Számítsa ki a bazális anyagcsere sebességét az MSJ Formula - A zsírégető motor - Fogyjon könnyedén segítségével

A kívánt súly elérése érdekében figyeljen az energiamérlegére. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz, akkor lefogysz. Ehhez azonban ismernie kell az egyéni kalóriaigényét. Nem tudja pontosan meghatározni, de a Mifflin-St segítségével. Jeor Formula (MSJ Formula) 1990-től elég közel kerül.

bazális

Aktivitási táblázat az alapanyagcsere számításához

1,20 = alig aktív
A sorozat edz, vagy sem, csak ülve működik

1,37 = kissé aktív
Kevés edzés (heti 1-2 nap), többnyire a munkahelyen ülve

1,55 = aktív
Gyakoroljon rendszeresen (heti 3-5 nap) vagy végezzen könnyű fizikai munkát

1,72 = nagyon aktív
Gyakoroljon szinte minden nap (heti 6-7 nap) vagy végezzen fizikai munkát

1,90 = hivatásos aktivista
Gyakoroljon naponta kétszer, vagy fizikailag különösen megterhelő munkát végezzen

Ez az MSJ képlet:

(Testtömeg KG-ben x 10) plusz (magasság centiméterben x 6,25) mínusz ((életkor x 5) +5) alkalommal (aktivitás, lásd a táblázatot) = a napi kalóriamennyiség

Példa számításra programozónk számára: Stefan (29 éves, 85 kg, 179 cm, kissé aktív)

Képlet: (85kg x 10) plusz (179 cm x 6,25) mínusz ((29 x 5) + 5) alkalommal (1.37) = 2491 kcal