Számítsa ki a bazális anyagcserét és a teljes anyagcserét - gyorsan és egyszerűen - a Yopedo-t
Az alapanyagcsere az az energia, amelyre a testének naponta szüksége van, még akkor is, ha nem mozog. Ez az energia szükséges a test legfontosabb funkcióinak (keringés, légzés, anyagcsere) működésének fenntartásához. Minden nap többet kell enned, mint az alapanyagcseréd, hogy elegendő energiát nyújts a szervezet számára ezekhez a feladatokhoz.
Számított teljesítményforgalma
Az energiafogyasztás az az energia, amelyet teste a fizikai és szellemi tevékenységek alapanyagcseréjén kívül felhasznál. Minél többet mozog a nap folyamán, annál magasabb a teljesítménye, és annál többet kell enned.
Számított teljes eladás
A számított teljes forgalom (más néven teljes energiaforgalom vagy teljes energiaigény) az alapforgalom és az áramforgalom összege. Röviden, a tested által felhasznált összes energia naponta.A számított teljes értékesítés alá csökken, és lefogy, meghaladja azt és gyarapodik. Ha csak nagyjából a kiszámított teljes értékesítés alapján szeretné megtartani a súlyát
A számított kalóriaigény a fogyáshoz
Ha sikeresen szeretne fogyni, akkor kalóriahiányra van szüksége. Tehát kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit használ. A művészet az, hogy ezt a hiányt úgy kell beállítani, hogy minden fontos testfunkció zökkenőmentesen működjön, ugyanakkor a sikerek egy idő után láthatóvá válnak. Így elkerülheti az alultápláltság kockázatát, és ugyanakkor motivált arra, hogy hosszabb ideig ragaszkodjon étrendjéhez vagy étrendjéhez. Szakértők szerint az optimális kalóriaigény a kiszámított teljes eladás 80% -a. Így elkerülheti a jo-jo hatást, és nem vállal semmilyen egészségügyi kockázatot. Spórolnia kell X (= teljes eladás - kalóriaigény a fogyáshoz) kalóriát. Ez pontosan a kalkulált teljes kalóriaigény 20% -ának felel meg
Mely alkalmazások segíthetnek a kalkulált hiány kiszámításában?
A kalóriák kézi számlálása nemcsak unalmas, hanem időigényes is. Tudnia kell, hogy mennyi kalória van az egyes étkezésekben, majd táblázatot kell készítenie. Gyorsabb egy egyszerű alkalmazással, amelyet bármelyik alkalmazásboltban beszerezhet. Itt azonban megkülönböztetik, hogy fizetős vagy ingyenes alkalmazásról van-e szó. Bármely alkalmazás segíthet, de a letöltés előtt feltétlenül nézze meg a véleményeket. Mivel ezek közül az alkalmazások közül sok a reklámozásból él, és ennek nincs hiánya. Ezért érdemes alaposabban megnézni. Tudnia kell, hogy melyik alkalmazás igazán jó valamire. Most röviden három olyan alkalmazást szeretnénk megvitatni, amelyek felhasználhatók a kalóriák rögzítésére. Mindegyikük könnyen kezelhető, és mindig eltávolíthatja őket, ha nem felelnek meg az Ön igényeinek.
Három nagyszerű alkalmazás a kalóriafogyasztás nyomon követésére
1. alkalmazás: MyFitnessPal - Ez az alkalmazás nemcsak a kalóriák számlálásához tökéletes, hanem a lépéseket is. Tökéletes mindazok számára, akik szeretnek mozogni, és ugyanakkor egészségesen is szeretnének táplálkozni. Az alkalmazás tökéletes azok számára, akik diétázni szeretnének.
2. alkalmazás: Samsung Health - Ha Samsung okostelefonja van, ingyenesen használhatja ezt az alkalmazást. A beállításhoz csak Samsung fiókot kell létrehozni. Ehhez különféle adatokra van szükség az alkalmazás beállításához. Tehát feltétlenül meg kell adnia a jelenlegi súlyt. Megadható a kívánt súly is. Ezenkívül meg kell adni a test méretét. A mobiltelefonnak természetesen kompatibilisnek is kell lennie. Az alkalmazás azonban megszámolja a lépéseket, és ezt megbízhatóan elvégzi, és az előre elkészített receptek vagy ételek kiválasztásával egyszerűen nyomon követheti a kalóriákat.
Itt akár különböző intervallumokat is beállíthat, és a saját négy falán kívül is van nyomon követés az edzésekhez. Például beállíthatja nyomon követésként a kenuzást vagy a kerékpározást. Ez nagyon hiteles értékeket ad, amelyek lehetővé teszik a kalóriák számolását és a zsírégetés egyensúlyát. Az alkalmazás kiterjedt, és különböző eszközökhöz csatlakoztatható. Tracker karkötő kombinálható vele. Ez mindig a csuklón van, és számolja a lépéseket, de az edzéseket is. Az alkalmazás tökéletesen állítható és ingyenes. Értékes tippeket és trükköket is kap, amikor a sportról van szó.
3. alkalmazás: Életidő - A Lifesum tökéletes a kalóriák számlálásához is. Ez az alkalmazás gyorsan beállítható, és láthatja, hogy pontosan hogyan kell elvégezni a beállításokat. A legtöbb alkalmazás megköveteli, hogy adja meg súlyát és magasságát. Miután ezt megtette, láthatja, hogy pontosan hány kalóriát fogyasztott el.