Szakértői vélemény A túl sok kardió megakadályozza a fogyást és az izomgyarapodást - FOCUS Online
A fogyáshoz a legtöbb szakember a kardió és az erőnlét kombinációját javasolja a kiegyensúlyozott étrend mellett.
A 'POPSUGAR' portálnak adott interjúban Rondel King okleveles fiziológus feltárta, hogy az állóképesség nem annyira előnyös a zsírvesztés szempontjából, mint sokan feltételezik.
A kardio kedvez a katabolikus anyagcserének
Az izomépítés során két különböző anyagcsere-folyamat létezik, amelyeket érdemes szem előtt tartani. Az izomépítés során az anabolikus fázisról, a katabolikus fázis lebomlásáról beszélünk.
Ha túl sok kardiót végez, az a stressz hormonok, például a kortizol növekedéséhez vezet. Ezek különösen elősegítik a katabolikus folyamatot, amelynek során nem épülnek új izmok.
"A kardió egységek segíthetnek a fogyásban. A fogyás legtöbbször az izomtömeg csökkenésével is összefügg" - magyarázza Rondel.
Ezért oktatási egységként a magas intenzitású intervallumképzést (HIIT) javasolja. Az ilyen típusú edzés során a test hormonális reakciót tapasztal. Ez anabolikus és így elősegíti az izomnövekedést.
"A HIIT olyan hormonok prekurzorait is előállítja, mint a tesztoszteron és a növekedési hormonok, amelyek elősegítik az izomtömeg növelését" - magyarázza Rondel.
Súlyzós edzés zsírvesztés céljából
Az erősítő edzés ideális a testzsír csökkentésére és az izomépítésre. A maximális eredmény elérése érdekében összetett gyakorlatokkal kell edzeni.
Ezek két gyakorlat sorrendjét ötvözik, és ezáltal több izmot vonzanak. Ez viszont több kalóriát éget el.
Ennek során koncentráljon az izomnövekedés maximalizálására. Ehhez edzen három-öt készlettel gyakorlatonként, amelyben tizenkét-15 ismétlést végezhet.
Az optimális előrehaladás érdekében hetente kétszer-háromszor végezzen erősítő edzéseket. Az edzés legjobb módja, ha minden nap egy adott izomcsoportra koncentrál.
Kardiológiai egészségügyi ellátások
Bár a túlságosan kiterjedt kardió edzések korlátozhatják az izomnövekedést, az állóképességi edzésnek mégis vannak pozitív előnyei a test számára.
Egy 2016-ban publikált tanulmány azt mutatja, hogy a gyaloglás, az úszás, a kerékpározás vagy a lépcsőzés nem csak a fogyásban segíthet, hanem csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések és depresszió kockázatát is.
Ezenkívül egyértelműen javult az alanyok kognitív funkciói és életminősége.
Természetesen minden test más és néhány ember nem szereti a súlyzós edzéseket. Tehát mielőtt olyan edzéssel küzdene, amelyet nem szívesen csinál, a legjobb, ha más típusú gyakorlathoz folyamodik.
Mert csak akkor, ha élvezi az edzéseket, hosszú távon kihúzhatja és látható sikereket érhet el.