Szakmai tanácsok a könnyebb tavaszhoz! Tremblant Express

Nem, nem vagy egyedül! A téli edzés ellenére nagyon valószínű, hogy néhány plusz font csúszott be a mezed alá. Mit kell tenni ?

Terv
A heti egy kiló állandó és stabil veszteség, amely hosszú távú lesz, és lehetővé teszi, hogy növelje ütemeit és edzésintenzitását anélkül, hogy folyamatosan éhezne.

Fehérje
Győződjön meg róla, hogy minden étkezésnél vagy snacknél fehérjében gazdag ételek vannak: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok, halak, hüvelyesek, tofu stb. Amellett, hogy segítenek az edzés utáni gyógyulásban, jobb támogatást nyújtanak az étkezések között. Óvakodjon a dióféléktől, zsírtartalmuk gyorsan növeli az elfogyasztott kalóriákat.

Rostok
Nagy mennyiségben történő fogyasztása hozzájárul az emésztési idő növeléséhez és a jóllakottság biztosításához is. Zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és friss gyümölcsök lehetővé teszik a napi 30 g napi követelmények teljesítését.

Hidratáció
Néha agyunk éhesnek gondolja, de valójában a szomjúság vonzza be. Igyon, lélegezzen és értékelje, hogy éhsége fiziológiai vagy pszichológiai jellegű-e.

---