Szállj fel a szőnyegre!
Ezen a ponton Marc Bracht szerkesztő az egészség és a wellness területén szerzett tapasztalatairól ír. Ezúttal a fizikai aktivitásról van szó a világjárvány idején.
Edzés otthon. A Covid-19 idején is fittnek kell maradnia. © Montage: Adobe Stock/Kaminski
Írta: Marc Bracht
"Akkor minden nap fél órára felszállhat a kerékpárjára" - mondta tegnap este a párom, miután a nappaliban elvégezte a fitnesz kerékpárunk "körét". A kanapén feküdtem. -Mit tegyek? -Dadogtam - a csokoládé maradványaival a fogaim között.
"Mivel most otthon dolgozik, még kevesebb a testmozgása" - magyarázta a nő. - Jobb lenne, ha kissé fitten tartanád magad. - A tekintetem - dühös - az edzőeszközhöz tévedt. - Már tudtam, hogy megbánom a vásárlást - motyogtam.
Corona-járvány: fitneszstúdiók bezárva
Ez igaz. Jelenleg otthon dolgozom. Otthoni iroda, ahogy modern németül nevezik. Olyan intézkedés, amelyet most sok munkaadó tesz a koronajárvány megfékezésére. Jó ötlet: minimalizálhatja a fertőzés kockázatát, megmentheti az ingázást, és elkészítheti saját öltözködési szabályait. Nagymama saját kötött zoknija - ellenőrizze! Kocogó nadrág - ellenőrizze! Kínos Mallorca szuveníring - csekk!
Amint felálltam - ízületeim borsőrlőnek tűntek - rájöttem, hogy a páromnak teljesen igaza van. Az otthoni irodában a mozgási tartomány kisebb lesz. Igen, sokak számára az íróasztal, a pihenőszoba és a hálórész munka után egy és ugyanaz a hely. Tenned kell valamit! Friss, szabad, boldog, jámbor. Jahn tornaapa azt mondta.
A legjobb gyakorlatok otthoni edzéshez
És akkor ma eljött az idő. Azonban úgy döntöttem, hogy a kínzás középkori eszköze, bocsáss meg, a szobakerékpár ellen. Ehelyett kihúztam a szekrényből barátom jógaszőnyegét. Amíg ott feküdt, szinte féltékeny lettem. - Nem! - kiáltottam fel hangosan. „Szállj fel a szőnyegre!” Szerencsére van néhány gyakorlat, amelyet könnyedén elvégezhetsz a saját négy faladon.
1. gyakorlat: guggolás ugrások
Guggolás ugrások - elsőre hihetetlenül bonyolultnak hangzik, de valójában csak ugrott guggolás. Tehát: hajlítsa meg a térdeit, majd ugorjon fel és nyújtsa ki az egész testét. Ez edzi a feneket és a combokat, a nagy izmokat. Ezért sok kalória éget el a gyakorlat során.
2. gyakorlat: deszkázás
Újabb angol kifejezés! Deszkázáskor bemegy az alkartámaszba, és ezt a pozíciót tartja. Tehát szinte olyan, mintha feküdnék, csak megerőltetőbb. Tökéletes otthoni használatra.
3. gyakorlat: a hegymászó
Komolyan?! Nem mondhatod csak, hogy „hegymászó”? Ebben a gyakorlatban kerüljön fekvőtámaszba, majd felváltva vigye a jobb térdét a jobb könyökéhez, a bal térdét pedig a bal könyökéhez.
Milyen gyakran kell otthon edzeni?
El kell ismerni: Egy kis edzés után úgy érzi, hogy teljesen megsemmisült, de valahogy frissebb is. Hetente két-három alkalommal, 20-30 percig. Most elhatároztam. Legalábbis addig, amíg még mindig az otthoni irodában vagyok.
Egészség, wellness, receptek: További izgalmas témákat talál a Ruhr Nachrichten Leben oldalon: