Szakaszos böjt és fogyás 4 dolog, amit tudnod kell - Fitness magazin
A támogatók úgy vélik, hogy ez a gyakorlat javítja a szív egészségét, sőt csökkenti a rák kockázatát, de sokan az időszakos böjtöt alkalmazzák fogyás elősegítőjeként.
Ha ezen állítások bármelyike jogos, és ami még ennél is fontosabb, próbálkozzon velük?
Meddig kell böjtölnie?
A koncepció az, hogy hosszú ideig étkezés nélkül maradjon, és az emberek általában három közös koplalási tervet követnek:
- Minden másnapi böjt - A Harvard Health Publications szerint ez azt jelenti, hogy az étkezési korlátozás nélküli napokról az étkezéssel való áttérésre kerül a napi kalóriaszükséglet körülbelül 25 százalékát kitevő étkezés. Például hétfőn ehet 700 kalóriás ételt, kedden pedig folytathatja a szokásos étrendet.
- Az egész napos böjtöt 5: 2 arányú koplalási tervként is ismerik, ami azt jelenti, hogy a hét két napján körülbelül 500 kalóriát fogyaszt. A másik öt napon nincsenek élelmiszer-korlátozások. Ön maga is megszervezheti a napokat.
- Az időben korlátozott böjt általában 16: 8 formátumban van, vagyis csak 8 órát eszik és 16 órán keresztül böjtöl az egész nap. Például déltől 20 óráig, mivel sokan csak ebédet és vacsorát esznek.
Az előnyben részesített koplalási ütemterv mindenki számára eltérő, de a szakértők szerint a legjobb, ha lassan kezdünk, mindössze 12 órás koplalással. Ha ez nem elviselhetetlen, akkor hetente többször válthat 16 órás böjtre.
Mi történik a testével, ha böjtöl?
Kevés hasznos tudományos tanulmány készült az időszakos böjtölő emberekről. A legtöbb kutatást állatokon végezték, és az emberi test nem ugyanúgy működik.
Sokan azt állítják, hogy az étkezés szünete segít a testének helyrehozni a sérült sejteket. Ez a folyamat autofágia néven ismert.
Van azonban néhány bizonyíték arra, hogy az éhezés csökkenti az inzulinszintet. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2005-ös tanulmány szerint egészséges felnőttek éhgyomri után csökkent az inzulinszint. Az inzulin, a hasnyálmirigyben található hormon szabályozza a vércukorszintet és más hormonokat. A túl sok inzulint összefüggésbe hozták az elhízással és az egészségügyi problémákkal, például a szívbetegséggel.
Mennyit fogyhat böjt közben?
Pontosítsunk egy dolgot: az időszakos böjt nem garantálja a fogyást. Elméletileg kevesebb kalóriával is kevesebb kalóriát éget el, de böjt közben teljesen meg lehet enni.
A böjt előnyeinek folytatásához válasszon olyan ételeket, amelyek nem növelik az inzulinszintet, például magas rosttartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket, például zöld leveles zöldségeket, tojást és csirkét.
A fogyáshoz szükséges szakaszos böjt kutatása vegyes. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy akár 7 százalékos testsúlycsökkenés is előfordulhat. Elhízott felnőtteknél végzett randomizált klinikai vizsgálat azonban kimutatta, hogy az intermittáló éhgyomor nem jobb, mint a szokásos kalóriakorlátozás.
Mit ehet vagy ihat böjt közben?
Általában ragaszkodni kell a gyakorlatilag kalóriamentes vízhez vagy italokhoz, például: B. fekete kávé.
Láthatta, hogy az emberek MCT olajat adnak a kávéhoz, és ez kis mennyiségben rendben van, mert az olaj nem tartalmaz fehérjét vagy szénhidrátot. Ha csak nem bírja a fekete kávét, tanácsos egy evőkanál teljes zsírtartalmú tejszínhabot adni a kávéhoz.
Következtetés
Kipróbálnám a szakaszos böjtöt?
Ez a terv valószínűleg a fegyelmezett emberek számára működik a legjobban. A fogyás legjobb módja az, ha találsz valamit, amiből kapaszkodhatsz, és valamit, ami eredményt fog mutatni. A fogyás hosszú távú kulcsa a hosszú távon fenntartható életmód kialakítása.
Ha úgy gondolja, hogy ez beválik Önnek, akkor orvosával vagy táplálkozási szakemberével kell együttműködnie annak biztosítása érdekében, hogy elegendő tápanyagot kapjon.