Szakértő Dr.
Miért nem kell számolnom a kalóriákkal - és még ehetem-e a McDonald's-ban? Dr. Detlef Pape megválaszolja az irodai étrenddel kapcsolatos legfontosabb kérdéseket.
Miért fogyok kevesebbet, mint kollégám?
háttér
Dr. A Pape Sleep annyira fontos a fogyáshoz
A fogyás egyik fontos tényezőjének nincs köze az evéshez: elegendő alvás! Azok, akik kevesebbet alszanak, gyorsabban híznak.
1. Az egyik tényező gyakran a különböző életkor:
• Körülbelül 40 éves kortól az izomtömeg évente 0,5-rel (férfiak) 1 százalékra (nők) csökken. De kevesebb izom annyit jelent: kevesebb zsírégetés.
• A vér hormonszintje szintén csökken 40-ről (nőknél ösztrogén, férfiaknál tesztoszteron). Ez minden évben csökkenti az energiafogyasztást is.
2. Egy másik tényező a korábbi étrendek száma:
Korábban bárki, aki gyakrabban szeretett volna lefogyni a kalóriák elkerülésével, vagyis az éhezéssel, megzavarta teste egyensúlyát. A pajzsmirigy minden éhezéskor fojtja az anyagcserét. A testnek később több időre van szüksége, hogy reagáljon az étrend változására.
Érdekes is
BILD sorozat
Irodai étrend 1. rész Hogyan lehet karcsú az irodai étrenddel
A fogyás nagyon egyszerű: Az új „irodai étrenddel” karcsú leszel anélkül, hogy éhes lennél, anélkül, hogy sok időt kellene töltened vásárlással és főzéssel.
Irodai diéta 2. rész a megfelelő reggelivel támaszkodik
Németország leghíresebb diétás orvosa Dr. Az esseni Detlef Pape „irodai étrendet” dolgozott ki. Ma: Miért olyan fontos a kiadós reggeli?!
Irodai diéta 4. rész Fogyjon le a megfelelő vacsorával
Reggelente bőséges reggelit fogyasszon, délben bőségesen fogyasszon - és este sem kell éheznie! A fogyás olyan egyszerű a BILD irodai étrenddel.
Office Diet 5. rész Hogyan támogatja a testmozgás az irodai étrendet
Az irodai étrend - testmozgással aktiválja a turbót hozzá! Táplálkozási szakember Dr. Detlef Pape.
Miért ne számolhatnám a kalóriákat?
Mivel ez a koncepció elavult a kutatásban:
1. A telítettség a gyomor nyújtásán keresztül működik, nem a kalóriákon keresztül. A receptorok csak akkor, amikor a gyomor tele van, jelentik az agynak, hogy van táplálékkészlet.
Az érzékelők nem törődnek azzal, hogy a gyomor tele van-e (akár alacsony kalóriatartalmú salátával, akár magas kalóriatartalmú chipsekkel). A döntő tényező a hangerő.
2. A kalóriaigény személyenként változik: A döntő tényező többek között izomtömeg (öröklött és edzett) és életmód (testmozgás a mindennapi életben, sport közben).
Ugyanaz a napi kalóriabevitel egy nagyon sportos férfitól fogyást okozhat (mert az izmai még jobban megégnek) - de ez egy sportszerűtlen férfit (kevés izom, sok zsír) hízhat.
Miért szabad enni a McDonald's-ban?
A gyorséttermekben is pontosan kiválaszthatja az egyes étkezésekhez ajánlott összetevőket:
1. Sok szénhidrát reggel. Vegyük pl. B. reggeli croissant-ból lekvárral, muffinnal és kólával, állati zsír nélkül.
2. Vegyes étel ebédidőben: Csak arra kell figyelni, hogy elegendő szénhidrát legyen, pl. B. egy hamburgert (= húsból származó fehérje) dupla adag sült krumplival.
3. Este fehérje plusz saláta vagy zöldség, de nincs szénhidrát (tehát nincs kenyér): Rendeljen z-t. B. Royal TS vagy sajtburger, de dobja el a zsemlét! Ezzel salátát eszel.