Szakaszos böjt és a ketogén diéta; 2. rész
Rendszeres étkezési szünetek és hidratátumcsökkentett étrend
A szakaszos böjt és a ketogén diéta egymástól függetlenül az elmúlt években már sok lelkes követőt gyűjtött össze. Időszakos böjt, amelyet rendszeres étkezési szünetek, valamint a nagyon alacsony szénhidrát- és zsíranyagcserére koncentráló ketogén étrend állítja, hogy hatékonyan elősegíti a fogyást, megakadályozza az izomtömeg csökkenését és jót tesz az általános egészségi állapotnak.
Mivel a kétféle étrend nem zárja ki egymást, természetes volt, hogy ezeket a célokat gyorsabban elérjük. Azóta egyre több egészség- és alaktudatos ember integrálja az időszakos böjtöt a ketogén étrendbe vagy fordítva. A következő szövegben megmutatjuk, pontosan hogyan működik ez, és mire kell figyelnie.
Mit hoz ez a kombináció?
A ketogén étrendben keresett ketózis, azaz a cukor, mint a test energiaforrása helyett a zsírhoz való hozzáférés akkor következik be, amikor a szervezet szénhidrátkészlete üres. Természetesen ez gyorsabban történik, ha egyáltalán nem fogyasztunk szénhidrátot. Emiatt az időszakos böjt segít a ketózis gyorsabb elérésében és fenntartásában.
Természetesen nem számíthat csodákra, nem kap ketózist ebben a kombinációban az azonnali belépéshez. Ez csak megkönnyíti a folyamatot.
Ezenkívül mind a keto étrend, mind a szakaszos éhgyomri étrend azt jelenti, hogy kevesebb izomtömeg veszít ugyanolyan zsírveszteséggel, mint a hagyományos kalóriakorlátozás esetén. Ez a kombináció verhetetlen, különösen a fogyni vágyó sportolók számára.
Mennyi ideig tart a belépés?
Attól függően, hogy már e két diéta egyikének megfelelően élsz, vagy a semmiből akarsz kezdeni, más időbe telhet, amíg a tested megszokja a változást.
Ha még nem gyakoroltad szakaszos böjtöt vagy ketogén étrendet, akkor inkább nem ajánlott mindkettővel egyszerre kezdeni, mivel egy ilyen drasztikus változás könnyen elboríthatja a tested. A kétféle táplálkozás közül melyiket kezdi, teljesen Önön múlik.
Szaggatott böjtöléssel a testnek átlagosan körülbelül egy hónapra van szüksége ahhoz, hogy megszokja az új étkezési ritmust. Az átmeneti szakaszban keringési problémák, hangulatváltozások, fejfájás és koncentrációs problémák jelentkezhetnek kezdetben az éhezési időszakban. Ezek a tünetek elmúlnak, amint az anyagcsere alkalmazkodik az új körülményekhez, de addig kitartásra van szükség.
Az átmeneti szakasz túlélésének legjobb módja a típus kérdése: Néhányan úgy állítják be a böjt idejét, hogy ezalatt ne érintkezzenek emberekkel, kik ők " akasztós ”(Az„ éhes ”és a„ mérges ”kombinációja) ijesztő lehet, és elkerülheti a szakmai felelősséget azért, hogy ne kövessenek el koncentrációval kapcsolatos hibákat.
Mások a munka vagy társadalmi helyzetek nyüzsgését keresik, hogy elvonják az éhségüket.
Hasonló a helyzet a ketogén étrenddel: az átállás itt sem könnyű. A test pontosan ugyanúgy értelmezi a szénhidrátról való lemondást, mint az éhezést. A ketózis, amely lehetővé teszi a test számára, hogy energiát nyerjen a zsírból, körülbelül 2 hét múlva kezdődik.
BULLETPROOF KÁVÉ - KETO KÁVÉ
A golyóálló kávé az éhség minél hosszabb ideig kordában tartásának lehetséges módja a böjt szakaszában. Ez az amerikai Dave Asprey által kifejlesztett erőital állítólag energialöketet és hosszú távú jóllakottság érzetet nyújt reggelire fogyasztva. Frissen főzött szűrőkávéból vagy eszpresszóból áll, amelyben csészénként 1-2 evőkanál MCT olajat (közepes láncú trigliceridek) és legelő vajat kevernek. Igaz, ez kissé megszokásnak tűnik, és nem mindenki számára való, de ez a fajta kávé-készítés rendkívül népszerű a ketáriak körében. Ha erős a gyomrod, akkor mindenképpen részesülhet a Bulletproof Coffee előnyeiből: A magas zsírtartalom és az ennek eredményeként a szervezetben lassan felszabaduló energia miatt a következő éhgyomri időszakban a koncentrációs összeomlás elkerülhető.
Ha meg szeretné tudni, hogy a "golyóálló kávé" valami az Ön számára, próbálja ki a tanulmány során, mert a reakció itt a "szuper finom" -tól a "teljesen undorító" -ig terjed.
Dave Asprey - A golyóálló étrend