Szakaszos böjt mit; tudnod kell - Foodvisor

Diéta útmutató

* Feltéve, hogy teszteli a 7 napos prémium ajánlatot

Böjt időszak jelenleg nagyon sokat beszélnek. De mit ér ez a program? Alkalmas fogyáshoz? Milyen előnyei vannak? Annyi kérdés, hogy megválaszoljuk. Meghívlak benneteket, hogy olvassátok el a cikk többi részét, ha az időszakos böjt az Ön számára érdekes téma.

Mi a szakaszos böjt?

Különböző módon lehet gyors, de szakaszos böjt maradni a leginkább fenntartható és hozzáférhető módszer . Valójában ez váltakozó böjtperiódusokból áll, amelyek alatt csak vizet szabad fogyasztani, és étkezési időszakokból áll. Nem a kalóriahiány futásáról, hanem a szokásos teljes bevitel megtartásáról szól. A meghosszabbított böjtöt (étkezés nélkül 48 óránál tovább) és a hosszan tartó böjtöt (étkezés nélkül egy hétnél hosszabb) nem javasolja a Foodvisor. Komoly orvosi nyomon követést igényelnek. Ezek terápiás böjtök.

Különböző típusú szakaszos böjt:

1/A 16/8

A szakaszos böjt legismertebb az ún 16/8 . Ahogy a neve is sugallja, magában foglalja a 16 órás böjtöt és az elfogyasztott étel elosztását a fennmaradó 8 órában. Ennek leggyakoribb módja az kihagyni a reggelit: Például lehet este 8 órától másnap 12 óráig böjtölni. Ezután 12 és 20 óra között helyezi el ételeit. Egyesek inkább hagyja ki a vacsorát és ezért 16: 00-tól másnap reggel 8-ig böjtöl. Hatékonyabb a vacsorát vagy a vacsorát nagyon korán kihagyni, mert akkor aludni megy.

A reggeli kihagyása nem feltétlenül jó étkezési szokás. Valójában sokan csinálják ezt, és ez soha nem segített a fogyásban vagy az egészségesebbé válásban. A reggeli kihagyását nem szabad összetéveszteni a kiegyensúlyozott gyorssal.

2/A 20/4

Van még a 20/4 böjt amely 20 órás böjtből és csak 4 órás étkezésből áll. Általánosságban elmondható, hogy az ilyen böjtöt gyakorló emberek nem új keletűek a témában, ezért képesek böjtölni másnap 20: 00-tól 16: 00-ig. Ezt nem kell megtenni, mivel a táplálékbevitelnek mindössze 4 óra alatt 2000 kcal körül kell lennie. Ez sok kalória és munka az emésztőrendszer számára.

3/Az 5/2

Ezenkívül megtaláljuk a 5/2 gyorsan . Itt 5 napig teljesen normális étrendet tartunk, majd mi böjtöljön 2 egymást követő napon . A diéta alatt 500-600 kcal engedélyezett a nap folyamán. Ez a maximális érték, amely képes kiváltani a a böjt jótékony hormonális adaptációi .

légy óvatos, egyes böjt gyakorlatok orvosi tanácsot érdemelnek, mielőtt végrehajtják őket. Ne maradj egyedül, kitartás tájékozott .

Hogyan válasszam ki a szakaszos gyorsomat?

Emlékeztetni kell arra, hogy a fogyás vagy a hízás minden módszerének megvannak a maga előnyei és hátrányai. Így, nincs jobb vagy rosszabb módszer . A súlyingadozásokat erősen befolyásolja társadalmi, szakmai és családi környezetünk, érzelmeink, életritmusunk, genetikánk. Gyakran elfelejtjük, hogy nem csak fizikai aktivitásunk és étkezési szokásaink vannak súlyunkat kondicionáló tényezők . Ebben az értelemben arra kérlek benneteket, hogy teszteljék magukat. Van, akinek rövidebb éhgyomri periódusokkal több eredménye lesz, míg másoknak hosszabb időtartamú eredményeket fognak elérni. egyéni preferenciák .