Szakértői információk a sporttáplálkozásról - PDF ingyenes letöltés
1 Speciális információk a sporttáplálkozásról
2 Tisztelt minden érdekelt fél! Az élethez való pozitív hozzáállás mellett az ésszerű étrend alapvető követelmény a sportban az optimális teljesítmény érdekében. A tápanyag-összetételnek különösen fontos szerepe van a sport utáni regenerációs szakaszban, függetlenül attól, hogy erő-, verseny- vagy állóképességi sportot folytat. A vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek mellett éppen a fehérje formájában lévő fehérjekomponensek és aminosav-összetételük serkenti regenerálódási képességünket. mind a fehérjében gazdag ivóvíz- és kiegészítő ételek íze jó, olcsó és egyszerű módon segíti a táplálkozási állapot javítását és fenntartását, valamint a gyengeség, betegség vagy sérülés után visszanyerését. Az all in-t évek óta ajánlják az orvostudomány, a dietológia, az ökotrofológia, az egészségügy, az ápolás és a sporttudomány szakemberei. Sok sikeres sportoló all inni. További információ:
3 A jó sporttáplálás alapja A sportban az optimális teljesítmény biztosítása érdekében a sportolóknak speciális tápanyag-összetételekre van szükségük. Különösen az erő-, teljesítmény- és állóképességi sportok utáni regenerációs szakaszban kell elegendő fehérjét és sok mikroelemet biztosítani a test számára. A sportorvoslás tekintetében a következő általános táplálkozási ajánlások érvényesek: Egyél minél teljesebb mértékben, azaz kiegyensúlyozottan vegyes étrendet, nagy mennyiségű nyers étellel. Biztosítson elegendő napi fehérjetartalmat. Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek jó ellátása, mert fogyasztásuk izzadás és testmozgás révén nő A vércukorszint alakulása
5 Mennyi fehérjére van szükség az adott sportoló típusához? A szakértők általában napi 0,8–1 gramm fehérjét/testtömeg-kg-ot javasolnak. A fizikailag aktív embereknek, a betegeknek, az időseknek vagy a terhes/szoptató nőknek megnövekedett igényük van a megnövekedett sejtképződés miatt, ami 1,5 és legfeljebb 2 gramm közötti. A sportolók számára az alábbiak ajánlottak: Állóképesség és játék sport: 1-1,5 g/testtömeg-kg/nap Súlyzós edzés: 1,5-2 g/testtömeg-kg/nap Magas fehérjebevitel mellett ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon csak a fehérje (karbamid) lebontásának metabolikus végterméke ürülhet ki kellőképpen. A fehérjeételeket ezért több kisebb adagra kell felosztani. A fehérje megtalálható a napi menüben, tejtermékekben, húsban, halban, tojásban és hüvelyesekben. Az állati fehérjét könnyebben emésztheti, mint a növényi fehérjét. A magas biológiai érték megkönnyíti a fehérje felszívódását. Növelhető, ha állati és növényi fehérjéket egy étkezésben kombinálunk. az all in nagyon magas biológiai értékkel rendelkezik, így a fehérje optimálisan átalakulhat a test saját fehérjévé.
6 Tipp: Karbo-fehérje töltés all-in-el edzés előtt: all-in juice/joghurt alapú, könnyen elérhető szénhidrátokat biztosít edzés után: all-in tej alapú az izomregeneráláshoz Zsírkomponens: a zsírfelszívódás mennyisége alárendelt szerepet játszik a sporttáplálkozásban . Minőségi szempontból a telítetlen zsírsavak arányának a lehető legmagasabbnak kell lennie. Csökkentse a hidrogénezett zsírokat, és növelje a növényi zsírok és olajok arányát. A sportolók számára a következő olajokat/ételeket ajánlják: repce-, dió-, szója- és lenmagolaj, hal, diófélék.
9 Magnézium komponens: Az ásványi magnézium a regenerációban a legfontosabb. Úgy működik, mint egy turbó a fehérje feldolgozásában, és jelentősen befolyásolja az izmok ellazulását és az izomhártyák stabilizálódását, védelemként a sérülések ellen. A magnéziumnak játékosként szüksége van az ásványi kalciumra. Legalább 1: 4 arány ideális. A magnéziumhiány izomgörcsökben vagy izomrángásokban jelentkezik. Ajánlott napi mennyiség: 200 mg cink komponens: A regeneráció szempontjából oly fontos fehérje anyagcseréjét a cink jelentősen elősegíti. A sportolók izzadságtól elveszítik a cinket. A cink az edzés és a megnövekedett sporttevékenység révén fontos a test alkalmazkodási folyamatai szempontjából. Ajánlott napi mennyiség: 20 mg
11 200ml all-in biztosítja az ideális sporttáplálás összetevőit: a legmagasabb minőségű organikus tejfehérje, gyorsan elérhető szénhidrátok, minden vitamin, ásványi anyag, nyomelem all in alacsony koleszterin-, glutén- és purinmentes, a gyümölcsváltozatban pedig alacsony laktózszint. Az all in különböző ízekben kapható, édes tejjel vagy gyümölcsös joghurt alapon, valamint ízetlen müzlisz, szószok, kása, öntet, desszert, turmix adalékaként. ÚJ a kínálatunkban!