Szalonna el! Ezek a gyakorlatok segítik - tanácsadó - az egészséget
Pietro Lucifora egy életen át szereti a szeletet enni. Különösen, ha a sportból származik. Elvileg Pietro minden nap ehetne szeletet, mert minden nap a sportból származik. Fitneszedzőként és táplálkozási szakemberként azonban tudja, hogy a mindennapos szelet fogyasztása kontraproduktív lenne. Különösen a karácsony és az újév közötti napokban sokan küzdenek plusz kilókkal. Az új év első határozata ekkor: kevesebb font a mérlegen és több testmozgás.
Pietro Lucifora ilyen esetekre szakosodott. Olyan szakembereket is képez, mint az ökölvívó világbajnok Susi Kentikian, akinek nagyon ügyelnie kell a súlyára. "Pietro felkészített a légsúlyú bajnoki küzdelmemre. Soha nem voltam olyan fitt, mint ebben a küzdelemben, és nyertem." De a Lucifora vásárlóinak többsége "normális" ember. Alkalmazottak, munkások, építészek és orvosok. Ők is fogyni akarnak. Csak hol és hogyan? "Legjobb a karácsonyfa alatt" - mondja az oktató. "Reális célt tűz ki magának." Négy hét alatt 15 kilogramm lefogyását tartja alkalmatlannak. "Túlságosan ambiciózus. Ez nagyon frusztrálóvá válik. "Jobb" lépésről lépésre. "Az első megoldásnak ezért rendszeres képzésnek kell lennie.
A fogyás matematika
"Hetente kétszer a minimum" - mondja a szakember -, különben az edzés hatása kialszik. " Három, egyenként legalább félórás egység ideális. 45 perc lenne jobb. Végül a fogyás matematikai egyenlet. A mozgás több energiát emészt fel. Ez kevesebb fontot jelent. Ha azonban többet eszel, mint amennyit a tested elfogyaszt, akkor bármilyen fitneszprogrammal gondot okozhat. A felesleges kalóriákat depózsírként tároljuk a csípőn, a gyomorban és az alján. Lucifora más szavakkal mondja: "Ha többet mozog, akkor az étel adagjai nem növekedhetnek automatikusan".
Ropog a karácsonyfa alatt?
A sejtek csak ezután támadják meg a tartalékokat. Például futás, úszás és kerékpározás közben. "De ajánlom a célzott fitnesz edzéseket" - vázolja koncepcióját Pietro Lucifora. Ez csúcsokat határoz meg, aktiválja a szív- és érrendszert, és erősíti az izmokat. Ez fontos pont az edző számára. Gyakran előfordul, hogy az emberek túl korán kezdik el gyakorolni a sporttevékenységüket. De a támasztó fűző hiányzik. Túlterhelések és sérülések következnek. Kötelező szünet és frusztráció is. Az erősítő gyakorlatok segítenek megakadályozni ezt. "Miért nem ropog a karácsonyfa alatt?" Kérdi Pietro és azt tanácsolja: "De vigyázzon a melegedés triádjára, a fő részre és hűtsön le."
A testnek működési hőmérsékletre van szüksége
A könnyű gyakorlatok hasznosak a bemelegítéshez. A motornak fel kell melegednie. Karalak minden formában, a lábak lendülnek, előre, hátra, oldalra, szintén nyolcas formában keresztezve. Ezt követi 15 könnyű guggolás és egy percnyi ügetés a helyszínen. Az egész háromszor. Ezután az első izzadsággyöngynek a homlokán kell lennie, és következhet a fő rész, amelyben a karok, a törzs és a lábak állnak a középpontban.
VIDEÓ: Edzés a karácsonyi szalonna ellen (2 perc)
Pietro Lucifora három gyakorlatot javasol: guggolás, burpees és kézi ételek. "A guggolás a sporttudományból származik az ugróképesség tesztelésére" - mondja az edző. Az amatőr sportolók számára ez a gyomrot, a lábakat, a hátat és a feneket edző gyakorlat. A Burpees-t igazi zsírgyilkosnak tekintik, mert a szív- és érrendszer sokat megy. "Nagyon gyorsan izzad" - garantálja az edző. A kéz-láb keresztezés pedig kitartást, koordinációt és rugalmasságot edz. - Egyébként a szivattyú is.
Az újoncoknak az elején tizenkétszer meg kell ismételniük az egyes gyakorlatokat. A guggoló ugrások, a burpeek és a kéz-láb-crossies között egy 30 másodperces szünet hasznos. A teljes futás után Lucifora szerint egy perc jó. Ezután kezdődik a következő kör. A fő részt a lehűlés követi. "Hagyja, hogy könnyen leboruljon, kissé kinyújtja, kirázza" - tanácsolja a szakember.
- Szeretnék változtatni!
Pietro számára a mozgás fontos része nagy élettervének. Lépésről lépésre hajtja végre, akárcsak az ügyfelekkel való képzés során. Ezért a következő évre vonatkozó állásfoglalása a következő: "Szeretném létrehozni Hamburg legjobb fitneszstúdióját." Találkozási pontnak kell lennie, "ahol az ügyfeleim jól érzik magukat". Most hasonló gondolkodású embereket keres, köztük potenciális befektetőket. - Szeretnék változtatni. És legyen a karácsonyfa alatt.