Szakmai tanácsok a szezonális kékek elkerülésére
Súlygyarapodás, hangulatváltozások, fáradtság. Ne keressen tovább, lehet, hogy szezonális kékeket szenved. A fényterápia, a vitamin-kúrák és a növényi gyógyszerek között íme öt szakértői tipp, hogy legyőzzük ezt a látens vágyat, hogy a paplan alatt menedéket.
Publikálva 2019.11.11., 12:00 órakor, frissítve 2020.01.29-én, 07:03 órakor
Ezen a télen ismét a fáradtság játssza a legrosszabb trükköt rajtad. Ha a tudósok szeretik azt hinni, hogy az emberek nem hibernálják az állatokat, akkor hajlandó bizonyítani, hogy tévednek. Valóban nehéz, szembenézni az év ezen időszakával, amikor minden kevésbé tűnik könnyűnek. A súlygyarapodás és a hangulatváltozások között a szezonális depresszió azonosított jelenség, amely október elejétől márciusig fordul elő. A lakosság 10–12% -át, a nők többségét és a franciák 3% -át is sújtja ezek a tünetek. De az őszi kékek nem elkerülhetetlenek, itt vannak a jó reflexek, amelyeket elfogadni kell az immunizáláshoz.
A fényterápia reflektorfénye
Tudományosan bizonyított: a retina fényérzékenységének változása néhány embernél megmagyarázza a téli depresszióra való hajlamot. Más szavakkal, a rövidebb napokat kísérő fénycsökkenés hatással van a hangulatra. Azáltal, hogy kiteszi magát a fényterápiás lámpának, megállítja őket. Szabályozzuk a melatonin, az agy alvásra jelző hormon termelését, és újraindítjuk a belső biológiai óránkat. "Szezonálisan depressziós embereknél észrevettük, hogy a belső biológiai óra hibásan működik, és fáziseltolódásunk van. Hajlamosak meghosszabbítani éjszakájukat jóval azután, miután normálisan felkelnek" - mondja Laurent Chneiweiss (1), pszichiáter és az alvás-ébrenlét ritmuszavarainak szakorvosa.
"2005 óta orvosi kezelésként ajánlják, ez a technika az egyetlen, amelynek eredményeit a tudomány bizonyítja, sikerességi aránya 50 és 80% között van" - teszi hozzá Claude Gronfier, az Inserm neurobiológus kutatója és a biológiai ritmusok szakembere. Hogyan működik ? Reggel, rögzített időpontban (alvási orvossal vagy az arra kiképzett háziorvossal kiszámoljuk a belső időnket, az idő megváltozik, függetlenül attól, hogy korán vagy későn kelünk-e), harminc perces expozícióval, 30 centiméterrel, egy hét 5000 és 10 000 lux közötti intenzitású lámpa alatt elegendő. Otthon, miután megvásárolt egy lámpát (minimum 150 euró, a társadalombiztosítás még nem térítette meg), alvásközpontban vagy fényterápiás bárokban. Néhány pszichiáter vagy gyógyszertár bérli őket.
Videóban ideális étel a téli kékek elleni küzdelemhez
Vitamin ételek a tetején, édesség a flopon
A cukor természetes szorongásoldó, amely fokozza a fáradtságot. Kivéve persze, hogy hízik is. Mint arra Claude Gronfier emlékeztet, "a táplálkozásnak nincs hatása a belső biológiai órára", de a fényterápia mellett elengedhetetlen az étrend figyelemmel kísérése. Ezért arra összpontosítjuk a bevitelünket, ami hiányzik a kritikus időszakban: tápanyagok, B- és C-vitamin, magnézium. A cukor utáni vágy elkerülése érdekében ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit. A tápanyagok és a B-vitaminok feltöltése érdekében teljes kiőrlésű kenyeret és B-vitaminokkal töltött pehelysörélesztőt választunk. Egy evőkanál salátáinkba vagy joghurtjainkba töltendő. A szárított zöldségeket, például a lencsét vagy a babot is kedveljük.