Szaggatott sárga előnyök, korlátozza az időszakos koplalást - Ooreka
- Különböző típusú szakaszos böjt
- Szakaszos böjt kialakítása
- A különböző szakaszos böjt előnyei és hátrányai
- A szakaszos böjt előnyei
- Nem szabad figyelmen kívül hagyni a szakaszos böjtöléssel járó jó eredmények érdekében
Az időszakos böjt diéta, amely egyre több embert vonz. De hogyan gyakorolják pontosan az időszakos böjtöt? Melyek a jellemzői, előnyei, és mindenki számára megfelelő lehet-e? ?
Vegyük számba együtt.
Különböző típusú szakaszos böjt
Ahogy a neve is sugallja, a szakaszos böjt frakcionált böjt, vagyiscsak bizonyos napszakokban böjtölünk. Ezek az időszakok, amelyek alatt az etetés részben csökken vagy teljesen megszűnik, a választott módszertől függően 16 és 36 óra között mozognak.
A valóságban, mindenki 8-10 órát böjtöl 24 óránként: éjszaka !
Az alábbiakban felsoroljuk a hosszú távon leginkább gyakorlott és életképesebb példákat, tudva, hogy sok variáció létezik.
Napi szakaszos böjt
A létező napi szakaszos böjt különböző típusait a böjti időszakok hossza különbözteti meg.
Példák: egy 16/8-os módszer (Lengains-módszer) 16 órás éhomi időszakok váltakozásából áll 8 órás étkezési ablakokkal (azaz minden nap kihagy egy étkezést); a Lean Gains módszer meglehetősen közel áll, mivel 4–8 órás étkezést és a fennmaradó idő böjtjét javasolja (maximum 16 óra napi böjt).
Azokban az időszakokban, amikor az ételt engedélyezik, lehetőség van mindent megenni, amit csak akar, és annyiszor, ahányszor csak akar (2 vagy 3 étkezés leggyakrabban). Nincsenek korlátozások, sem a kalóriákra, sem a tápanyagokra, sem másra.
24 órás gyors
A 24 órás gyors (vagy Eat Stop Eat) meglehetősen egyszerű nem eszik 24 órán át hetente egyszer vagy kétszer. A fennmaradó idő alatt normálisan eszünk.
5/2 és 4/3 rezsimek
Ez is létezik:
- az 5/2-es étrend, amelynek során heti két egymást követő napon (kétszer 24 órán keresztül) a kalóriabevitel a normál fogyasztás 25% -ára korlátozódik, vagyis nőknél 500, férfiaknál 600 kalória;
- a 4/3-os étrend, amelyben minden második nap étkezünk.
Szakaszos böjt kialakítása
Az első böjtbe kerülés bonyolult lehet, ha aggódik az alacsony vércukorszint miatt vagy nem kapaszkodni. Ebben az esetben az ideális az kezdje finoman egyszerűen az első étkezés ütemezésének megváltoztatásával, és minden esetben szárított gyümölcs bevételével ...
Ezenkívül az összes szakaszos böjt nem egyformán kezdődik, tudván, hogy akármelyiket választja is, először éhes lesz. Semmi sem normálisabb, mivel a tested más ritmushoz szokott.
A legjobb, ha fokozatosan kezdjük, néhány hétig folytatjuk a 16/8-os gyorsot. Ha szeretné, kipróbálhatja az itt kínált másik kétféle böjtöt: a harcos étrendjét és az Eat Stop Eat ételt.
Jó tudni: az időszakos böjt követése nem akadályozza a vegetáriánus étkezést vagy a glutén és/vagy tejtermék nélkül történő fogyasztást, ha szükséges. Másrészt a gyermekeknek nem szabad ilyen típusú étrendet alkalmazniuk.
Szakaszos 16/8-as gyors indítás
Egy 16/8-os szakaszos gyors (vagy Leangains-módszer) indításához egyszerűen kezdje azzal, hogy nem reggelizik. Ily módon "természetesen" meghosszabbítja az éjszakai böjtöt.
Csak annyit kell tennie, hogy meghatározza a 8 órás ablakot, amely alatt étkezhet a menetrendje és a mindennapi életének megfelelően (például 12h/20h vagy 13h/21h). A legfontosabb annak biztosítása, hogy ezt a műveletet fenntartható módon lehessen tiszteletben tartani.
Jó tudni: nincs dráma, ha néha egy kicsit hosszabb böjtöléssel megy át, vagy egy olyan időszak alatt, amely alatt enni lehet, egy kicsit túlcsordul.
Harcos étrend megkezdése: 20/4 szakaszos böjt
A 20/4 szakaszos böjtöléssel jár enni csak este.
A harcos diéta megkezdéséhez várja meg, amíg 18 vagy 19 óra lesz az étkezés megkezdéséhez (például amikor hazajön a munkából). Más szakaszos böjtöléssel ellentétben azonban napközben megengedett néhány friss gyümölcs és zöldség fogyasztása.
Mindazonáltal erősen ajánlott 16/8-as diétával kezdeni, mielőtt erre térne át.
Jó tudni: ellentétben azzal, amit gondolsz, az éjszakai több evés nem hízik meg; marad, ha helyesen emészted meg.