Téma egyedülálló, ha leangains - 33. oldal - fórum testépítés
Re: [Egyetlen téma] IF Leangains
Üzenet Kombájn »2013. július 03., 17:15
Nagyon hasznos kiszáradáshoz, vagy nagy testsúlycsökkenéshez, ha túlsúlyos vagy elhízott. Ettől eltekintve, a terjedelmesnek lenni kívánó orvosnak mindenáron el kell felejtenie ezt az étrendet, feltétlenül szükséges a szénhidrát. Nem feltétlenül napi 500gr, de 100 és 200gr között, ha nem vesz túl sok zsírt, jó tartomány, ha mindig tele van a glyco készlete, és újratervezi a kemény üléseket.
És egy dolgot sem szabad elfelejteni, a test nem csak egy forrásból ég egyszerre. Először nem égeti el a glikót, majd a lipideket, majd a fehérjéket. Egyszerre égünk egy kicsit, és az étrendünk, valamint az edzés lehetővé teszi a légzési hányados modulálását. Amire figyelni kell, az nem minden áron elégeti a lipideket, ugyanolyan hülye, mint az állóképességi sportoló, aki arra törekszik, hogy mindig szénhidrátot tartalmazzon. Amire figyelni kell, az az anyagcsere rugalmassága, vagyis a szénhidrátok és a lipidek elégetésének képessége, a kontextusról.
Ehhez rendelkeznie kell egy organizmussal, amely egyszerre érzékeny az inzulinra és sok nagy mitokondriummal rendelkezik, hogy megúszhassa azt, amit adunk neki. Ehhez pedig az edzés élvez elsőbbséget, különös tekintettel a HIIT-re és az izmokra.
Van egy összefoglalása, amelyet Julien készített itt egy meglehetősen érdekes tanulmányról, amely megerősíti a fenti megjegyzéseimet: http://www.julienvenesson.fr/la-muscula. -a szív/
Re: [Egyetlen téma] IF Leangains
Üzenet T-Rex38 »2013. július 03., 18:33
Hagyom magamnak, hogy reagáljak az utolsó betakarító bejegyzésére:
Azt mondod, hogy a gyakorlónak, ha mennyiséget keres, szénhidrátokon kell átmennie: milyen konkrét okokból?
Ha nem hülyeségeket beszélek, akkor tudom a szénhidrátok fontosságát a súlyzós edzés során, mivel korlátozzák a kortizol felszabadulását és ezért az "izomvesztést". De miért igazán fontos edzésen kívül fogyasztani a szénhidrátokat?
Köszönöm.
Re: [Egyetlen téma] IF Leangains
Üzenet razorback27 »2013. július 03., 19:23
Tehát neked az az ötlet, hogy a szénhidrátokat naponta árnyékolj, és a szabadnapon kerüld, nem jó az izomtömeg növelésére? A súlygyarapodási étrendnek egyenértékűnek kell lennie a be- és kikapcsolási napon a lipidekben, szénhidrátokban és fehérjékben ?
Kicsit eltévedtem .
Re: [Egyetlen téma] IF Leangains
Üzenet Guyv »2013. július 7., 23:47
Azt hiszem, elég egyértelmű volt ott, nem? ^^ '
Ha követjük azt, amit mond, a glükókészlet csökkenésének és kiürülésének ténye a következő munkamenetek során perf-veszteséget okoz, ami a térfogatgyarapodásban nehéz/fárasztó, akkor nem fogja tudni őket jól megtenni, és a fogás csökkenteni kell. Így értem.
A magam részéről eldobom az IF-t.
Ez a hét megerősítette azt, amit gondoltam, egy hétig + 10% BE/-30 -35% KEDVEZMÉNYBEN (
60 gr szénhidrát), az OFF napok vége és az ON napok kezdete (nagyjából akkor, amikor alacsony lesz a glikóállományom) lapos voltam, mint az anabolikus étrend alatt, és nem szeretem ezt az állapotlárvát. Még éjszaka 8-10 órát is aludtam, kimerültem, ugyanazon a napon ON-ig, amíg a szénhidrátcsúcsom nem volt a muscu előtt/alatt és az étkezés után. Hirtelen a súlyzós edzés lárva divat volt az elején, hogy a végén felrobbantsa a tüzet. ez nem akadályozott meg abban, hogy fenntartsam a tökéletes képességeimet, de hé.
Már észleltem ezt az érzést 0/-20-ban, kevésbé volt erős, míg a délután 4-es gyors elvégzésével 2200–2300 kcal evés közben, miközben minden nap ugyanazokat az arányokat tartottam p/g/l-ben, jól éreztem magam, nem voltam fáradt és Vesztettem a heti 200-400 grs-ben. De nem felel meg az IF protokolljának, mivel nem volt kerékpározás.
Ezen túlmenően, és azt hiszem, meg fogunk egyezni, nem vagyok büszke, hogy 200 gr nyers rizst + 100 gr húst + 300 zöldséget eszek egyesek egyenértékűek egy kezdővel, nekem a gályát kell lenyelni, én 1 óra kell, hogy mindent lenyeljek, különben hánytam.
Egy másik dolog, mióta IF-t gyakorolok, már nem vagyok éhes, és ez nagy probléma, eszem, mert ennem kell, de 24 órán át bírok bírni étkezés nélkül és aggódás nélkül azt hiszem, a gyomrom olyan rossz.szokott.
Tegnap este éhes voltam, 10 órakor böjtöltem, és 4 órán át dolgoztam a kertben, nagy melegben (31 ° árnyékban) takarítottam a teraszt a karcherrel + egyéb apróságokkal, ittam 250 ml vizet és itt a az éhség elmúlt az idő, hogy bevásároljak. 2 órát ettem még így 24 órás böjt után.
Az ON napokon magasra tudok kerülni a musu-ban, és még 15-20 perc "könnyű" kardiót is hozzáadhatok a munkamenet végén, hazamegyek, nem vagyok éhes, néha 3 órával az ülés után elkezdett morgani.
Nem tudom, honnan származik ez a probléma, a határon kipróbálhatnám az "enni megállás enni" lehetőséget, tehát 2 napig ne fogyasszam KI, nagyjából hétfő/szerda/péntek muscu = eszem, kedd/csütörtök = semmi, hétvégén keveset eszem, de attól tartok, hogy rosszabb lesz, ezért újra kezdem a napi 5/6-os étkezést.
Önnek, IFeurs-nak, történtek-e veletek ezek a problémák (lárvaállapot + további éhség)? ?
Re: [Egyetlen téma] IF Leangains
Üzenet sebastien4444 »2013. július 8., 09:57
Úgy gondolom, hogy az edzésen a "lárvaállapot" és az anabolikus étrend során bekövetkező ketózis elmulasztása összefüggésben áll egymással.
Visszatérünk a MyHomeBootcamp cikkéhez, amely az égők típusáról rendelkezik. A te esetedben a testednek nehezebben kell használnia a zsírt energiaforrásként, mint a szénhidrátokat; mert személy szerint 17 óra böjt után edzek, és nincs ilyen problémám.
Másrészt pontosan látom, miről beszél, amikor az éhség eltűnéséről beszél.
Gyakran arra is kényszerítem magam, hogy egyem az első gyors étkezésemet, mert nem jön az éhség. Utána, hogy inkább ogre () típusú vagyok, ez engem nem zavar jobban, mert éppen ellenkezőleg, az a benyomásom, hogy jobban kontrollálom az étvágyamat (nem köteles küzdeni egy vágy ellen ... stb.).