden változott abban, hogy megfordult a kedvem és sokkal ingerültebb vagyok. Ennek ellenére megtanultam néhány trükköt, amelyekkel elkerülhetem a sóvárgást, és ha szükséges, ésszerűen jól kezelhetem. Talán ugyanazt érzed most is. Megfelelően egészséges étrendet fogyaszt, de folyamatosan kapja az „étkezési villanásokat”. Térjünk ennek a lényegére.
Honnan származnak a vágyakozás?
Tudományosan megvilágíthatnánk az egészet. Most nagyszerű tanulmányokat végezhettem, de milyen volt: "Ne higgyen olyan statisztikának, amelyet ne hamisított volna meg!"!?
Nagyjából szólva a vércukorszintről van szó. Hirtelen leesik, és éhesek vagyunk. Számomra ez az eset, amikor az utolsó étkezés nem volt túl eredményes. Ez azt jelenti, hogy a "gyors" szénhidrátok, például egy darab sütemény vagy hasonlók, a vércukorszint gyors emelkedését okozzák, ami után gyorsan ismét csökken. Vagy négy és hat óra között van az utolsó étkezés. Néha csak elmulasztotta az időt a következő étkezés megszervezésére. A kávézóba menni, főzni - bármi. Ez mindenkinek más.
Egy ponton mindannyian éhesek vagyunk. És mindannyian másképp gondolkodunk. A következő tippeknek tehát nem kell működniük, de igen! Csak azt tudom ajánlani, ami nekem megfelel. Tehát, ha éhes vagy, tedd a következőket:
1. Igyon egy pohár vizet
Nagy vízrajongók vagyunk. A vízzel nincs semmi baj. Nincs kalóriája, segíti a szervezetünket az emésztésben, és nagyon olcsó, ha csapvizet iszol. Gyakran tévedünk a szomjúság éhségével. Tehát, ha éhes, ellenőrizze belsőleg, mikor utoljára ivott. Néha az éhségérzet elmúlt egy pohár víz után.
2. Várjon 15 percet
Nézd meg az órát, és 15 perc múlva egyeztess magaddal időpontot. Ha még mindig vágyakozol, ehetsz valamit. Gyakran azonban 15 perc alatt eltereli a figyelmét, és már nem gondol rá.
3. Vonja el a figyelmét
A figyelemelterelés egy "flow érzés" révén - ez a módszer a legjobban működik számomra. Ha elmerülök valamiben, vagy csak sok a tennivalóm, eszembe sem jut ennivaló. Milyen tevékenység készteti arra, hogy elmerüljön és elfelejtse az időt? Olvas? Van hobbid? Kutassa meg hobbiját az interneten?
4. Kerülje a kanapés burgonya estéket
A vágyakozás különösen este jön. Miért? Mert egész nap összeszedtük magunkat. Este a test elszabadul. Az elme is. Jönnek a gondok. Jön az éhség. Próbálja elkerülni ezt a helyzetet egy olyan kellemes tevékenység keresésével, amely ellazít is, de nem csak passzívan enged. Találkozzon barátaival, sportoljon, legyen aktív klubokban, olvasson könyvet. Így kevésbé fog csábítani.
5. Mozgassa magát
És ismét utalok a könyvünkre. Ott már leírtuk, hogy a sport segít elfelejteni a fájdalmat, aggodalmakat, félelmeket és éhséget. Tehát, ha vágyakozik, menjen egy tíz perces sétára. Vagy hosszabb ideig. A 15 perces szabályhoz hasonlóan alkut is köthet magával, hogy utána ehet valamit, ha a vágyakozás még mindig fennáll. De nem fogja.
6. Rágógumi
A rágógumi szintén ellentmondásos (aszpartám stb. Miatt), de a rágás miatt valóban segíthet a vágyakozásban.
7. Mosd meg a fogaidat
Amit a rendezetlen táplálkozással rendelkező emberek eltúloznak, trükk lehet egészséges emberként, hogy ellensúlyozza az esti vágyakat a kanapén. Ha már megmosott fogat, akkor kisebb eséllyel nyúl a csokoládéért.
8. Van valami egészséges kezed
Megállapítottam, hogy akut vágyakozással teljesen mindegy, hogy mit eszek. Bizonyos hangerővel kell rendelkeznie, hogy egy ideig kitarthassak, mielőtt megkapnám a következő étkezésemet. Kár, amikor a kemény csokitól eltekintve nincs semmi kezem. Nagyon sok energiájuk van. Két darab valószínűleg a napi kalóriaigény felét fedezi.
Ezért próbálok mindig valami egészségeset rágcsálni. A sárgarépa azért ajánlott, mert alacsony a kalóriatartalma, és egy ideig rágnom kell. Ez önmagában betölti. Ezek után nem kell lelkiismeret furdalnom. Természetesen a vitaminok sem zavarják.
Alternatív megoldásként létezhetnek más típusú zöldségek is, például B. uborka vagy paradicsom (magas víztartalom), karalábé és retek. Ha nagyobb valószínűséggel nyúl gyümölcsért, az sem baj. A tudósok a fruktózról is vitatkoznak, de mindenképpen előnyösebb, mint a keksz.
9. Jegyezze fel, mit eszik
Az „Írj étkezési naplót” meglehetősen szexuálisan hangzik. De valójában segít. A táplálkozási szakemberek sem javasolnak mást, mint azt, hogy felírják, mit eszik mikor és mennyit. Időnként le is írtam, hogy miért ettem valamit. Az "éhség" nem mindig volt ott. Ennek oka lehet a „társadalmi kötelezettség” is, miközben kávét iszunk nagymamával vagy unalommal, frusztrációval vagy étvágygal.
Ezeket a jegyzeteket például egy jegyzettömbre helyezheti, digitálisan a Google Doc-ba, egy e-mail vázlatba vagy az Evernote-ba. Bárhonnan meg kell tudni.
Ez a gyakorlat segít annak tudatosításában, hogy milyen gyakran enged a (forró) éhségnek. Talán a felsorolás már motivációt ad arra, hogy a bejegyzésben szereplő tippeket felhasználva túlélje az étkezés nélküli vágyakat.
10. Ne hagyja ki az étkezéseket
Egyesek ennek eredményeként próbálnak fogyni, mások nem kapnak enni a mindennapi élet mozgalmas tempójában. Ez egy trükkös stratégia, mert elvileg, ha kihagyunk egy étkezést, nem halunk meg. Közülük azonban nagyon kevesen kapnak éhségtámadást később. Ha, amint a nyüzsgés alábbhagy, elfojtja az éhségét, majd nagyon nagy mennyiséget tölt be magába,.
Legtöbbünknek három rendszeres étkezésre van szüksége. Ha négy vagy ötre van szükséged, az sem baj. Nagyobb étkezések mellett az emésztésnek egyébként is több küzdelme van, ezért érezzük lassúnak és fáradtnak. Próbáljon annyit enni, hogy utána jobban érezze magát, mint korábban.
11. Egyél egészségesen és használjon fűszereket
Minél egészségesebbet eszel, annál kevesebb vágyat fogsz tapasztalni. Ezenkívül a fűszerek (sokan mondják: fűszeresség is) teltebbé tesznek minket. Tehát egy étkezés tovább tart.
Az egészséges táplálkozás főzést is jelent. Az okokat, miért érdemes gyakrabban főzni magának, és hogyan tudja ezt megtenni, egy másik bejegyzésben találja meg. Hagyja, hogy receptjeink ebben segítsenek.
12. Egyél tudatosan
A legfontosabb tanács: egyél lassan és tudatosan! Csak így élvezheti az ételt és jóllakhat. Ha csak gyorsan és állva nyel le valamit, az agya észre sem veszi, hogy ez volt az étkezés.
Nem kell kapkodni. Kerülje a képernyőket evés közben (mobiltelefon, TV, tabletta, számítógép). Elterelik a figyelmét. Az olvasás is elvonja a figyelmét. Ne hallgasson mozgalmas zenét, és ne beszéljen telefonon, miközben eszik. Ne vitatkozz.
Összpontosítson ételére. Szagoljon és ízleljen tudatosan. Nézd meg alaposan. Fogyasszon ízeket. Ezoterikusan hangzik, de ki teszi ma? Először drága éttermekbe kell mennünk, hogy valóban eltöltsük az időnket és pontosan "megkóstoljuk".
Látja, hogy az éberség ismét minden és minden. Milyen tippjei vannak az étvágyak ellen? Várom visszajelzését!
Függelék: Azt a visszajelzést kaptam, hogy néhány tipp nem éppen alkalmas az alkalmazottak számára. Ez igaz. Séta nem mindig lehetséges. Annál is inkább érdekelnek a vágyak elleni stratégiák - az irodában is. Segített abban, hogy sokat igyak az irodában, hogy van valami egészséges, amit rágcsálhatok, elmerülhetek a legszebb feladatokban (flow érzés) vagy eltereljem a figyelmemet. A teljes reggeli segített tovább tartanom ebédig. Még egy kicsi (esetleg digitális) étkezési napló és a rágógumi sem jelent gondot sok irodában. Milyen tippjei vannak?
Ossza meg ezt a cikket
Hasonló cikkek
12 megjegyzés
ja, igen, túl jól ismerem az étvágyat. Reggel még össze tudom szedni magam. Délután jön a nagy fekete lyuk, csokoládéért és süteményért kiáltva.
Magam is megfigyelhettem a vizet. Nyilvánvalóan minket, nőket, különösen nehéz megkülönböztetnünk, hogy szomjasak vagy „éhesek vagyunk-e a csokoládéra”.
A kabátkrumpli is elég jól segít. Ezek szénhidrátok, és sokan megpróbálják elkerülni őket, de meglepően kevés kalóriát tartalmaznak, és jóllaknak és boldoggá tesznek. Legalábbis én.;-)
Nagyon tetszik a blogod. kívánom neked a legjobbakat.
Köszönöm a borravalót. Nem mindig fekszik kabátkrumpli körülöttem vagy velem az irodában, de mindenképpen jó megoldás otthon:-)
Köszönjük a visszajelzést!
Üdvözlet
jázmin
Szia Jasmin,
Jól emlékszem az étvágyamra. Mindent megettem, amit csak kaptam, főleg édességet. Az alakom nem járt jól. Ez év elején egy ismerősöm azt javasolta nekem, hogy ne egyek finomított cukrot, könnyen hangzott, de nem az. Az elején nagyon rossz volt. Úgy éreztem, hogy rabja vagyok. Valahányszor étvágyam támadt, ettem egy almát. Kezdetben elég sokan voltak, de fokozatosan kevesebb lett. Arra is figyelek, hogy teljes kiőrlésű kenyeret egyek zab mellett. Azt hiszem, ez tovább tart téged. A rendszeres étkezés és az ivóvíz nagyon fontos. Ma ritkán van étvágyam. Az utolsó augusztusban volt. Abban az időben sok finomított cukrot ettem. Sajnos most azonnal észreveszem, hol van cukor mindenhol, a kolbászban, zsemlében stb. Ezt ki kell próbálnom a kabátos burgonyával.
Meleg kívánságok
Eszter
Helló Eszter,
A cukor vitathatatlanul a legnagyobb kihívás. Tudom, vagy mi. Azt is gondolom, hogy mindig vannak olyan fázisai, amelyekben megszokja az édességeket, majd gyakrabban van szüksége rájuk. Ha kilépsz ebből a szakaszból ("egyszerűen" csinálod néhány nap nélkül), akkor az étvágyad is elmúlik.
Nem szeretem az almát éhgyomorra, inkább sárgarépa típusú vagyok:-) De mindenkinek szüksége van a saját személyes stratégiájára. Köszönöm a megosztást!
Üdvözlettel
jázmin
Szia Jasmin,
Nem hittem el minden olyan helyet, ahol cukor található. Ez a szakasz halál volt. Amikor mindennek vége lett, és újra elkezdődött a "normális" élet, minden rendben van. Nem vagyok répafaló, de szeretem a répasalátát. Előre elkészítheti. Adsz egy ötletet ...
Üdvözlettel
Eszter
:-) Az ellátás amúgy is fél csata!
A cukor még jobb, mint a glükózszirup: figyeljen oda, hogy hol van ez! A glükózszirup még tombolóbbá tesz, mint más édességek. De az édesség általában növeli a vágyat. Ha 2 napig bírta nélküle, akkor kevesebb Japp van rajta.
Azok, akik nem tolerálják a csapvizet, gyógyteát fogyaszthatnak.
És a kéthetente lévő hormonok is növelhetik a vágyat. Szóval hagyd magad olyan napokkal, amikor nehezebb összeszedni magad. Mivel a ciklus sok nőnél kapcsolódik a holdhoz, a holdnak is lehet hatása.
De a belső hozzáállás a legfontosabb: Tisztázd magaddal, mit szeretnél enni és mennyit. Ha kétségei vannak bent, akkor nem kell csodálkozni a kudarcon vagy a megcsúszáson. Gondoljon a "társadalmi kötelezettségekre - kávé a nagymamánál" stratégiákra, vagy arra, hogy mit csinál, amikor elkapja magát a hűtőszekrénynél, és hangosan mondja el őket, mint egy megállapodást magával - ez segít megtartani őket.
A mentális hozzáállás felismerheti azt is, hogy az ember most csak tombolónak érzi magát, de ez nem is olyan rossz, és nincs ok arra, hogy valamit elnyeljen.
ja, igen: a sárgarépa tartalmaz A-vitamint. Ez jó a szemfájdalomra, de csak akkor emészthető meg, ha kevés olajat (az egyik zsírban oldódó vitamin egyikét) ad hozzá, és lehetőleg akkor, amikor a sárgarépa megfőtt, mert csak akkor a provitaminból származó vitamint a megfelelővé alakítja. Jobban olvashat, nekem nincsenek mindig ilyen szakkifejezéseim.
Nos, ezeket a vércukorszint-ingadozásokat csak túl jól ismerem. Néhány hete pedig már tudom, hogy ők is a migrénem oka. Azóta teljesen megváltoztattam az étrendemet és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztottam. A migrén rosszabbodott, majd jobb lett. A vércukorszint ingadozásának elkerülése érdekében feltétlenül meg kell vizsgálnia az étel glyx indexét, így különbséget lehet tenni a gyors és a lassú között. Sajnos a burgonya gyors szénhidrát, és most kerülnem kell őket, pedig szeretem őket. Ezért nem értek egészen a dzseki burgonyából. Nos, nem sokan reagálnak olyan erősen, mint a migrénes betegek. A gyümölcs a fruktóz miatt is veszélyes. Mivel serkenti az inzulin felszabadulását, és szervezetünknek nincs szüksége inzulinra a fruktóz lebontásához. Mi történik? A vércukor a pincébe rohan, és 2-3 órával később migrénem van - legalábbis éhgyomorra. Korszakokig így folytathatnám, de mégis meg akartam szabadulni a tippemtől:
CHIA MAG vagy CHIA MAG. Ez egy úgynevezett SUPERFOOD. Kevés szénhidrát, sok omega 3 és 6 és sok rost. Közben csak megszórom őket mindenhova, ahová belefér, és egy egyszerű saláta órákig teli lesz. Jól illenek joghurthoz, müzlihez, rántottához, kenyérhez stb. Ha google-zik, rengeteg receptet kap.
Köszönöm a hozzászólásod. Pontosan, már foglalkoztam a glikémiás indextel vagy a Gylx indexszel, és megállapítottam, hogy egyes, általam kedvelt ételek vagy ételek meglehetősen kedvezőtlenek (burgonyapüré tészta ... krumplipüré) ... Nem minden gyümölcsfajta egyformán jó nekem. Sokkal jobb, ha megtalálta az utat.
A chia magról már többször hallottam, ezért valószínűleg kipróbálom. Jelenleg indiai psyllium héjat próbálok ki - állítólag jó az emésztéshez. Íze karton, de megszokja:-) Köszönöm a tippjeit!
A legfontosabb tipp valószínűleg a vágyakozás elkerülése - és ez olyan étrenddel működik, amely nem játszik jojót a vércukorszinttel. Tehát ha lehetséges, nincs cukor (és ezért nincs gyümölcslé, szóda, energiaitalok, ketchup, kukoricapehely stb.), És ehelyett több egészséges zsír (avokádó, vaj), amely valóban tölt. Másrészt a gyümölcs alapvetően nem más, mint fruktózzal töltött vizes bombák, és ezért nem igazán ajánlott korlátozások nélkül. A zöldségféléket (például sárgarépa, avokádó, brokkoli, paradicsom, uborka, spárga, paprika, retek stb.) Viszont habozás nélkül nagy mennyiségben lehet és kell fogyasztani. Természetesen nem mindenki szereti ezt, de egy kis türelemmel és kitartással valóban megtanulhatja értékelni az egyes zöldségek ízét.
Szia Jasmine.
Nekem is gyakran vannak ilyen tomboló éhségrohamaim, valójában szeretnék lefogyni néhány kg-ot, ha aztán egészségesen táplálkozom, ez nagyon jól működik, de 2-3 hét után mindig támadásom van, majd egy ördögi körrel egy mély lyukba zuhanok, ami aztán időbe telik mindig néhány nap, mire újra kimászok, és később próbálom újra lefogyni a következő mély zuhanásig .... Mivel menzában dolgozom, mindig van valami ehető körül, és nem éppen egészséges dolgok (valójában mindig sült krumpli) egy bizonyos ponton mindig megragadom, különösen, ha stresszes vagy ingerült vagyok.
Minden nap sportolok, versenyzőmotorral járok dolgozni, és hazafelé gyakran teszek egy extra kört, és amikor szabadidőm van, 4-7 órán át motorozom, néha úgy érzem, hogy nem eszem annyit és a testmozgás mennyiségével karcsúbbnak kell lennem.
Nos, most lassan eljön az ősz, ahol kicsit csendesebb lesz, mert szeretnék néhány tippet végrehajtani tőled, és remélem, hogy ez jobban működik.
Köszönöm a tippeket, és tartsa tovább a jó munkát, köszönöm, hogy kissé lazább lettem, amikor a fogyásról van szó, és már nem akarok fejjel a falnak ütközni (összeomlási diéták, étkezés pótlása stb.) Hosszú távúvá és egészségessé akarom tenni ...
Üdvözlettel Therese