Szakaszos éhomi étrend lemondás nélkül; HANGOS TÖRTÉNETEK
16/8, 20/4 vagy 5/2: Ezek a számok a A koplalás és az étkezési idő ritmusa szakaszos böjtöléssel. Böjt 16 órán át, étkezés 8 órán át. Vagy 20 órán át böjtölni és 4 órán át enni. Az 5/2 módszerrel napok után böjtöl: 5 napig enni, 2 napig böjtölni.
"Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy az időszakos böjt mely formája felel meg az életének a legjobban" - tudja Carina Sporrer, a Weißenstadt am See fürdőközpont dietetikusa. Többek között olyan vendégeket gondoz, akik az étrendjüket szeretnék megváltoztatni a gyógyító, időszakos böjti ajánlat részeként.
"Legkésőbb a második velünk töltött tartózkodás után szinte minden vendégünk internalizálta a változást". A bosszantó jo-jo effektus akkor már nem kérdés. Főleg, hogy alapvetően intervallumos böjtöt tud végezni egész életében.
Nem diéta a szó szoros értelmében
Sporrer abból mindennapi étrend, ami valójában nem diéta, meggyőzi: „Természetesen nem lakomázhatsz kedved szerint, de nem kell semmit sem nélkülöznöd”. Tovább a megfelelő összeget attól függ. És ez szakaszos böjtöléssel "egy kéz tele". A nap folyamán elosztva ez étkezési időket jelent: 2 marék gyümölcs, legalább 3 marék zöldség és tejtermék, 4 marék komplex szénhidrát például teljes kiőrlésű tészta, burgonya, hüvelyesek. Nagyböjt idején nem eszel, de inni lehet és kell - bármi, ami cukormentes. Tehát tea, víz és fekete kávé. 2 liter naponta itt van az ajánlott szint. Az alkoholt lehetőleg kerülni kell, mert magas a cukorszintje. De itt ugyanez vonatkozik: egy pohár bor néha rendben van. Csakúgy, mint egy tábla csokoládé vagy egy Snickers - mindegyik a kis adagokkal.
Maradjon velünk
Szinte bármilyen étrend mellett nagy a remény a gyors fogyásra, de így van Az időszakos böjt időtartamától függ: A nők hetente 1–1,5 kilogrammot, a férfiak 2 kilogrammot veszítenek. "A hosszú távú siker nyilvánvaló" - mondja Carina Sporrer. "És végleg ott lesz, ha megváltoztatják az étrendet". A legtöbb esetben ez szinte automatikusan történik, mert a test és az elme gyorsan alkalmazkodik a egészségesebb ételek, intervallumok és adagok hozzászokni.
Alkalmas mindennapi használatra és egészséges
Az időszakos böjt nemcsak a ruhaméretre gyakorol pozitív hatást: csökkenti a vércukorszintet, a magas vérnyomást és lehetővé teszi a hasnyálmirigy rendszeres szüneteit általában csökkenti a metabolikus szindróma tüneteit. Ez nem önálló rendellenesség, hanem különféle betegségek és tünetek kombinációja, és ma már a a szív- és érrendszeri betegségek legfontosabb kockázati tényezője látott. "A gyakorlatban a 16/8 módszer bizonyult a legjobban" - derül ki az alsó-frankiai táplálkozási szakértőből.
Korlátozás nélkül?
A szakaszos böjt nem alkalmas inzulinfüggő cukorbetegek, Emberek a Máj- és vesebetegség, egy nem kezelt Pajzsmirigy betegség vagy étkezési rendellenesség. A nők is Terhesség vagy szoptatás távol kell maradnia tőle.