Szakemberek szerint 25 egyszerű módszer 5 kiló lefogyására
Fogyj 5 kilót: Lehet, hogy csak 5 fontod van. Vagy talán már elvesztettél 25 kilót a célodban, hogy 30 kg-ot dobj és teljesen eltaláld a platót. Lehet, hogy óh, az egyetemen próbálta kitalálni, hogyan lehet 5 kilót leadni. Vagy talán két hónapos fogyás miatt néhány fonttal kevesebbet fogyott, mint a célsúlya
Egyszerű módja 5 kiló lefogyásának
Akárhogy is, a táplálkozási szakemberek tudnak valamit arról, hogyan lehet 5 kilót lefogyni - legyen szó az első ötről vagy az utolsó ötről. Ezért utolértük néhány kedvenc egészséges táplálkozási szakértőnket arról, hogyan lehet öt kilót lefogyni, tippekkel az étkezéstől kezdve az otthon megkóstolhatóig.
Az, hogy hogyan veszít 5 kilót, minden ember számára más és más lesz.
Természetesen érdemes megjegyezni, hogy az 5 kilós fogyás mindenki számára nagyon különböző élmény lehet, számos tényezőtől függően, a genetikától kezdve a fogyásig.
Hogy könnyebb legyen az Ön számára, többéves megközelítést alkalmaztunk, amikor rengeteg tippet kínálunk, amelyek remélhetőleg mindenkinek kínálnak valamit. Ezek olyan emberek, akik a napi spirulinától kezdve olyanokig terjednek, akik csak most kezdik a zöldségeket a tányérodra.
Válasszon egyet a 25 szakértő által jóváhagyott tipp közül, hogy lefogyjon 5 kilót, és pillanatok alatt eléri a cél súlyát.
Rögzítse az élelmiszer-fogyasztását egy alkalmazáson.
A nők és a férfiak kalóriaigénye változó lesz, ha 5 kilót akarsz leadni.
- nők fogyjon napi 1200–1400 kalória sebességgel
- férfiak Fogyjon le napi 1600–1800 kalóriából
- Ügyfeleim gyakran ragaszkodnak ahhoz, hogy jól étkezzenek, és nem tudják, miért nem fogynak. Kiszámítják egy alkalmazás segítségével. Naponta 2000 kalóriát esznek és isznak! Lisa DeFazio táplálkozási szakember, Dt.P. A DeFazio a My Fitness Pal programot ajánlja, de rengeteg alkalmazás van a piacon, ezért próbáljon ki néhányat, és nézze meg, melyik felület a megfelelő.
Ügyeljen az adagokra.
Az alkalmazásba való bejelentkezés mellett időt is szánhat arra, hogy megnézze a tányérját, és átgondolja, mennyi étel áll rendelkezésre. „A fogyás fennsíkjainak élettani okai vannak. Gyakori tettes azonban egyszerűen az, hogy megnőtt az adagméret. Ha úgy tűnik, hogy ez vonatkozik Önre, folytassa az adagok nyomon követését, és győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott ételeket és snackeket fogyaszt. Maggie Moon táplálkozási szakember, Dt.P., a THE SPIRIT-Food szerzője.
- Például két csésze főtt tészta meglepően megfizethetőnek tűnik egy tányéron. De ha a tészta felét brokkoli virágokkal, paradicsommal, fokhagymával és olívabogyóval helyettesíti, akkor körülbelül 200 kalóriát spórol meg. Ezzel a kis cserével körülbelül három hónap (12,5 hét) alatt öt fontnál búcsúzhat a kalóriától - mondja Moon.
Igyon hat-12 csésze vizet naponta.
A száj, a száj vagy a gyomor több problémát okozhat. „Az embereket gyakran tévesztik éhségérzetnek. Ha elegendő folyadékot fogyaszt, megbizonyosodhat arról, hogy nem csak azért eszik, mert szomjas vagy ”- mondja Brocha Soloff táplálkozási szakember, RD. „Az étkezés közben történő fogyasztás lelassíthatja és gyorsabban tankolhat. Testünket főleg víz alkotja. Tehát újra kell építenünk. Ezenkívül a magas rosttartalmú étrend és a megfelelő folyadékbevitel nélkül ez hatással lesz rád. a felnőtteknek napi körülbelül három literre van szükségük " .
Próbálja ki az olasz éttermi trükköt.
„Amikor ügyfeleink célja az utolsó öt font leadása, általában azt gondolják, hogy tehetetlennek kell lenniük, és nem mehetnek el enni vagy étkezni, amit nem! A saját „olasz étterem” tippünket használtuk (de bármelyik étteremben!) A nagyobb adagok elfogyasztásához, miközben továbbra is megmaradt a kalóriabevitel ”, mondja Eat This, not That! A tanácsadó testület tagjai, A táplálkozási ikrek, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT és a Cure Vegetarian Nutrition Twins '.
Így lehet felhasználni az „olasz éttermi tippet” öt kiló lefogyásához:
- Rendeljen párolt zöldséget (olaj vagy vaj nélkül!).
- Amikor az ételt (mint például egy olasz étterem tésztait) az asztalhoz szállítják, azonnal vágja félbe az ételt. Az étkezés felét foglalja le kenyérlemezre, és tegye egy kutya táskába egy másik napra.
- Keverje össze a zöldségek nagy részét közvetlenül az étkezés fennmaradó felébe.
"Ügyfeleink becslései szerint egy nagy tál ételt fogyasztanak, és gyakran 400 vagy több kalóriával csökkentik a kalóriákat" - mondja a The Nutrition Twins. „Élvezik az ételt és tésztát esznek, anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztanának. Otthon is használjuk őket, és néha napi egynél több étkezéshez. Ez napi legalább 400 kalóriát spórol meg nekik, ami kevesebb, mint hat hét alatt elveszíti az utolsó öt fontot " .
Koncentráljon a PMA-ra.
Vagy „pozitív mentális hozzáállás”. Ha mégis, meglepődhet, ha látja, hogy a font elcsúszik.
"Nyugtassa meg a hangulatot, javítsa a méretét. Furcsán hangzik, de gondoljon az étkezési stresszre. A kortizol stresszhormon magas szintje kiválthatja az étvágyat, és fokozhatja a zsír felhalmozódását a gyomorban, megállítva a fogyás erőfeszítéseit. Egészséges megoldás érdekében próbáljon meg vad turmixokat dobni a reggeli turmixba. Nemcsak alacsony a cukor- és kalóriatartalom, a legújabb kutatások szerint javíthatják a hangulatot ”- mondta Moon. „Egy csésze fagyasztott vad áfonya csak 80 kalória és erőteljes agyi polifenolforrás. "
Egy olyan turmixért, amely segít 5 kiló leadásában, próbálja ki ezt a receptet:
- 1 csésze fagyasztott vad áfonya
- 1 csésze cukrozatlan mandula tej
- 1/2 csésze izlandi zsírmentes joghurt (tiszta)
- 1 marék spenót
- 1 hüvelyk friss gyömbér
- Egy csipetnyi citromlé
- Fahéj turmix
Ez a turmix 200 kalóriát és 15 gramm fehérjét ad. Ezenkívül jó kalciumforrás (15% DV) és kiváló rostforrás (30% DV).
„A hangulatjavítás önmagában segíthet a fogyás fennsíkjának leküzdésében, de ez a turmix körülbelül 250 kalóriát takarít meg a helyi turmixüzlet átlagos turmixjához képest. Ezzel a változtatással 10 kiló alatt öt kiló kalóriát spórolhat meg ”- mondja Moon.