Szakmai kérdés Hogyan működik a száraz étrend (verseny) fogyókúra és a fogyás
Pro kérdés: hogyan működik a száraz étrend? (Verseny)
nak,-nek cent-fuchser »2006. október 30. 14:51
HELLO I (32) MOST KÉPZÉS KÖZEL. 14 ÉV. TÖBBET VAGY KEVESEBBEN ELégedett vagyok a képzési eredményeimmel.
(1,83 M ÉS 98 KG)
SZERETNÉNK MEGKÖNNYVEN ÉVRE A SZÍNHÁZRA, de a testemnek száraznak kell lennie.
SZÓLJA, HOGY A SZÖVETEKET ÉS AZ IZOMOKAT GYÖNYÖRŰEN MEGHATÁROZOTTAK, HOGYAN TEGYEM? AKIK JÓ TIPPET ADHATNAK nekem?
TABLETTAK BEVÉTELE NÉLKÜL? EGYÉB NEM MŰKÖDIK?
nak,-nek SiouX »2006. október 30. 15:18
Továbbá rossz alfórumot választott.
Tehát a megfelelő területre költözöm.
Ha szárazabbá, határozottabbá akarsz válni, akkor ezt diétáddal kell kontrollálnod, vagyis kcal-hiányt kell vezetned.
Mivel úgy tűnik, hogy nem sok ismerete van a kérdésben, azt tanácsolom, hogy először versenyezzen vele, mielőtt versenyre kelne.
nak,-nek cent-fuchser »2006. október 30. 16:08
Hé, először köszönöm a szép üdvözletet itt a fórumban.
Ma vagyok itt először az Androgén Szteroidok.de oldalain. Sajnálom, hogy rossz alfórumot választottam. Hová tartozik a jobb? Nem ismerem az utamat. Köszönöm. (és már régóta nem hallottam netről, de jó tudni, hogy van ilyen, a jövőben is kitartok mellettem)
Már van elképzelésem a testépítés + táplálkozás témáról. (Tömeg felhalmozódása) A magazinokban vagy az interneten nem sokat találhatsz arról, hogy "száraz" vagy. Ezért jöttem ma ide.
Örülök, hogy olvastam, hogy van ötlete a kérdésben! Örülnék, ha jó és működő táplálkozási és edzési tippeket kapnék tőled. Úgy, hogy valamikor újra működjön a színpaddal.
Ismerem a kcal-hiány kifejezést. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a szervezet eléget. Annak érdekében, hogy a test megkapja a megmaradt Kcal-t a tárolt zsírokból
Edzés a súly 60% -ának és 15-20 ismétlésnek. Ezt már többször kipróbáltam, de nem értem el azt az eredményt, amelyet szerettem volna elérni.
Talán a tippje beválik. Előre is köszönöm!
nak,-nek SiouX »2006. október 30. 16:24
Ha száraz, határozottabbá akar válni, akkor csökkentenie kell a Kcal-egyenlegét, hogy hiány álljon fenn. Ahogy helyesen írtad, többet használsz, mint amennyit eszel.
Az edzés azért maradhat, mint amilyen, mert egyedül a defi
diéta vezérli, vagyis kcal-hiányba kerül.
Különböző étrend-rendszerek léteznek, az alacsony zsírtartalomtól az anabolikus vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendig.
Nem tudom, mennyire van már tapasztalatod a diétákkal kapcsolatban, a legjobb, ha olyan változatok közül választhatsz, amellyel a legjobban megbirkózol.
A leggyakoribb az alacsony szénhidráttartalom és az anabolikus étrend.
Függetlenül attól, hogy melyik rendszert választja, mindig Kcal-hiánynak kell lennie, hogy semmi ne akadályozza a KFA-csökkentést.
Találd meg, hogy ismered az irányértékeket.
Pl. 98 kg esetén mondjuk a karbantartási igényeket
3360kcal.
Ez azt jelenti, hogy ha fogyni akar, akkor 300-500kcal körüli hiányt kell vezetnie.
Ha most például az alacsony szénhidráttartalmú változatot választotta magának.
Ekkor a bontás körülbelül így néz ki:
Zsír = 1g/kg - 98g/882kcal
Prot = 3-4g/kg 331g/1324kcal
Khs = pihenés 173g/649kcal
----------------------------------
2900kcal
Tehát ez egy durva útmutató vagy példa lenne arra, hogyan tervezhetné meg a tápanyag-eloszlást.