Szakaszos böjt Melyik módszer felel meg nekem
Azt eszel, amit szeretnél, de cserébe hosszabb ideig kell böjtölnöd: Bemutatjuk a jelenleg népszerű időszakos böjt 4 változatát.
Bármennyire is motivált az elején, sok étrend egy idő után mentális teherré válik. Mindig azon gondolkodni, hogy mi legyen és mit ne tegyen a tányérra, a táplálkozás az élet elkerülhetetlen fókuszává válik, amely mindent beárnyékol. Az időszakos böjt új koncepciója sok ember számára még vonzóbb. A böjt szigorú fázisai váltakoznak azokkal az időkkel, amikor alig vannak szabályok az étrendre. Bemutatjuk a 4 legnépszerűbb módszert, és kiemeljük azok előnyeit és hátrányait.
1. módszer: 16: 8 diéta
A 16: 8 diéta, más néven Leangains Protokoll, jelenleg a legnépszerűbb szakaszos böjt. Minden nap 16 órán át étkezés nélkül kell elmennie, csak vizet vagy édesítetlen teát szabad használni. Cserébe a hátralévő 8 órában mindent meg lehet enni korlátozás nélkül. Sokan 8 és 12 óra között kezdik a napi böjtöt, mert általában úgy sem eszel semmit egyik napról a másikra.
A 16: 8 arányú étrend valószínűleg legnagyobb előnye az egyszerűsége. Míg más szakaszos böjt módszerek legalább egy kis megfigyelést igényelnek, itt alapvetően egyszerűen az étkezési fázisban lehet lakomázni. Fél napnál hosszabb böjtölés természetesen elsőre nem könnyű, de gyorsan szokássá válik. Világos, egyszerű szabályaival a 16: 8 diéta valószínűleg a legalkalmasabb módszer a kezdők számára az időszakos böjtölésre.
Ennek ellenére a gyakorlatilag ellenőrizetlen étkezési szakaszokban legalább egy kicsit figyelni kell az étrendre. Csak a gyorsételek és az édességek fogyasztása természetesen rossz ötlet a 16: 8 diéta részeként. Különösen a gyümölcsöknek és a zöldségeknek kell rendszeresen a tányéron lenniük a hibák elkerülése érdekében.
2. módszer: 5: 2 diéta
Az 5: 2 módszerrel a hét két egymást követő napon szinte teljesen tartózkodnia kell az étkezéstől. Ezeken a böjt napokon a testnek csak körülbelül 500–600 kalóriát kell kapnia. A hét hátralévő részében azonban nincsenek korlátozások.
A 16: 8 étrenddel ellentétben az éhező embernek nem kell minden nap visszatartania. Ehelyett két nehéz napot választ, de teljes egészében élvezheti a hét hátralévő részét. Ez társadalmi szempontból is praktikus. Tehát nem kell idegesen néznie az órát minden vacsora alkalmával vagy társasági eseményen, hanem egyszerűen be kell állítania a megfelelő napra.
Ha csak 500 kalóriát eszel, alaposan meg kell fontolnia, hogyan oszlanak meg. Végül is nem könnyű ilyen kevés energiával átvészelni a napot. Ha korábban súlyos betegségek vannak, vagy különösen megerőltető feladatok vannak folyamatban, akkor ez egyszerűen nem ajánlott. A problémákat csak jó heti tervezéssel lehet elkerülni.
3. módszer: Egyél Stop Eat
Az "Eat Stop Eat" módszer nagyon hasonlóan működik, mint az 5: 2 diéta. Minden, amit akar, heti 5 napon kerülhet az asztalra. Hetente két nem egymást követő böjtnap van. Az egyetlen döntő különbség az, hogy az Eat Stop Eat nem engedi, hogy ezekben a napokban kalóriát fogyasszanak.
Azok az emberek, akik szeretik erősíteni saját fegyelmüket, meglehetősen motiválónak találhatják az "Eat Stop Eat" étrendet. Ha a vacsora napjain nem megy túlzottan túlzásba, akkor a fogyás esélye valójában nagyon jó - elvégre szinte minden harmadik nap éhségsztrájkot folytat.
Egy egész nap semmit sem enni, ha egyáltalán, csak egészséges, nagyon fitt embereknek ajánlott. Ilyen körülmények között is elkerülhetetlen az erős éhség, ami általában koncentrációs zavarokhoz és hangulatváltozásokhoz is vezet. Ez rendkívül unalmassá teszi a koplalást, különösen munkanapokon.
4. módszer: Harcos étrend
Akik hosszú távon elviselik ezt az extrém étrendet, valójában igazi harcosok. A 16: 8 étrendhez hasonlóan működik, de az összes ételt 4 órán belül el kell fogyasztani. Tehát napi 20 órán keresztül böjtöl.
A Warrior Diet követői esküsznek erre a gyors útra ideális súlyukig.
A Warrior Diet egy extrém diéta, amelyet az orvosok többsége nem javasol. Az emésztőrendszert gyakran nagyon rövid idő alatt elárasztja a nagy mennyiségű étel. A módszer és az étkezési rendellenességek közötti szoros kapcsolat még súlyosabb. Azoknál, akiket anorexia érintett vagy korábban érintett, ismernie kell az ehhez szükséges óriási önfegyelmet.
További információ a szakaszos böjtölésről
További izgalmas cikkeket talál a szakaszos böjt témájáról a healthy.at oldalon:
További tippek a podcastban
Izgalmas információk találhatók az étrendről is podcastunkban "egészséges hallva".
MÉDIATULAJDONOS/SZERKESZTŐ
RMA GESUNDHEIT GmbH
Székhely/vállalkozás címe: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Bécs
KAPCSOLATBA LÉPNI
Keresse meg a szerkesztőséget a gesundheit.at címen
Közvetlenül a Redaktion (at) heil.at címen keresztül
A média együttműködésével kapcsolatos kérdésekről
kérjük, forduljon az sales (at) heil.at címhez
GESUND.AT a Facebook-on
Cookie információk ezen a weboldalon
A cookie-kat arra használjuk, hogy a www.ealth.com webhelyet használjuk, felhasználóbarát funkciókhoz és közösségi média funkciókhoz, a forgalom elemzéséhez, releváns tartalom javaslatához, valamint a hirdetési partnereinkkel együtt a szörfözéshez szabott hirdetések megjelenítéséhez. Itt elfogadhatja vagy elutasíthatja az összes hozzájárulást igénylő cookie-t:
vagy további információt talál a sütikre vonatkozó irányelveinkben. Bármikor visszavonhatja beleegyezését. Az adatvédelmi tájékoztatónkban információkat talál a kiválasztási és ellenőrzési lehetőségekről, valamint az elállási vagy kifogásolási jog gyakorlásáról.