Szakmai tippek kocogása az AOK NORDWEST minden futástípusához

Ha fitten akarja tartani magát, akkor nincs sokra szüksége: egy pár tisztességes sportcipő és elegendő motiváció elegendő a futás megkezdéséhez.

A népszerű állóképességi sportnak számos előnye van: a kocogás közben kombinálhatja a természetet, a kalandot és a sportot - és egyúttal maga mögött hagyhatja a mindennapi élet stresszét. Fogj neki!

Mitől olyan egészséges a futás

Futáskor először emelkedik a pulzusod: Annak érdekében, hogy elegendő oxigént pumpáljon az izmokba, a szív gyorsabban és erőteljesebben ver. Nemcsak az izomsejtek, hanem az agy, a bőr és a szervek is jobban ellátják a vért és a tápanyagokat. Az edzés ugyanakkor pozitív hatással van az anyagcserére. A test energiaforrásként cukrot és zsírt használ. Ez pozitív hatással van a cukor és a zsír anyagcseréjére.

Az eredmény: hosszú távon csökken a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázata. Mivel a futás sok kalóriát is éget, ez megkönnyíti a futók számára a testsúly fenntartását vagy a fogyást.

Kedvben

De a kocogásnak, az univerzális fegyvernek más előnyei is vannak: A természetben történő futás remek kikapcsolási és kikapcsolódási lehetőség, a stresszhormonok pedig csökkennek. Csökken az alvászavarok és a hangulatváltozások kockázata. Futással akár megelőzheti vagy csökkentheti a depressziót.

Szakmai tippek minden alkalomra

Futni szeretne pihenni, kondizni vagy fogyni? Vagy versenyt tervez? Jana Hartmann hosszútávfutó valódi szakmai tippekkel rendelkezik minden futástípushoz:

Jana Hartmann (36) hosszútávfutó és volt élsportoló. A többszörös német bajnok a versenyző sportolók edzőjeként tevékenykedik - Jana Hartmann az AOK-val együttműködve rendszeresen elindítja a NORDWEST területet.

Futás kezdőknek

Az edzés megkezdése előtt a legjobb, ha a kezdők orvosi vizsgálatot végeznek orvosnál - különösen, ha korábban nem sportoltak vagy 35 évesnél idősebbek. Az edzettségtől függően az elején egy-három kilométeres távolság elegendő.

- Azt javaslom, hogy a kezdők váltogassák az egy perc futást és a perc gyalogolást. Lassan veheti, így az izmok, az ízületek és a keringés megszokja a mozgást. Ez aztán hétről hétre növelhető: két perc futás és egy perc séta stb. Pár hét után mindenki tíz percig futhat egyszerre. "

Futás a fitneszért

Ha 20 vagy 30 percet tud futni egymás után, és javítani akar az edzettségén, akkor változtatnia kell az edzésen.

Jana Hartmann tippje: „Például fusson egy kicsit gyorsabban öt-tíz percig, vagy válasszon lejtős útvonalat. Azt is javasoljuk, hogy végezzen további gyakorlatokat az egész test megerősítésére és stabilizálására. "

Fuss pihenésre

Ha ki akar kapcsolni, akkor a legjobb, ha egyedül sétál. Akár zenével, akár anélkül, az egyfajta kérdés: mindenkinek más a preferenciája.

„A kikapcsolódáshoz nagyon jó, ha csak hallgatja az erdő zaját és élvezi a természetet. Futás közben a legjobb gondolatok gyakran felmerülnek benned. "

Kalóriagyilkosként fut

Ha fogyással akarja használni a futást, akkor a legjobb, ha lassan szedi. Ezenkívül a font csak akkor csökkenhet, ha egyszerre figyel az étrendre.

„Azt javaslom, hogy lassan, lehetőleg legalább 30 percig fusson. Ezenkívül a teljes mozgásszervi rendszeres rendszeres erősítő gyakorlatoknak részét kell képezniük a programnak, mert a zsír átalakulhat izommá. "

Futás egy csoportban

A csoportban való futás arra ösztönzi a futókat, hogy túllépjenek a határaikon, vagy kipróbáljanak valami újat. Természetesen a társadalmi szempontokon kívül - elvégre a sport szórakozás egy csapatban.

„A csoportban való futás nagyszerű motiváció minden területen. Keressen egy csoportot, amelynek hasonló a fitnesz szintje és a céljai. "

Futás versenyre való felkészülésként

Ha konkrét célra gondolsz, a legjobb, ha egy terv szerint edzel. Minél nagyobb a cél, annál fontosabb a felkészülés. Az AOK NORDWEST rendszeresen kínál céges futamokat, ahol megszerezheti első versenyélményét anélkül, hogy a szórakozás háttérbe szorulna.

- Mindenesetre építkezzetek egymásra. A rövid és hosszú tempós futások, a hegyi futások, a tempóváltási futások és a hosszú állóképességi futások nem hiányozhatnak. A sok kilométer futás miatt a rendszeres erősítő gyakorlatok annál fontosabbak az egész mozgásszervi rendszer számára. Ez megakadályozza a sérüléseket is. "

Futóútvonalak Schleswig-Holsteinben és Westphalia-Lippe-ben

A Kurpark útvonal Travemündében

Az útvonal a travemündei tengerparti sétányról a Godewindpark és a Kalvarienberg felett vezet a külső sugárútig és vissza a kiindulópontig. Az útvonal távolsági táblákkal és kilométer-kijelzőkkel van felszerelve.

Szint

2,9 km
20-25 perc.

A "lepényhalút" Hohwachtban

Az erdő- és homokszakaszokkal ellátott aszfaltozott út Hohwacht egykori halászfaluja körül húzódik. Az útvonal nagy része közvetlenül a Balti-tenger partján található. A kiindulási pont a Hohwacht-i Berliner Platz-nál található.

Szint

7,1 km
35-55 perc.

Hurkoljon a Windebyer Noor körül Eckernförde közelében

A homok és a kövezett ösvény a Noores partjainál vezet egy Kochendorf felé vezető kitérővel. A kiindulópont a "Grüner Weg" parkoló.

Szint

13,3 km
60-90 perc.

Westfalenpark pálya Dortmundban

A népszerű útvonalon kavicsos, parkos és aszfaltos ösvényeken jár a vidéken. A kiindulási pont a park egyik bejáratánál található, például Ruhrallee, Buschmühle vagy Florianstraße.

Szint

3,6 km
20-30 perc.

Nagy Aaseerunde Münsterben

A többnyire sík útvonal az Aasee rekreációs területen keresztül vezet, mindig a part mentén, és rövidíthető is. A rajt a Mühlenhof szabadtéri múzeumban van.

Szint

8 kilóméter
40-60 perc.

AOK "Fogyjon örömmel" program: az út a jó testhez

"Élő egyensúly": Így erősítheti a pszichéjét

• konzultáció
• Belső erő
• táplálás
• fitnesz
• család
• megelőzés
• karbantartás

• lenyomat
• Adat védelem
• Adatvédelmi jogok
• Kapcsolatba lépni
• Használati feltételek
• Megközelíthetőség
• Jelentéskorlát

Nyilatkozat a közösségi média beépülő modulok használatához való hozzájárulásról

Közösségi média beépülő modulokat biztosítunk Önnek a különböző vállalatok által kínált közösségi média szolgáltatások használatához. Ezeket két kattintással integrálják az AOK online ajánlataiba.

Maga az AOK nem gyűjt semmilyen személyes adatot vagy információt a közösségi média plug-inek segítségével történő felhasználásáról.

Ezek a beépülő modulok azonban felhasználhatók adatok, köztük személyes adatok elküldésére az Egyesült Államok szolgáltatóihoz, és szükség esetén felhasználásra is. Az itt alkalmazott eljárás biztosítja, hogy kezdetben semmilyen személyes adat ne kerüljön továbbításra az egyes közösségi média plug-inek szolgáltatóinak, amikor Ön online ajánlatunkat használja. Csak akkor, ha rákattint a közösségi média egyik beépülő moduljára, továbbíthatják az adatokat a szolgáltatóknak, és menthetik vagy feldolgozhatják őket.

---