Szakértői tanács nyáron kilenc tipp f; r helyes viselkedés extrém melegben - Berliner Morgenpost
A nyár és a nap kellemes, de a rendkívüli meleg kimerítő lehet. Ezekkel a szakértői tippekkel átvészelheti a forró napokat.
A lábfürdő biztosítja a hűsítést a nyári melegben.
Fénykép: imago stock & people/imago/Ralph Peters
Berlin. Süt a nap, emelkedik a hőmérséklet. Noha egyesek számára aligha lehet elég meleg, mások számára a nyári meleg igazi szenvedést jelent. Fejfájás, keringési problémák, verejtékmirigyek, amelyek teljes sebességgel működnek.
Mivel a test nemcsak izzadással hűl, hanem az ereket is kiszélesíti, a vérnyomás csökken és a keringés gyengül. Ez ahhoz vezethet, hogy elégtelen oxigén jut az agyba. A zavartság és az eszméletvesztés állapotában fennáll a hő összeomlásának veszélye, a legrosszabb esetben életveszélyes hőguta vezethet. Különösen veszélyeztetettek azok az emberek, akiknek keringési rendszere már instabil, például krónikus betegek, idősek vagy nagyon túlsúlyos emberek.
A hő összeomlásának csökkentése és a szélsőséges hőmérsékletektől való védelem érdekében a szakértőknek már nagyon sok tippjük van. Áttekintést nyújtunk és megmutatjuk, hogyan védheti meg egészségét és hogyan viselkedjen helyesen, ha kimerítően forróvá válik:
1. tipp: Igyon eleget és megfelelően
Általában az orvosok azt tanácsolják, hogy igyon eleget. A Német Orvosi Szövetség azt javasolja, hogy igyon legalább 1,5–2 liter folyadékot naponta. Nyár közepén a mennyiségnek azonban lényegesen nagyobbnak kell lennie - állítja ott. Mivel míg egy felnőtt ember egy normál nap folyamán 1,5-2 liter folyadékot veszít, a forró napokon a veszteség gyorsan kétszer-háromszor akkorára nőhet.
Még ha nagy is a kísértés, a jéghideg italokat nagyon magas hőmérsékleten kerülni kell. Ésszerűbb olyan meleg italokat inni, amelyek enyhe izzadáshoz vezetnek. "Ez a test lehűlését okozza a keringési stressz nélkül" - áll a Német Orvosi Szövetség honlapján.
A cukros üdítők és kólák szintén nem alkalmasak a szomjúság csillapítására a melegben, valamint az étkezési só, magnézium és más elektrolitok visszajuttatására a szervezetbe, amelyeket izzadással veszít. "Az erős izzadás miatti sóveszteséget leginkább a magas nátriumtartalmú ásványvízzel vagy a csészékben megitatott zöldség- vagy húslevesekkel lehet kompenzálni" - idézi a Barmer GEK orvos dr. Ursula Marschall a honlapján. A hatékony szomjoltók egyben cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák, valamint 1: 1 keverési arányú gyümölcs- és zöldséglé-permetezők is - írja a Német Orvosi Szövetség. Tabu a melegben: alkohol - mert további megterhelést jelent a keringésben.
2. tipp: a megfelelő étrend
Ha segítséget szeretne nyújtani testének a hőség megbirkózásában, forró napokon könnyű ételt kell használnia. A vízben gazdag gyümölcs, zöldség, saláta és tészta, hal vagy sovány hús jó választás a Barmer GEK szerint. Nem terheltek feleslegesen az emésztőrendszert. Ezenkívül az egészségbiztosító azt javasolja, hogy egész nap több kisebb ételt fogyasszon.
3. tipp: a megfelelő ruházat
Levegős szoknyák és rövidnadrágok, ujjatlan ing vagy felső - bár nyaraláskor ez általában nem jelent problémát, előfordulhat, hogy a túl sok bőr a munkahelyen és az irodában nem teljesen megfelelő. Ennek ellenére a megfelelő ruházat segíthet a forró hőmérséklet elviselhetőbbé tételében. Stephan Mayer, a Techniker Krankenkasse cég tanácsot ad a „könnyű, kényelmesen viselhető pamutból, selyemből vagy vászonból készült ruházatért” egy interjúban, amely letölthető audio fájlként a TK weboldalán. A világos színű szövetek elősegítik a hősugárzást és ezáltal a verejték párolgását is - írja a TK internetes tanácsadó oldalán.
4. tipp: Kerülje a közvetlen napsütést és a déli meleget
Nyilvánvaló tanács, amelyet nem szabad elfelejteni: "Ha több mint 30 fok van, maradjon árnyékban, ha lehetséges" - javasolja a Techniker Krankenkasse az interneten. Ezenkívül kerülni kell a sportot és más megerőltető fizikai tevékenységeket. A déli hőséget is következetesen el kell kerülni - tanácsolja a Barmer GEK. Egy kis testmozgás azonban megindítja a keringést, és a forró nyári napokon is ajánlott. De jobb sétálni vagy vásárolni a hűvös reggeli órákban.
5. tipp: Így biztosítja a test egészséges hűtését
Nincs medence vagy hűvös zuhany a közelben? Nem probléma, vannak más hasznos tippek is, amelyek egy kicsit lehűlnek. A TK például azt tanácsolja a weboldalán: "A nyakán vagy a homlokán lévő hideg, nedves ruha hatékonyan frissít és hűl." Ugyanilyen előnyös, ha alkarját néhány percig folyó hideg víz alatt tartja, vagy hűvös van. Kényeztesse magát egy lábfürdővel.
6. tipp: pihentető alvás még melegben is
Ha a hálószoba túlságosan felmelegedett a meleg nyári napokon, az megfosztja a jó éjszakai alvástól. Ezért: a napnak és a meleg levegőnek kint kell maradnia. A Techniker Krankenkasse ennek honlapján elmagyarázza, hogyan kell ezt megtenni: Az ablakokat csak kora reggel szabad kinyitni, amikor a reggeli levegő hűvös. Napközben a zárt ablakok, rolók vagy függönyök elzárják a napsugarakat és a meleget. Csak a tetőtérben tanácsos kissé kinyitni az ablakot, hogy a forró levegő távozzon.
Ha éjszaka lehűl a levegő, a hálószoba ablaka természetesen éjszaka is kinyitható. Óvatosan kell eljárni, ha ez piszkozatokat hoz létre - figyelmeztet a TK. A vonat megfázáshoz vagy nyakmerevedéshez vezethet.
Lefekvés előtt egy gyors zuhanyozás segíthet a jó éjszakai alvásban. Ahelyett, hogy követnéd az intuíciódat és a hideg vizet választanád, jobb, ha meleg zuhannyal jársz - tanácsolják a szakemberek. Ez megnyitotta azokat a pórusokat, amelyeken keresztül a felépült hő megtalálhatja a testet.
7. tipp: Elsősegély hő összeomlása vagy hőguta esetén
A túl sok hő és a kevés folyadékbevitel hő összeomlásához vezethet. A ciklus lebomlik. A tipikus tünetek: súlyos szomjúság, szájszárazság, vörös bőr és erős izzadás. A hőguta tünetei, amelyek a legrosszabb esetben halálos kimenetelűek lehetnek, nagyon hasonlóak. "Fejfájással, szédüléssel és hányással jelentkezik" - írja le honlapján a Techniker Krankenkasse, "a bőr száraz, vörös és forró." Ezenkívül a betegek 40 fok feletti lázban szenvednek.
Hőguta esetén azonnal fel kell hívni a sürgősségi orvost. Addig az érintettnek árnyékba kell mennie, és nedves törülközővel kell lehűtenie a karját és a lábát a láz csökkentése érdekében. "Azonban el kell kerülni a hirtelen lehűlést, hogy ne terheljük még jobban a keringést" - figyelmeztet a TK. Hőguta és hőösszeomlás esetén a betegnek felemelt lábbal kell feküdnie.
8. tipp: Hogyan védhetjük meg a csecsemőket a hőtől
A csecsemőknek és kisgyermekeknek szóló tippek hasonlóak a felnőtteknek szóló ajánlásokhoz, ha meleg van. Azonban a víz elegendő ivása még fontosabb számukra. "A kicsiknek nagyobb a kiszáradás veszélye, mert testüknek a méretéhez képest több folyadékra van szüksége, mint a felnőtteknek" - mondja Adda Dumröse, a Barmer GEK egészségügyi tudósa. Ezért a szoptatott csecsemőknek gyakrabban kell szoptatniuk, a kisgyermekeknek pedig elegendő mennyiségű vízzel, cukrozatlan teával vagy gyümölcslével.
A megfelelő fényvédő mellett a könnyű pamut napvédő kalapok védenek a leégés és a napsütés ellen. A pancsoló medence vagy a babakád további hűtést biztosít. Feltétlenül árnyékban kell elhelyezni, és langyos, nem pedig hideg vízzel kell megtölteni. A babakocsi elé rögzítve vékony ruhával, muszlin pelenkával vagy speciális napvitorlákkal vagy napernyőkkel tartják el a napsugarakat.
9. tipp: Hogyan segítsünk kedvencének
A kutyák, macskák és hasonlók is nagyon forrók lehetnek. A legfontosabb a forró napokon, még háziállatok esetén is: árnyékos, hűvös helyek és elegendő folyadék. Az állattartóknak négylábú barátaikat több helyen friss vizes tálakkal kell ellátniuk, és kint tartózkodva magukkal kell vizet tartani. Ha kutyák vagy macskák öntik el a vizet, speciális macskaitalokat, kutyák számára pedig természetes joghurtot öntözzenek, tanácsot adnak az állatorvosoknak. Mivel a nagy adag ételeket nehéz megemészteni, a kutyáknak és macskáknak inkább több kis adagot kell adniuk a nap folyamán - tanácsolja a Peta állatvédő szervezet honlapján.
Annak érdekében, hogy megvédje az érzékeny, világos színű kutyák és macskák bőrét a leégéstől, az orr és a fül hegyére is szükség van fényvédő krém használatára - ideális esetben illatanyagmentes baba fényvédővel - olvasható a Fressnapf tanácsadó oldalán. Hosszú hajú négylábú barátok esetében is célszerű a szőr rövidítése, de nem túlságosan, mivel a nap ellen is véd.
Sok kutya számára a hűvös, nedves ing nemcsak hűsít, hanem igazi lelkesedést is kelt - írja Peta. És bár sok kutya élvezi a hűsölést a pancsoló medencében, a gyepszóró alatt, a tóban vagy a tengerben, a legtöbb macska jobban félti a vizet, és inkább nedves, de nem nedves ruhával simogatja őket - tudják a szakemberek.
Nyulak, tengerimalacok és madarak esetében arra is emlékezned kell, hogy árnyékba tedd a ketreceket, és hűvös visszavonulást kínálsz az állatoknak. A madarak szeretik lehűlni egy virágpermetezővel vagy egy frissítő vízfürdővel. A törülközőbe csomagolt hűtőbetétek a kis rágcsálóknak kínálnak egy kis felfrissülést. A kerámiából készült alvóház és a hűtőszekrényből származó homokkal rendelkező homokhely elviselhetővé teszi a nyári hőséget a hörcsögházban.
A következő minden állatra vonatkozik: Ne hagyja az ételt túl sokáig feküdni, mert a baktériumok hőben gyorsan szaporodnak, és a korhadt táplálék betegségeket okozhat. A nyúl és a tengerimalac szőrét is rendszeresen ellenőrizni kell a tuskófertőzés szempontjából - tanácsolja Peta. A légylárvák különösen a végbélnyílás területén szerettek fészkelni.