Szakaszos böjt a nők számára Kezdő útmutató
Az időszakos böjt az utóbbi években egyre népszerűbb.
A legtöbb diétától eltérően, amelyek megmondják, mit kell enni, az időszakos böjt arra összpontosít, hogy mikor kell enni, rendszeres, rövid távú böjtök beépítésével a rutinjába.
Ez az étkezési mód segít kevesebb kalória fogyasztásában, fogyásban, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.
Számos tanulmány azonban azt sugallta, hogy az időszakos böjt nem lehet olyan előnyös a nők számára, mint a férfiak számára. Emiatt előfordulhat, hogy a nőknek módosított megközelítést kell alkalmazniuk.
Itt van egy részletes kezdő útmutató a szakaszos böjtöléshez a nők számára.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt egy olyan étkezési szokást ír le, amely a böjt és a normális étkezés közötti időszakokban ingadozik.
A leggyakoribb módszerek közé tartozik a másnapi böjt, a napi 16 órás böjt vagy a heti két nap 24 órás böjtje.
A legtöbb diétával ellentétben az időszakos böjt nem jár kalóriák vagy makrotápanyagok nyomon követésével. Valójában nincsenek követelmények arra vonatkozóan, hogy mely ételeket fogyasszák vagy kerüljék, így inkább életmód, mint diéta.
Sokan időszakos böjtöt alkalmaznak a fogyáshoz, mert ez egyszerű, kényelmes és hatékony módszer a kevesebb táplálkozásra és a testzsír csökkentésére.
Ez segíthet a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében, az izomtömeg megőrzésében és a pszichés jólét javításában is. .
Ráadásul ez a diéta időt takaríthat meg a konyhában, mivel kevesebb étkezésre van szüksége a tervezéshez, az elkészítéshez és a főzéshez. .
ABSZTRAKT: Az időszakos böjt olyan étrend, amely magában foglalja a rendszeres, rövid távú böjtöt. Ez egy népszerű életmódválasztás, amelynek potenciális előnyei vannak a fogyás, a testösszetétel, a betegségek megelőzése és a jólét szempontjából.
Az időszakos böjt másképp érintheti a férfiakat és a nőket
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az időszakos böjt nem biztos, hogy olyan előnyös egyes nők számára, mint a férfiak számára.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a nőknél a vércukorszint kontrollja három hétig tartó időszakos koplalás után valóban romlott, ami a férfiaknál nem.
Számos anekdotikus történet szól azokról a nőkről is, akik a szakaszos koplalás megkezdése után változásokat tapasztaltak menstruációs ciklusukban.
Ezek a változások azért következnek be, mert a női test rendkívül érzékeny a kalória-korlátozásra. .
Ha alacsony a kalóriabevitel - például ha a böjt túl hosszú vagy túl gyakori - az agy egy kis részét, a hipotalamust érintik.
Ez megzavarhatja a gonadotropin-felszabadító hormon (GnRH) szekrécióját, amely hormon két reproduktív hormon: luteinizáló hormon (LH) és tüszőstimuláló hormon (FSH) felszabadulását segíti elő.
Amikor ezek a hormonok nem tudnak kommunikálni a petefészkekkel, fennáll annak a kockázata, hogy szabálytalan menstruációkat, meddőséget, rossz csontegészséget és egyéb egészségügyi hatásokat okozhat.
Noha nincsenek összehasonlítható vizsgálatok emberen, a patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy 3-6 hónapos váltakozó éhgyomri csökkent petefészekméretet és szabálytalan szaporodási ciklust eredményezett nőstény patkányokban.
Ezen okok miatt a nőknek meg kell fontolniuk az időszakos böjt módosított megközelítését, például rövidebb böjtöt és kevesebb böjtnapot.
ABSZTRAKT: Az időszakos böjt nem biztos, hogy olyan előnyös a nők számára, mint a férfiak számára. A mellékhatások csökkentése érdekében a nőknek mérsékelt megközelítést kell alkalmazniuk az éhezéssel: rövidebb böjt és kevesebb böjt nap.
Az időszakos böjt egészségügyi előnyei a nők számára
Az időszakos böjt nemcsak a derékvonalának kedvez, hanem csökkentheti számos krónikus állapot kialakulásának kockázatát is.
Szív Egészség
A szívbetegség a vezető halálok világszerte .
A magas vérnyomás, a magas LDL-koleszterin és a magas trigliceridszint a szívbetegség kialakulásának egyik fő kockázati tényezője.
16 elhízott férfival és nővel végzett vizsgálat szerint az időszakos koplalás mindössze nyolc hét alatt 6% -kal csökkentette a vérnyomást.
Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy az időszakos éhgyomri LDL-koleszterinszint 25% -kal, a trigliceridszint pedig 32% -kal csökkent.
Az időszakos böjt és a javult LDL-koleszterin- és trigliceridszint közötti kapcsolat bizonyítékai azonban következetlenek.
Egy 40 normál testsúlyú alanyban végzett vizsgálat szerint a ramadáni iszlám ünnep alatt négy hétig tartó időszakos böjt nem eredményezte az LDL-koleszterin vagy a trigliceridek csökkenését.
Magasabb színvonalú, szilárdabb módszerekkel végzett vizsgálatokra van szükség, mielőtt a kutatók teljes mértékben megértenék az intermittáló böjt szív egészségére gyakorolt hatását.
Cukorbetegség
Az időszakos böjt hatékonyan segíthet a cukorbetegség kialakulásának kezelésében és csökkentésében is.
A folyamatos kalória-korlátozáshoz hasonlóan az időszakos böjt úgy tűnik, hogy csökkenti a cukorbetegség néhány kockázati tényezőjét.
Ezt elsősorban az inzulinszint csökkentésével és az inzulinrezisztencia csökkentésével teszi .
Egy több mint 100 túlsúlyos vagy elhízott nőt érintő, randomizált, kontrollált vizsgálatban hat hónapos időszakos éhgyomorra az inzulinszint 29% -kal, az inzulinrezisztencia pedig 19% -kal csökkent. A vércukorszint változatlan maradt .
Ezenkívül kimutatták, hogy 8–12 héten át tartó időszakos éhgyomorra 20–31% -kal csökken az inzulinszint és a vércukorszint 3-6% -kal a cukorbetegség előtti betegeknél, olyan állapotban, amelyben a vércukorszint magas, de nem elég magas a cukorbetegség diagnosztizálásához .