Szakaszos böjt definíció; Magyarázatok Sundt Nutrition
A fogyni vágyók gyakran változtatnak étrendjükön - többnyire vonakodva. Amint a jojó effektus visszaköszön, visszatérsz az elején. Az időszakos böjt egy olyan táplálkozási forma, amely lehetővé teszi, hogy bármit megegyen, amit szeret. A bizonyos ideig tartó éhezés (órák vagy napok) stimulálja a testet a zsírégetésre.
Ez a szójegyzék bemutatja az összes előnyét és hátrányát, és részletesen ismerteti az étrendet. Mivel a szakaszos böjtnek különböző formái léteznek, a mindennapi élet minden formájához létezik megfelelő módszer.
a lényegeket röviden
- Az időszakos böjt nem diéta - ez a táplálkozás egyik formája. Hetek, hónapok, sőt évekig fenntartható, ezzel elősegítve a test egészségét. Bizonyítottan pozitív hatással van a fogyásra, az egészségre és az étvágycsökkentésre.
- Különböző típusú szakaszos böjtölés létezik: 2 napos étrend, 5: 2 diéta, alternatív napi böjt és vacsora lemondás. Ez utóbbi formában egyetlen étkezés, a vacsora kihagyásra kerül. A többi forma az evés és a koplalás szakaszaival foglalkozik.
- A szakaszos böjt fő előnyei: időbeli rugalmasság, alacsony jo-jo hatás, nincsenek szigorú előírások, jobb vér- és koleszterinszint, lapos has és étvágygátlás.
Szójegyzék bejegyzése: A szakaszos böjt kifejezést részletesen elmagyarázzák
Ebben a részben megválaszolják az időszakos böjt kifejezéssel kapcsolatos összes kérdést.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt vagy röviden IF az éhezés egy olyan formája, amelyről azt mondják, hogy egészséget elősegítő hatással van az anyagcserére (1). Ebben a formában az ételt napról órára el kell hagyni.
Miért böjtölsz szakaszosan?
Sokan, akik időszakos böjtöt használnak, fogyni akarnak - szigorú diéták nélkül. A különbség az időszakos éhezés és a hagyományos étrend között az, hogy nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy mit szabad és mit nem. Ehelyett figyelmet fordítanak az ételfogyasztás időpontjára és fázisaira. Ez sokak számára vonzóvá teszi ezt a módszert.
A szakaszos böjt nem jelent semmit sem feláldozni. Csak az élelmiszerfázisokat változtatja meg.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Időszakos böjtölés esetén napokig vagy órákig kerülni kell az ételt. Különböző formák léteznek:
Milyen előnyei és hátrányai vannak a szakaszos böjtnek?
Ez a táblázat összefoglalja az időszakos koplalás előnyeit és hátrányait.
Kinek alkalmas a szakaszos böjt?
Elvileg a szakaszos böjt mindenki számára megfelelő. Testünket úgy terveztük, hogy hosszú ideig ne kapjon ételt. Sokkal fontosabb azonban tudni, hogy kinek nem szól az időszakos böjt.
Olyan emberek, akiknek a szakaszos böjt nem megfelelő:
- Gyerekek és fiatalok
- Alultáplált és alultáplált emberek
- Az amenorrhoában szenvedő emberek (a menstruáció hiánya)
- Alacsony vérnyomású emberek
- Krónikus betegségben szenvedők
- Daganatos emberek
Meddig böjtöl szakaszosan?
A különbség az étrend egyéb formáival szemben az, hogy az időszakos böjt a táplálkozás egyik formája. Ez azt jelenti, hogy ezt a formát hosszabb ideig gyakorolhatja.
Ha a böjt megfelelő formáját (2 napos, 5: 2, vacsora lemondó stb.) Megtalálták, akár egy életen át is használható. A legjobb, ha lassan kezdjük a szakaszos böjtöt, majd hétről hétre növeljük.
Mikor és hogyan működik a szakaszos böjt?
Kezdetben a súlycsökkenés nagyon magasnak tűnik, mivel a májban lévő cukorraktárak fogynak. A kezdeti fogyás azonban csak víz (7). Ha azonban a szakaszos böjtöt hosszabb ideig gyakorolják, a test több zsigeri hasi zsírt éget el (8) .
Az autofágia folyamata körülbelül 12-14 óra múlva kezdődik a testben. Ezáltal tisztító, gyógyító és regeneráló folyamatok zajlanak. Testünk újrahasznosítani kezdi önmagát. A zsigeri zsír megég. Ez gyorsan biztosítja a lapos hasat is - ami segít fenntartani a motivációt és a fegyelmet.
Mennyire egészséges a szakaszos böjt?
Eddig a rendelkezésre álló adatok és a tanulmányok elemzése alapján az egészségre gyakorolt pozitív hatásról beszéltek (9). Az időszakos koplalás különböző formái és a változó vizsgálati populáció miatt még nincs elegendő klinikai vizsgálati eredmény.
Az időszakos böjt az egészségre gyakorolt pozitív hatás mellett a fogyásra is ugyanolyan hatással van. Úgy tűnik, hogy az éhezés formái pozitívan hatnak, különösen a zsírmentes tömeg alacsony lebontására. A negatív mellékhatások tudományosan még nem bizonyítottak.
A víz mellett a gyógyteák egészséges folyadékok, amelyeket időszakos éhgyomorra kell fogyasztani (Kép forrása: congerdesign/Pixabay).
Mit ehetek és ihatok szakaszos böjt alatt?
Még akkor is, ha nincsenek szigorú szabályok arról, hogy mit kell enni és inni, az egészséges étrend elengedhetetlen. A táblázat ezért felsorolja az összes egészséges és egészségtelen ételt és folyadékot a nagyböjt idején. Ezek garantálják a sikeres szakaszos böjtöt.
| Hummus | hús | Víz, csapvíz, vékony zöldségleves | alkohol |
| Lencse, növényi étel | egészségtelen zsírok | Gyógytea, gyömbér tea, fekete tea, zöld tea, fehér tea, rooibos tea, kamilla tea, fekete kávé (mértékkel) | édesített teák |
| Diófélék, bogyók, papaya | cukor | kalóriamentes italok, diétás kóla | magas kalóriatartalmú italok |
Következtetés
Az időszakos böjt nem a diéta, hanem a táplálkozás egyik formája. Nem elsősorban az étrendet változtatják meg, hanem sokkal inkább azt az időszakot, amelyben az emberek esznek.
A szakaszos böjt formái általában tartalmaznak enni és böjtöt. Ha z. Ha például az 5: 2-es változatot választják, akkor a hét két napján böjtöl, és öt napig szokott enni.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos koplalás pozitív hatással van az egészségre, a fogyásra és az étvágycsökkentésre. Ez a táplálkozási forma ezért jelenleg divatban van, és más formákkal ellentétben egy életen át használható.
Irodalomjegyzék (9)
1. Német Táplálkozási Társaság (2018): Terápiás böjt, lúgos böjt, szakaszos böjt - áttekintés. In: DGEinfo, 2018 (2).
Forrás
2. Harvie, M. & Howell, T. (2014): A 2 napos diéta: Csökkentse a 2 napot, 5 napig normálisan fogyasszon - Fogyni garantált. München: Goldmann Verlag.
Forrás
3. Mosley, M. & Spencer, M. (2015): A FastDiet - Felülvizsgált és frissített: Fogyni, egészséges maradni és tovább élni az időszakos koplalás egyszerű titkával. New York City, USA: Simon és Schuster.
Forrás
4. Varady, K. A. (2011): Időszakos versus napi kalória-korlátozás: melyik étrend hatékonyabb a fogyás szempontjából? In: Obes Rev 12.
Forrás
5. Wirth, S., Ott, J., Renezeder, K., Eppel, W., Huber, J. C. & Frigo, P. (2009): A vacsora lemondásának hatása az éjszakai hipotermiára. In: Szülészet, nőgyógyászat.
Forrás
6. Ravussin, E., Beyl, R. A., Poggiogalle, E., Hsia, D. S. & Peterson, C. M. (2019): A korai időbeli korlátozással történő etetés csökkenti az étvágyat és növeli a zsíroxidációt, de nem befolyásolja az emberek energiakiadásait. In: Elhízás, 27.
Forrás
7. Brunnabend, A. (2020): E. v. Hirschhausen: Konzultációs óra: Tippek az időszakos böjtöléshez - így kitartasz!
Forrás
8. Schübel, R., Nattenmüller, J., Sookthai, D., Nonnenmacher, T., Graf, ME, Riedl, L., Schlett, CL, von Stackelberg, O., Johnson, T., Nabers, D., Kirsten, R., Kratz, M., Kauczor, HU., Ulrich, CU, Kaaks, R. & Kühn, T. (2018): Az időszakos és folyamatos kalória-korlátozás hatása a testtömegre és az anyagcserére 50 hét felett: a randomizált kontrollált vizsgálat. In: Az American Journal of Clinical Nutrition, 108 (5).
Forrás
9. Stocker, R., Reber, E., Aeberhard, C., Bally, L., Schütz, P. & Stanga, Z. (2019): Böjt - Hatások a testre és az elmére. In: Praxis, 108 (9).
Forrás