8 gyümölcs, amelyek egészségesek
Ezek nyári gyógyszerek, frissek, finomak és tele vannak minőségekkel. A táplálkozási szakemberek által jól mért és kiszámított tulajdonságok, így pontosan tudja, mit és mennyit kell enni. Tehát mondjon le az egészségtelen falatokról, és válasszon az édes alternatívákra vonatkozó javaslataink közül. Körte Gyümölcs/kalória: 101
Rost: a napi szükséglet 22% -a
Minden héten pénzt adott egy koldusnak. Megdöbbent, amikor megtudta, mire költi a pénzét: Amikor elhaladtam mellette, azt mondta nekem ...
A gyerekek mindig őszinték! Elképesztő, amit Sofia élőben mondott Victor Slavról. Bianca Dragusanu azonnal reagált
C-vitamin: a napi szükséglet 10,2% -a
K-vitamin: a napi szükséglet 8,7% -a
Hogyan segít Önnek: A körte antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, fontos rostforrás, amely szükséges a diétákhoz és a jobb emésztéshez, megelőzi a cukorbetegséget, javítja a vércukorszintet és nyugtató hatású.
Egyél így!
Próbáljon ki egy finom körteszeletekből és kecske- vagy kéksajtból készült desszertet.
Keverje össze a kockákra vágott körtét elkészített salátával, fehérmályva vagy vízitorma, póréhagyma és dióval egy friss nyári salátához.
Szőlő
Gyümölcs/kalória: 104
K-vitamin: a napi szükséglet 24,5% -a
Réz: a napi szükséglet 21,1% -a
B2-vitamin: a napi szükséglet 8,4% -a
Hogyan segít Önnek:A szőlő tartalmazza a szabad gyökök elleni erőteljes fegyvert, a resveratrolt, amely az egyik leghatékonyabb antioxidáns és az emberi élettartam természetes forrása. A korai öregedés elleni küzdelem mellett, amelyből a resveratrol kerül ki győztesen, ez az anyag véd a vastagbél- és prosztatarák, a degeneratív idegbetegségek, az Alzheimer-kór és a vírusfertőzések ellen.
Fogyassza őket így!
A szőlő ízletes kiegészítője bármilyen gyümölcssalátának. Ha olyan vizuális hatást szeretne elérni, amely a legmohóbbakat vonzza, használjon többféle szőlőt a salátában.
Ne dobja el a szőlő héját! A legtöbb létfontosságú tápanyagot tartalmazza, amelyekkel ez a gyümölcs büszkélkedhet. A körtéhez hasonlóan a szőlőt is ajánlatos sajttal, egészséges nyári harapnivalóval tálalni.
Kiwi
Gyümölcs/kalória: 42
C-vitamin: a napi szükséglet 85% -a
K-vitamin: a napi szükséglet 30% -a
Rost: a napi szükséglet 8% -a
Hogyan segít Önnek:A kivi gyümölcs pozitív hatással van a légzőrendszerre, különösen az asztma kezelésében, hashajtó hatású, amely segít a székrekedés és a fogyás ellen, megakadályozza a vérszegénységet és erősíti az immunrendszert.
Fogyassza így!
Vágja a gyümölcsöt szeletekre, és keverje össze eperrel - a kettő kiegészítő ízű -, amelyekre öntsön egy joghurtot.
Kombinálja a kivi szeleteket a narancs és az ananász szeletekkel, és frissítő köretet kap csirkéhez vagy halhoz.
Eper
Egy csésze/kalória: 46
C-vitamin: a napi szükséglet 112% -a
Magnézium: a napi szükséglet 28% -a
Rost: a napi szükséglet 11,5% -a
Hogyan segít Önnek:E gyümölcsök jótékony hatásainak teljes kihasználása érdekében fogyasszon naponta legalább nyolcat! Ennek oka, hogy ily módon felhalmozódik az ajánlott napi C-vitamin adag hihetetlen 160% -a. Az eperfogyasztás ezen antioxidánsok miatt csökkenti a rák kockázatát, de hatékony a gyomorfájás, a hasmenés kezelésében is. és javítja a kognitív és motoros funkciókat.
Egyél így!
Vágjuk szeletekre és adjuk hozzá salátákhoz.
Fektessen szelet epret, áfonyát és sima joghurtot rétegenként, egy pohár borba, és vitaminokban gazdag desszertet kap.
Áfonya
Egy csésze/kalória: 23
Magnézium: 9%
C-vitamin: 8,8%
Hogyan segít Önnek: Az áfonyalé közismert a méhfertőzések elleni hatékonyságáról és az emésztőrendszer baktériumegyensúlyának fenntartásáról. Ezenkívül az ezekben a gyümölcsökben található nagy mennyiségű antioxidáns megbízható szövetségesekké teszi őket a korai öregedés ellen. Nem is beszélve arról, hogy mennyi áfonya segíti immunrendszerünket ...
Egyél így!
Használja ki az áfonya savanyú ízét, és salátákban használja ecet vagy citromlé helyett!
Készítsen frissítő nyári fröccsöt egyenlő részekben cukrozatlan áfonyával, kedvenc gyümölcsének természetes levével és szénsavas ásványvízzel.
Görögdinnye
Egy csésze/kalória: 46
C-vitamin: 16,4% a napi szükségletektől
Vitamin B5: 6,8%a napi szükségletektől
Kálium: 4,8% a napi szükségletektől
Hogyan segít Önnek: A diétákban nagyon fontos méregtelenítő hatása mellett, a magas víztartalma miatt a görögdinnye serkenti a vese aktivitását, segít csökkenteni a narancsbőrt és a dermatológiai problémákat, és hasznos a mentális túlterhelés ellen.
Fogyassza így!
Néhány ázsiai országban a sült görögdinnye magokat snackként fogyasztják, mivel ezek fontos fehérjeforrás, omega-3 zsírsavak és vitaminok.
A dinnyemag, valamint a nagyon vékony lilahagymaszelet, só és bors érdekes lehetőség lehet egy nyári salátához.
Ananász
Egy csésze/kalória: 83
C-vitamin: A napi szükséglet 105,2% -a
Magnézium: 76%a napi szükségletektől
Réz: 20%a napi szükségletektől
Hogyan segít Önnek: Az ananászban található enzimek serkentik az emésztést és küzdenek a puffadás ellen, így a táplálékban alapvető élelmiszerré válnak. Ezenkívül az ananász megakadályozza a vérrögképződést, előnyös a csontbetegségek, vérszegénység, pajzsmirigybetegségek és szembetegségek ellen.
Fogyassza így!
Az ananászszeleteket, a gratin édesköményt és a kesudiót együtt lehet fogyasztani csirkepecsenyék köreteként.
Készítsen gyümölcssalátát ugyanabból a trópusi családból, ananász, papaya, kivi és mangó felhasználásával.
sárgabarack
Gyümölcs/kalória: 17
C-vitamin: 4,6%a napi szükségletektől
A-vitamin: 3,7%a napi szükségletektől
Rost: 2,7%a napi szükségletektől
Hogyan segít Önnek: A béta-karotinban és A-vitaminban gazdag kajszibarack hasznos az egészséges látás fenntartásában és segíti a szövetek regenerálódását. Emellett támogatják az emésztőrendszer megfelelő működését, hatékonyak a székrekedés ellen, küzdenek az aszténia, a stressz, az álmatlanság és a depresszió ellen.
Egyél így!
Használja ki ezeket a szezonális gyümölcsöket, és szeletekre vágva használja zöld salátákban.
Keleti ízt ad a hagyományos csirke- vagy zöldségpörköltnek, hozzáadva szárított, kockára vágott barackot.
Fotó: guliver/splash news, hepta, redőny