Szakértő elmagyarázza, hogy milyen gyakran kell mérlegelnie magát, ha fogyni szeretne - FOCUS Online
A diétázók gyakran testmérleggel ellenőrzik a haladásukat. Ez jó áttekintést nyújt arról, hogy mennyi súlyt fogyott vagy hízott meg hosszabb idő alatt.
Célzott ellenintézkedéseket tehet testmozgással vagy alacsony kalóriatartalmú étrenddel is, ha a mérlegen a szám stagnál. De milyen gyakran kell mérlegelnie - hetente egyszer, vagy még jobb naponta egyszer?
Meridian Zerner, a dallasi Cooper Klinika táplálkozási és wellness edzője elmagyarázza, hogy milyen gyakorisággal érhetők el a legjobb fogyási eredmények a tanulmányokban - és miért nincs még mindig általános válasz a kérdésre.
Fogyni: ilyen gyakran kell mérlegelnie magát
"A kutatások többsége a napi mérlegelés mellett dolgozik" - idézi az "aponet" a táplálkozási szakértőt.
A Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik hetente hat-hétszer mérlegelték magukat, egy év alatt átlagosan testsúlyuk 1,7 százalékát vesztették el.
Másrészt azok az alanyok, akik hetente egyszer vagy kevesebbször álltak a mérlegen, nem fogyottak. A tanulmány eredményei alapján feltételezzük, hogy az önellenőrzés természetes visszacsatolást generál, és motiválhatja a fogyásra hajlandókat.
"De ha a [gyakori mérlegelés] negatív hatással van az elvárásokra, az önértékelésre vagy a kezdeményezésre, akkor azt mondanám, hogy hetente egyszer vagy kétszer elegendő" - ismeri el Zerner.
Milyen tényezők torzíthatják a számot a mérlegen
Azt is meg kell jegyezni, hogy különféle tényezők, például a folyadékbevitel, a testmozgás és az ingadozó hormonszint torzíthatja a skála eredményeit.
Zerner ezért azt tanácsolja, hogy ne csak a skálán lévő számra koncentráljon, hanem figyelje a testzsírszázalékot és a derék kerületét is.
Ezenkívül figyelni kell a test tudatosságára a haladás nyomon követése érdekében. A fogyás után megnőhet az életenergiád, jobban alszol, a ruhád lazább. Ezenkívül csökkenhet a vérnyomás és a vércukorszint.
„A mérleg csak egy a sok eszköz közül. De visszajelzést, tudatosságot, elszámoltathatóságot és képességet ad arra, hogy odafigyeljen a testének működésére "- mondja a táplálkozási szakember.