Szakaszos böjt (IF); Egészségügyi blog Liem; 2020

szakaszos

Blogommal szeretnék a nagyközönség számára hozzáférhetővé tenni a holisztikus egészség területét, amely speciális ismeretekből és gyakorlati ismeretekből áll a MIND, TEST és ÉLETMÓD témában.

Szaggatott böjt - amúgy mi van?

Így működik

Az IF-nek számos formája használható. A két legnépszerűbb módszer a következő:

5: 2 módszer
Ezzel a módszerrel az emberek a hét öt napján szoktak enni, kalória-korlátozás nélkül. A fennmaradó két napban a kalóriabevitel ezután teljesen vagy kb. 500 kcal-ra korlátozódik. Meg kell jegyezni, hogy a két böjti nap nem egymás után következik be.
Emberi vizsgálatok során megfigyelték, hogy ez az éhomi módszer a súly, az éhomi inzulinszint és az éhomi glükózszint jelentős csökkenéséhez vezet. Néhány tanulmány résztvevője a feszültség, a düh és a fáradtság csökkenéséről, valamint az önbizalom és a hangulat növekedéséről számolt be. Tanulmányok azt mutatják, hogy általában sokkal könnyebb ragaszkodni a változó napi böjthöz, mint a napi kalóriakorlátozásokhoz.

Ha a böjti napokon a kalóriabevitelt kb. 500 kcal-ra korlátozza, ahelyett, hogy teljesen lemondana az étkezésről, érdemes szem előtt tartania néhány hasznos tippet:

  • A késői napokban elfogyasztott nagy étkezés a legtöbb ember számára a legkönnyebb. Előfordulhat, hogy ez még egészségesebb, ha inkább korán étkezik, vagy elosztja az étkezést 2 étkezés alatt. Próbáld ki, mi a legjobb neked.
  • Manapság az alacsony kalóriatartalmú zöldségekre, a magas fehérjetartalmú ételekre és a jó zsírokra kell összpontosítani, például levesek formájában, hogy jóllakhassanak. Jó példák: grillezett lazac, egyéb hal vagy csirke zöldségekkel, tojás garnélával, zöldség és olívaolaj, vegyes saláta olívaolajjal, avokádó és lazac, csirke- és zöldségleves, spenót, hagyma lazacgal, zöldség kesudióval, paradicsomleves garnélával

16: 8 módszer
Az IF ebben a legelterjedtebb formában az étkezés 8 órás periódus, amelyet 16 órás éhgyomri periódus követ. Az éhomi időszak pozitív hatásai már 12-14 óra elteltével észrevehetők. Az optimális idő 14-16 óra (max. 18 óra) étkezés nélkül, a módszer varázsa az egyszerűségében rejlik. Az lefekvés miatt, amikor amúgy sincs étkezés, a napi 13-16 órás böjt betartása nemcsak a vártnál sokkal könnyebb az emberek többségénél, hanem gyorsan az élet szerves részévé is válik - különösen azért, mert a legtöbbjük gyorsan érezhető.

Hogyan működik?

  • A legjobb, ha utoljára kora este eszik - nyáron 20 óra előtt, télen pedig 17 és 18 óra előtt -, majd 16 órán át nem eszik semmit. Az IF akkor is pozitív hatásokat mutat, ha este később eszel. Alapvető fontosságú, hogy a következő étkezés előtt 13-16 órás időköz legyen.
  • A böjt ideje alatt kalóriamentes italokat lehet fogyasztani, például vizet, cukrozatlan kávét, gyógynövényeket vagy zöld teát.

Ennyit kell tudni a kezdéshez.