Szakaszos böjt egy év alatt 5 2 böjt - terepi jelentés - DER SPIEGEL
Az étkezés a hobbim, sokat eszem és szeretek enni. Ez valószínűleg már nem fog változni. Ennek ellenére szinte egy éve nem ettem heti két napot. És ez nem is különösebben nehéz.
Hogyan működik: A szakaszos böjtnek két módszere van. Egyszer 16: 8-kor, ami napi 16 órás böjtöt és csak a maradék nyolc órán belüli étkezést jelenti. Vagy 5: 2, egyél normálisan a hét öt napján, két napig böjtölj. A két böjti nap követheti egymást, de nem kötelező, és nem mindig lehet ugyanaz a hét napja. Például az egyik héten hétfőn és szerdán, a következő napon kedden és pénteken böjtölök. Ez lehetővé teszi számomra, hogy okosan elhelyezzem a böjt napokat kocsmaestek vagy vacsora meghívók körül. A böjti napokon még enni is kellene valamit: nők 500 kilokalóriát, férfiak 600. Ez segít néhány embernek, hajlamos vagyok még jobban éhes lenni tőle, és általában nem esem meg semmit.
Ezt magamnak veszem: A cukrozatlan teát és kávét tej és cukor nélkül 5: 2 arányú gyorsasággal is megengedik. Nem nagyon várom a böjti napokat, de szerintem ezek sem rosszak. Előző nap rendesen étkezem, és nem kell tovább készülnöm. Legyünk őszinték: Ugye, sokkal jobb, mint a terápiás éhgyomri kötelező beöntés? Reggel általában megiszok egy pohár vizet vagy egy csésze cukrozatlan fekete teát. A reggeli nem jelent több időt, ezért reggel is csinálok néhány dolgot, ami elmaradt.
Ez történik velem: Ellenkező esetben néhány böjt hatás akár egyetlen nap alatt is jelentkezik. A szaglás javul, figyelmesebb vagyok, de este sokkal korábban fáradt vagyok. Néha ilyen napokon nyolc harminckor fekszem le. Így lehet egy kicsit többet aludni. Egyébként nem vagyok különösebben éhes, de bizonyos dolgokra, például múlt nap spagetti napolira. De meg tudom enni a többi napon. Bizony, az azt követő napon, hogy valamivel megkényezteted magad, és egyél még egy kicsit. De ez is rendben van, 24 órás szünet után a testnek csak újra kell tankolnia.
A legjobb benne: Nincs többé vágyam - a csokoládé és az édesség utáni vágyakozás csak elmúlt. Az anyagcserém most sokkal jobb, és nincs gondom az étkezések közötti idő áthidalásával. És én lényegesen egészségesebb vagyok. Az elmúlt évben ritkábban voltam beteg, és a pollenallergiám is javult.
Ezt mondják a mérleg: Igen, lefogytam: körülbelül tíz kiló egy év alatt. Ez nemcsak a szakaszos böjtnek köszönhető, hanem azért is, mert ismét több időm volt a sportra. Az 5: 2 módszer kiválóan alkalmas kontrollált fogyásra és a jo-jo hatás elkerülésére. Aki eleinte néhány kilogrammot nyom túl sokat, majd folytatja a böjt napokat és egy kicsit egészségesebbet eszik, könnyen csökkentheti a súlyát.