Szállj fel a szalonnára A fogyás időskorban is működik - Hamburger Abendblatt
Sok idős azt gondolja, hogy a fogyás aligha lehetséges idős korban. De ez nem igaz - de fegyelem szükséges.
De a font minden radikális stratégia nélkül csökken.
Berlin (dpa/tmn) - Széles körben elterjedt a hiedelem, amelyet néhány idős polgár ürügyként használ: Idős korban nem fogy le olyan gyorsan - ha egyáltalán. A szakértők a fejüket rázzák. A fogyás bármely életkorban működik, és ehhez még aszkézis sem kell.
"Végül mindenki fogy, aki többet fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt" - magyarázza Hans-Michael Mühlenfeld, brémai háziorvos. Az összeomlási diéták, amelyekben a font nagyon rövid idő alatt csökken, kontraproduktívak. "Ez nem a rövid sikerekről szól, hanem arról, hogy megtaláljanak egy olyan utat, amely megfelel nekem és az életemnek, és amelyhez ragaszkodhatok" - javasolja Dagmar Amberg-Dünne táplálkozási szakember a Stuttgart melletti Markgrönigenből. Ezért egyetlen étel sem kerülhet az indexbe. "Ami tiltott, az különösen érdekes" - mondja Amberg-Dünne.
Hosszú távon ésszerűbb, ha megnézed saját étkezési szokásaidat, és naplót vezetsz arról, hogy mit eszel. Segíthet a tudattalanul megrágott apróságok törlésében, és hébe-hóba élvezhet egy darab süteményt vagy néhány kekszet. "Figyelnie kell arra is, hogy miért eszel - mert jelenleg szomorú, ideges, csalódott, dühös vagy stresszes?" - mondja Amberg-Dünne. Akkor segít egy pillanatra szünetet tartani, mélyet lélegezni - és keresni, hogy valaki más vigasztaljon.
Mühlenfeld háziorvos kijelenti: „Sok beteg szerint egyáltalán nem sokat eszik. Ez igaz lehet a tömegre nézve, de túl sok magas energiájú ételt fogyasztanak. "
A font leadása és a szervezet elegendő tápanyagellátása érdekében Amberg-Dünne bizonyos ételeket ajánl az idősebb embereknek: Egyrészt a sok ivás segít a fogyásban. Két liter víz, cukrozatlan tea vagy gyümölcsfröccs arányosan
1/3 gyümölcslé és 2/3 víz kell minden nap. Öt adag gyümölcs és saláta, valamint három adag zöldség is szerepel az étlapon. Mértékként: laza áruk, például bogyók esetében, mindkét tálba formázott kéz egy adagot készít, szilárd árukhoz, például almához ez egy maroknyi.
Ezen felül naponta négy adag szénhidrát van, például tészta, főtt rizs, burgonya vagy kenyér - a kenyér adagjának mértéke a saját kinyújtott keze. Három adag fehérje húsból, baromfiból, halból és tojásból áll. Ha zsírról van szó, akkor két adag, például két teáskanál olaj vagy vaj elegendő. A falatokat, bort vagy édességet mértékkel kell élvezni.
A fogyás második pillére a testmozgás. Mivel a karcsú vonal legjobb cinkosai az izmok. Lazítás közben is égetik az energiát. "Egy kilogramm izomtömeg napi 75 kalóriát fogyaszt nyugalmi állapotban, egy kilogramm zsír mindössze négy kalóriát fogyaszt" - magyarázza Jörn Giersberg, Oberhausen személyi edzője. Az izmok azonban önmagukban nem maradnak aktívak. Inkább az izomtömeg csökken 30 éves kortól, hacsak nem ellensúlyozzák a sporttal.
De ez a kérdés lényege: "Sok idős polgár már nem olyan aktív, mint korábban" - mondja Mühlenfeld. Az izmok nemcsak a fogyni hajlandó idősek számára fontosak, hanem általában az idősebb emberek számára is. "Minél több izom van, annál kisebb a kockázata annak, hogy leesik vagy elromlik valami egy esés esetén" - magyarázza Mühlenfeld.
Giersberg edző ezért hetente kétszer-négyszer javasolja
20–60 percig gyakoroljon, lehetőleg súlyzós edzést. Jó hír: az izmok idős korban is felépíthetők és fenntarthatók. A testmozgás serkenti az anyagcserét is.
Ha nincs kedve edzőterembe járni, otthon aktív lehet, súlyzókkal dolgozhat, vagy olyan gyakorlatokat végezhet, mint a guggolás és a fekvőtámasz. Alternatívák a pilates vagy a jóga. Még olyan egészségügyi problémák esetén is, mint az osteoarthritis vagy a magas vérnyomás, a testmozgás lehetséges, például gyaloglás, úszás vagy kerékpározás. Az orvosnak előzetesen ellenőriznie kell.
Döntő fontosságú, hogy a gyakorlat illeszkedjen a saját életébe és szórakoztató legyen. Mühlenfeld megvigasztalja azokat, akiknek nem kell tornázniuk: "Még apró változtatások is változást hozhatnak, például kutyasétáltatással vagy egy buszmegállóval korábban leszállással és gyaloglással." Az egészséges fogyás kis lépésekben működik: "heti 250-500 gramm fogyás ideális" - mondja Amberg-Dünne.
Orvosi szempontból Mühlenfeld szerint a testsúlycsökkentés akkor célszerű, ha az elhízás veszélyt jelent az egészségre - például cukorbetegség vagy magas vérnyomás és másodlagos betegségek, például szívkoszorúér betegség esetén. A súly azonban önmagában nem meghatározó: „Sok kövér fitt. Végül arról szól, hogy jól érezzük magunkat. "