Szakaszos poszt
Gyakran bonyolult étrendek vagyunk csapdába esve, számolva a kalóriákat, hogy biztosan tökéletesek legyünk a fürdőruhában. Viszont egyre több olyan nőt találunk magunk körül, akik kevés komplikációval fogytak, például csak a szénsavas italokról mondtak le!
Ma egy egyszerű intézkedésről fogunk beszélni: szakaszos böjtölésről! Az alábbi sorokban megtudhatja, miről van szó és milyen előnyökkel jár majd!
Szaggatott böjt, heti egy nap: a tökéletes alak titka!
Javában tart a nyár, és a tökéletes alakra vágyás nem ad békét! Bár megértjük a fürdőruha tökéletes megjelenésének nyomását, azt tanácsoljuk, hogy ne a megjelenése, hanem az egészsége érdekében fogyjon. Az időszakos böjt ebből a szempontból mesés megoldás, mivel a felesleges kilók mellett számos más egészségügyi előnye is van.
Mit kéne tenned? Először beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e olyan egészségügyi problémái, amelyek alkalmatlanná teszik a böjtölésre a hét egy napján. Abban a pillanatban, amikor zöld utat ad neked, fogadd el az alábbi tervet!
Kezdje azzal, hogy a hét egyik napját választja a böjtölésre. A táplálkozási szakemberek tanácsa az, hogy válasszanak olyat, amelyben kevésbé fizikailag aktívak, de ugyanúgy hallgathatnak a keresztény elvekre és böjtölhetnek szerdán vagy pénteken.
A szakaszos böjt 24 órán át tart, de a könnyebbé tétele érdekében magában foglalja az éjszakai alvást is ebben az időszakban. Ha a szerdát választotta a böjt napjának, akkor kedden kell elkezdeni a számolást, 20:00 órai vacsora után. Igyon két pohár vizet és készüljön fel életének egyik legjobb napjára!
Próbáljon többet aludni, feltétlenül ellenőrizze az alvás 8 óráját, hogy erősödjön. A reggeli másnap reggel, 8.00-kor következik, de csak 2-3 csésze vízből vagy 1-2 csésze zöld teából áll. A 12:00 órai ebéd összetétele azonos lesz, 15:00 órakor pedig egy szintén vízből vagy zöld teából készült „snack” következik.
A böjtöt 20:00 órakor fejezze be egy könnyű vacsorával, amely minőségi szénhidrátokat, alacsony fehérjetartalmat (bab, borsó, zöldség vagy sovány hús) tartalmaz, majd ismét hidratáljon.
Milyen rendkívüli előnyei vannak a szakaszos böjtnek? Először fogyni fog, de javítja az inzulinérzékenységét, támogatja a szív- és érrendszeri egészségét, és csökkenti a rák kockázatát.
De a szakaszos böjtnek pszichológiai és lelki előnyei is lesznek! A nap folyamán megtapasztalja az éhség valódi érzését, amely idővel segít megkülönböztetni az érzelmi éhséget (azért eszel, mert érzelmi problémája van) vagy pszichológiai éhségét (azért eszel, mert fáradt vagy).
Ez szakaszos böjt mindenkinek?
Mint mondtam, elengedhetetlen, hogy az időszakos böjt megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, mert nem mindenki részesül a megfelelő egészségben. Adja fel ezt az ötletet, ha cukorbetegsége van, ha hajlamos a hipoglikémiás problémákra, ha éhségkor nehéz összpontosítania, nagyon aktív életmódot folytat, vagy böjtölve rendkívül ingerlékeny.
Ami nem azt jelenti, hogy le kell mondania a szakaszos böjtölésről, csak "megszelídíteni". Ahelyett, hogy ételeit csak vízből vagy teából készítené, csökkentse a kalóriák számát, és válassza a 100-200 kalóriás ételeket. Íme néhány példa: egy pohár zöldséglé (választhat paradicsom, retek, zeller, sárgarépa, uborka, petrezselyem, kelkáposzta közül), 1-2 darab kedvenc gyümölcsöd (banánt, almát, körtét, narancsot vagy bogyót ajánlunk), 1-2 adag friss zöldség (paradicsom, karfiol, brokkoli, sárgarépa, kelbimbó), 8-10 dió (mandula, pekándió, brazil dió, dió) vagy egy kis tál saláta. Kövesse a fentebb ajánlott ütemtervet, és higgyen nekünk, az egészségügyi előnyök ugyanolyan kifejezettek lesznek!
Ha nem hiszel nekünk, akkor talán a Kardashian nővérek közül a legidősebb, Kourtney lesz a szükséges példa. A sztár híres egészséges életmódjáról, és sok rajongó őt tartja a legarányosabbnak a híres szépségek közül, akiknek neve "K" betűvel kezdődik. Orvosa sürgetésére a csillag hetente egyszer szakaszosan böjtölt, csak vizet és csontlevet fogyasztva. Kourtney vigyáz arra, hogy egy mozgalmas napot válasszon ehhez a diétához, hogy elfoglalva legyen az eseményekkel, és ne vegye figyelembe az ételt.
Mit gondol a ma általunk ajánlott intézkedésről, a szakaszos böjtölésről? Szerinted fordulj hozzá?