Szakaszos böjt Ern; oktatási programok fóruma

Tag 2015.10.22-től
74 hozzászólás (ø0.04/nap)

Helló kedves emberek!
Most annyit hallottam az időszakos böjtölésről (16/8), hogy csodákra van szüksége, és a font csak leesett.
Egyszer kerestem a szálakat, de csak egyet találtam 2018-ból, ezért gondoltam, hogy újat nyithatnak!

2005. március 11-től tagja
13,967 hozzászólás (ø2.43/nap)

Körülbelül 4 hónapja csinálom. Nem 16/8, hanem 5/2, azaz minden héten 2 böjt nap. Ez alatt az idő alatt majdnem 10 kg-ot fogytam. Lassan és hullámokban halad. Tehát hébe-hóba egy kicsit fel, majd megint le. Nincs időm sportolni, de az osteoarthritis miatt ez nem feltétlenül lehetséges. De még mindig működik

Tag 2015.10.22-től
74 hozzászólás (ø0.04/nap)

És mi a többi étkezési szokásod? Tiltasz magadnak mindent, beleértve a pattogatott kukoricát a moziban és a chipset egy mozi estén?

Idézet és válaszok

2005. március 11-től tagja
13,967 hozzászólás (ø2.43/nap)

Úgy érzem, normális napokon szoktam enni. Bár évek óta nem jártam moziban, és amúgy sem szeretem a chipeket.
De a televíziót is ritkán kapcsolom be. A cukorbetegség miatt évek óta csökkentem az édességek és snackek fogyasztását. Amikor nagyon megvan az étvágy az édesség iránt, akkor én is megeszem őket.

Idézet és válaszok

Tag 2011.03.11-től
5 327 hozzászólás (1,61/nap)

Azt hiszem, a 16/8 hoz valamit .
Ezt sok éven át öntudatlanul tettem. mielőtt bárki beszélt volna róla .
6.30-kor kellett elhagynom a házat. Olyan korán, sietve, nem kapok semmit. nekem sincs semmi az üzleti életben
evett. a nagyon jó menza ellenére. megint az ok - ha étkezés közben nincs békém és nyugalmam, olyan, mint egy kő a gyomromban
és fáradt voltam délután .
17 óra körül voltam otthon. ekkor kezdtem enni. legkésőbb 11 óráig - lefeküdnöm kellett .
szóval nekem inkább 18/6 volt .
Mindent rosszul tettem, ami megtehető. Tehát sokat evett este, tele gyomorral
ágy .
(szinte) mindig jól aludtam, azt ettem, amit akartam, és ami 6 óra alatt megy
természetesen nem ettem 6 órát egyenesen. és nem vagyok sütemény/chips/csokoládé - falánk.
utólag abban az időben lényegesen vékonyabb voltam, mint később.
nem úgy, hogy kevesebbet eszik .
természetesen hibáztathatja az időskornak és a kevesebb stressznek.
Még mindig ismerek 2 embert, akik a 16/8-at gyakorolják. egyet, mert szerinte az emésztése jobb .
a másik fogyni. mindkettő hónapok óta elégedett .
csak tesztelje. El tudom képzelni, hogy ez nem mindenkinek egyformán működik, és nem is mindenkinek
könnyű "elviselni" .
sok sikert !

Idézet és válaszok

Tag 2015.10.22-től
74 hozzászólás (ø0.04/nap)

Tag 2006. 09. 30. óta
11,399 hozzászólás (ø2.2/nap)

Nem tudom elképzelni, hogy a fontokat "csak" szakaszos böjtöléssel veszítsük el.

(Sajnos) sem ez a helyzet, egy ideig kipróbáltam. A helyzet az, hogy csak akkor fogysz, ha egyensúlyban van a kalóriadeficit, a fogyás szempontjából nem mindegy, hogy mikor eszel, akár 24 órát egymás után, vagy például napi 3-5 adagban. Ha annyi vagy még több kalóriát fogyaszt a 8 órás "étkezési ablakban", akkor nem fog fogyni, sőt hízni sem.

Tag 2003.03.26-tól
8.725 hozzászólás (1.35/nap)

Tag 2011.08.08-tól
654 hozzászólás (ø0.19/nap)

Nem tudom elképzelni, hogy a fontokat "csak" szakaszos böjtöléssel veszítsük el.

Pontosan. csak 16/8-ig nem fogytam le, mert a kihagyott reggeliből (viszonylag kevés) kalóriát ettem a többi étkezéssel együtt. De most segít abban, hogy megbirkózzak a fogyási tervem csökkentett kalóriamennyiségével, és hogy ebédnél és vacsoránál jóllakjak.

Tag: 2006.03.04
8 877 hozzászólás (1,66/nap)

13:00 és 14:00 között eszem így először. -
utoljára 18 és 20 óra között.
Ezt nem diétának tartom.

De azonnal kezdje vízzel, hogy felkeljen.

Tag 2012. január 22-től
5 248 hozzászólás (1,62/nap)

Tehát feltételezem, hogy a 16/8 azt jelenti, hogy napi nyolc órát lehet enni, és 16-at nem.
Mivel általában nem reggelizek, és általában nem eszek semmit közvetlenül lefekvés előtt, valójában évek óta ezt csinálom, és ennek következtében nem fogyott le.
Ha moderálod magad a nyolc óra alatt, ez működhet, de ha nem, akkor nyolc óra elég hosszú, és mindenféle időd van enni.

Idézet és válaszok

2007.12.13. Óta tag
69 hozzászólás (ø0.01/nap)

„Az étkezési ritmusom több éve 16/8, sőt 18/6

13:00 és 14:00 között eszem így először. -
utoljára 18 és 20 óra között.
Ezt nem diétának tartom.

De azonnal kezdje vízzel, hogy felkeljen.

Sújt veszteni ? ellenkezőleg. 10 kg-mal többet "

Akkor lehet, hogy túl keveset eszel. Vagy egyszerűen rossz dolog. Ha az alapanyagcseréje alatt táplálkozik, a test vészüzemmódra vált, és mindent tárol, amit csak kaphat "rossz idõszakokra".
Az időszakos böjt nem diéta, hanem életmód. Ne csak azért tegye, mert most "divatos", hanem foglalkozzon azzal, ami a nagyböjt idején zajlik a testben, a sejtekben.

Tag: 2019.07.22
7 hozzászólás (ø0.01/nap)

Olvastam, hogy az időszakos böjt jól kombinálható a keto étrenddel. Próbálta már ki valamelyikőtök?

Idézet és válaszok

Tag: 2019.08.29
1 hozzászólás (ø0/nap)

Tag 2017. október 29. óta
3 hozzászólás (ø0/nap)

Ragaszkodom ehhez a szálhoz, és remélem tapasztalatait:
2 hete 16/8-án koplalok, és bár szép 2 kg-ot fogytam, tisztán látom, hogy nem eszem eleget. Nekem már van. Mivel túl keveset ettem, valaki ezt javasolta gyorsan, mert valójában nem bánom, ha kihagyom a reggelit. Éppen ellenkezőleg: Most sokkal nyugodtabb vagyok reggelente két gyermekemmel, mert nem szokásból kell gyorsan kenyeret készítenem, és "meg kell" ennem.
Csak azt veszem észre, amint mondtam, hogy nincs elég kalória. Mint a böjt előtt, alig bírok 1000 kcal-val. Ha ragaszkodnék a gyümölcsökhöz és zöldségekhez, és ragaszkodnék ehhez az ötös szabályhoz, még kevesebb kalóriát fogyasztanék. Van valakinek ötlete, hogyan táplálkozhatnék egészségesen, de több kalóriával? Mert enni akkor, amikor nem vagyok éhes, nincs sok értelme.

Most reggel 10-kor reggelizek. Egy kenyér, egy bors és egy cappuccino. Akkor csak 15 óra körül tudok megenni valamit (gyerekek, munka, háztartás stb.). Között diófélék vannak. 15 órakor ennem kellene valamit, ami kalóriát kap, mert 18 órakor az étkezési ablakom véget ér, és általában nem vagyok újra éhes.

1.68 vagyok alacsony és 86kg. Tehát nem mintha nem lennék hálás a 2 kg-ért, de azt veszem észre, hogy nem eszem eleget.

Van valakinek ötlete, amin változtathatnék, vagy tud valaki jó recepteket (egészséges és magas kalóriatartalmú). Hallottam szárított gyümölcsökről, amelyek fedezték az alapanyagcseréjét?

2003. december 16-tól tagja
53,016 hozzászólás (ø8.56/nap)

miért csak reggelire kap cappuccinot, paprikát és kenyeret, ha több kalóriát szeretne fogyasztani ?

Nem igazán látom, mit ajánlanak neked most - természetesen sok olyan összetevő van, amellyel lényegesebbé teheted az étkezéseket -, de az ütemezéseddel a probléma valószínűbb, hogy az időablak nem felel meg a ritmusodnak. Azt sem tudjuk, milyen lesz az étkezés 15 órakor. Nehéz bármit ajánlani anélkül, hogy sejtenénk, hogy éppen hogyan eszel. A szárított gyümölcsök anyagcsere-sebességéről: A szárított gyümölcsök kalóriát, de sok cukrot is hoznak. Akár 70%.

Tag 2017. október 29. óta
3 hozzászólás (ø0/nap)

Az időszakos böjt a fogyás mellett az egészségre is pozitív hatással van. Ezért csinálom, és nem szenvedek éhséget ezen az időablakon kívül.

Csak elegem van gyorsan. Előfordulhat, hogy ez rossz szokás, vagyis éveken át tartó helytelen étkezési szokások. De egy darab kenyér, egy kis gyümölcs/zöldség és egy cappuccino után jóllakok. Mit eszel reggelire? És meddig vagy tele akkor?

2003. december 16-tól tagja
53,016 hozzászólás (ø8.56/nap)

Teljesen nincsenek problémáim a kalóriák megszerzésével - még meglehetősen kis adagokkal is. 12 óra körül ebédig vacsorázom (19 és 20 óra között). De akkor én is éhes vagyok. Mivel étkezés után olyan dolgokat eszem, mint a sajt, és nem spórolok olajjal a salátáimban, napi 2,5 forgalommal csak 2,5 étkezéssel érhetem el, vagy valószínűleg csak valamivel alacsonyabb vagyok. Többet eszem a hétvégén, beleértve a süteményeket is, így a lényeg az, hogy nem fogyok. Ha fogyni akarok, akkor nagyon óvatosnak kell lennem, amit eszek, még csak két étkezés mellett is.

ha csak napi 1000 kcal-t fogyasztanék állandó jelleggel, akkor folyamatosan fogynék. Nagyon éhes lennék. És biztosan nem lenne olyan súlyom, mint most.

Ha reggel 3 órakor reggelizik az első étkezés, és az utolsó étkezés nem lehet 18 óra után, akkor az Ön által kiválasztott időablak egyszerűen kedvezőtlen számomra - három óra alatt nincs nagy étvágyam.