Szakaszos vagy rövid böjtvacsora vagy reggeli lemondása 16 8 vagy 14 10; Dr
"Reggel eszel, mint egy császár, délben, mint egy király, este, mint egy koldus."
Talán ennek a régi táplálkozási bölcsességnek a lényege abban rejlik, hogy betartja a mindennapi "szakaszos" böjt időszakokat. Tehát pontosan ilyen lehet: - Reggel, mint egy koldus, délben, mint egy király, este, mint egy császár. (Újabb tanulmány azt mutatja, hogy a kiadós reggelit nagyon jó!)
A módszer egy mondatban összefoglalható: Nincs étkezés délután 4 óra (18 óra) után (vacsora lemondása) vagy 12 (11 óra) előtt (reggeli lemondás).
Ez minden! Kevesebb mit, de mikor és mennyit esznek meg, az döntő: ebben a 8 vagy 10 órás étkezési idő alatt legfeljebb 2-3-szor. És… nincs snack!
A napi étkezés megállása egyedileg beállítható, és az életstílusától függ. Gyakran a reggeli elhagyása is sokkal elviselhetőbb és (társadalmilag) ésszerűbb. Ezután csak 12 és 20 óra között eszel. (vagy 11-től 21-ig stb.).
Tehát 16: 8 diéta (vagy 14:10) hívás. A tényleges böjt idők összefonódása a mindennapi életben is nevezhető "Rövid, szakaszos vagy intervallumos böjt"írja le.
Az 5: 2 arányú rövid böjt egyénileg is bekapcsolható, vagyis semmi enni heti 24–48 vagy 2 × 24 órában.
A fény és az étel, mint óra az életünkben
A rendszeresebben Nagyon fontos a napi rutin a jól megtervezett étkezési időkkel. A fény és az étel a legfontosabb óra az ember számára. Legjobbak szinkronban. Ez azt jelenti, hogy ha lehetséges, naponta egy főétkezést és (egy-két) kisebb étkezést eszel meg - és ha lehetséges, csak nappali fényben eszel, mert sötétedéskor az anyagcserénk alapvetően megváltozik, és a zsír (és a szénhidrátok) is sokat változnak lassabban lebomlanak.
A napi étkezési határidő lejárta után csak inni szabad, de ez bőségesen az éhségérzet megelőzésére vagy csökkentésére szolgál. Az italoknak alkohol- és kalóriamentesen kell lenniük (víz és gyógyteák, de néha kávé). Ez vonatkozik a törölt reggelire is.
Három-négyszer 4: 8 vagy heti lemondás szinte tökéletes - ideális esetben egész héten, majd hétvégén a család és egyéb ünnepi étkezések (hogy ne váljon teljesen antiszociális ...).
Időről időre éhség megszerezni könnyű megtanulni, és inkább megfelel annak a természetességnek, amely nemrégiben elveszett az első világ luxuséletén keresztül. Testünket az evolúció kondicionálta, hogy időnként éhes legyen. Ez megmagyarázza, hogy miért nincs megfelelő felszereléssel a civilizáció egyes betegségei ellen.
És ha még este eszel: élvezd vacsora! És ez határozottan nem a mennyiség, hanem a minőség kérdése! Az este az élvezet ideje, az érzékek különösen ébren vannak este: ezt kronobiológiai vizsgálatok mutatták. Alkonyatkor és sötétben különösen jól hallunk, érzünk, ízlelünk és illatozunk. Kőkori őseink számára létfontosságú volt, hogy alkonyatkor különösen figyelmesek legyünk. (>>> lásd tanulmányok).
Milyen egészségügyi előnyei vannak a 16: 8-nak vagy egy másik rövid gyorsnak?!
Sújt veszteni
Miért eredményez ez a szakaszos böjt fogyást? A test pihenési időszakokban, különösen éjszaka, különösen jól tudja használni a tápanyagokat, ami azt jelenti: zsírként tárolja a szövetben. Este éhezve azonnal elolvad a zsír, és nem a víz és az izmok először, mint napközben. A vacsora törlése csökkenti az inzulinhormont a napi éhezési szünetekben, ami gátolja a zsír oxidációját (és ezáltal a zsírvesztést).
Röviden, ha általában alacsony a glikémiás terhelés, éhgyomorra tornázik, és csak edzés közben iszik vizet, akkor fogyni fog.
Tanulmányok az éjszakai étkezésről
A hűtőszekrény éjszakai razziái nagyban hozzájárulhatnak az elhízáshoz. Több mint kétszer annyit nyer, mint amikor ételt eszel a napszakokban, amikor általában nem alszik, azaz napközben. Az, hogy az ember hogyan vagy miért hízik, nagyon bonyolult, de egyértelműen nemcsak a kalóriabeviteltől és a fogyasztástól függ. (Az ételbevitel cirkadián időzítése hozzájárul a súlygyarapodáshoz; Arble DM, Bass J, Laposky AD, Vitaterna MH, Turek FW. Elhízás (ezüst tavasz). 2009. szeptember 3. www.nature.com/oby/journal/vaop/ncurrent/ abs/oby2009264a.html)
Rövid böjt és mértékletesség: a "hosszabb életű étrend"
A 16: 8 természetes és egyszerű módszer a "jobb öregedéshez".
Nyilvánvaló, hogy a kevés étkezés éber állapotba hozza a testet, és serkenti az ókori túlélési mechanizmusokat. Az energiafogyasztási folyamatokat leállítják, és az energiát a sejtek védelmére és javítására használják (autofágia). Az elmélet szerint a szervezet jobban védekezik, mint normális állapotában. Lassabban öregszik.
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy talán még a kalória-csökkentés sem fontos, de ezek a visszatérő, mindennapi, ritmikus böjt idők.
Aludj jobban
Kellemes mellékhatás: éjfél után olyan hipoglikémiát kapunk, amelyet nappal nem tudtunk elviselni. Az alvás mély lesz, mint egy mini hibernálás.
Regenerálás fizikai megterhelés után
A sport és az erős fizikai teljesítmény mindig többé-kevésbé súlyos (mikro) károsodást (izomrost szakadást) eredményez. A HGH növekedési hormon szükséges ennek a károsodásnak az regenerálásához, amely alvás közben főként 11 és 3 óra között szabadul fel. Most ezt a hormont gátolja az esti szénhidrátfogyasztás. A vacsora lemondása növeli a sportteljesítmény utáni regenerálódást is. Csak 11 óra előtt kellene lefeküdnie.
Küzdelem a reflux ellen
És még egy mellékhatás, különösen a vacsora kihagyásakor: az egyre gyakoribb reflux oesophagitis vagy reflux betegség (gyomorégés, gyomornedv visszafolyása az alsó nyelőcsőbe) gyógyítással is gyógyítható ez az életmódbeli változás (ez itt is segít Alvás emelt felsőtesttel és bal oldalon, fogyás, alkohol- és nikotinszint-csökkentés (egy cigaretta három órán át „megbénítja” a nyelőcső alsó harmadát!), Kevesebb kávé és kevesebb mentatea, kevesebb zsíros étel, szénsavas ital, savas gyümölcslé és általában kevesebb terjedelmes étkezések. És: reggel azonnal kelés után és este lefekvés előtt igyon 100 ml frissen facsart burgonyalevet (többet, ha a tünetek továbbra is fennállnak) - vagy nagyon hatékonyan igyon 1 facsart citromot éhgyomorra reggel és este.!
Reggelizni?!
Egyél reggel úgy, mint egy király, mint délben egy polgár, este pedig mint egy polgár
koldus: Hogy ez a közmondás sok igazságot tartalmaz, ha
meg akarja tartani a súlyát, vagy akár elveszíti is
A németországi kutatók még egyszer bemutatták.
Mivel az étel okozta termogenezis, vagyis a képződés
hő emésztésénél, vagyis az
A reggeli energiaégés körülbelül 2,5-szer akkora, mint reggel
Este - mindegyik mennyiségétől függetlenül
bevitt kalóriák. Juliane Richter arra a következtetésre jutott
az Agy Központ pszichoneurobiológiai szekciójából,
Viselkedés és anyagcsere (CBBM) a Lübecki Egyetemen
munkatársaival együtt a Journal of Clinical Endocrinology &
Anyagcsere (JCEM).
A gyulladás a testünkben küzd
Az idegrendszer gyulladásának, a neuroinflammációnak a példája nagyon jól mutatja a rövid koplalás előnyeit.
További példák: krónikus fáradtság, cukorbetegség, hiperreaktív légutak (krónikus köhögés, krónikus orrfolyás) vagy az artériák megkeményedése és a magas vérnyomás.
Összefoglalva:
Eközben számos internetes cikk található az időszakos böjtölésről. Ez a link az NDR Visite cikkéhez vezet, rövid interjúval Prof. Andreas Michalsennel. Kifejti, hogy az étkezési szünetek számos betegség megelőzésében és gyógyításában segítenek, például: B. szív- és érrendszeri megbetegedéseknél, például magas vérnyomás, cukorbetegség, neurológiai betegségek, pl. B. MS, Parkinson-kór és demencia stb.
https://www.youtube.com/watch?v=cZcEQv2HXxc
14:10 sok ember számára hosszú távon megvalósíthatóbbnak tűnik (lásd a tanulmányt)!
Feladta 2017. június 17-én Dr. med. Thomas Walser
Utolsó frissítés:
2020. augusztus 09