Hogyan kell könnyen kalóriát égetni
Nyár, nap, fürdési idő. Különösen most, amikor az év elérte a csúcspontját, a fiatalok és az idősek vonzódnak hozzá Sport, hogy az alak újra induljon a meleg napokra és a rövid ruhákra. Gyakran felmerül a kérdés, hogy melyik Sport a leggyorsabb sikert és milyenekkel mutatja fitnesz a legtöbb kalória elégethető. A következő cikkben a legnépszerűbb sportágak összehasonlításban látható. Tudja meg, melyik sportot űzi a legjobban bosszantó kalóriák égni és ezáltal gyorsan és sikeresen a Felső ábra megkezdheti a fürdési idényt.
Kalóriák - áttekintés
Minden étkezés, ital és mindenki falatozás fontos kalóriákat adnak az emberi testhez, amelyek később átalakulnak, miután az egyes elemeket lebontották energia képes konvertálni. Csak ennek az energiának a segítségével tudunk Testmunka. Fontos testfunkciók, például az egyenletes testhő fenntartása vagy egész egyszerűen Metabolikus funkciók szükségük van erre az energiára.
A normál mozgás mellett is mindennapi élet, Ezt az energiát a munkahelyen vagy akár alvás közben is felhasználják. A követelmény az energia személyenként nagyon különbözik, és az Alapanyagcsere sebesség, Tehát az energiaigény alvó üzemmódban, és a Teljesítmény forgalom (Minden egyéb szolgáltatás energiaigénye) együtt. Ezek az eladások létfontosságú.
Túlzottan Ételfogyasztás vagy hasonló, a test általában túl sok energiával van ellátva nem fogyasztják. A test megmenti ezt a nem fogyasztást, ha nincs további tevékenység (például testgyakorlást) végeznek. Ezáltal elvenni mi nak nek. Tehát a testtömeg növelése érdekében fontos, hogy a felesleges kalóriákat elfogyasszuk edzés közben ellensúlyozni. Itt azonban egy bizonyos összeget figyelembe kell venni.
A kalóriakiadások kiszámítása?
A optimális energiaigény különféle képletek léteznek. Az egyedi energiaigény kiszámításához példaként szolgál a képlet Harris és Benedict 1919-től, amely kora ellenére továbbra is következetességet mutat.
| Alapanyagcsere sebesség kcal/nap = 66,473 + 13,752 * Testtömeg [kg] + 5.003 * Testmagasság (cm) - 6.755 * Életkor [év] |
| Alapanyagcsere sebesség kcal/nap = 655,096 + 9,563 * Testtömeg [kg] + 1,850 * Testmagasság (cm) - 4.676 * Életkor [év] |
Nagyjából ezt is lehet mondani mozgás nélkül egy férfi eladások legalább 1700 kalória naponta és 1100 kalória naponta nőknek. Aztán természetesen vannak azok a kalóriák, amelyeket minden ember önmagában éget el megy, áll vagy csak sportol. Mert minden tettünk során néhány kalóriát égetünk el. Állva több mint ülni, többet ülni, mint feküdni. Emiatt az emberek egyeket égetik építési terület természetesen több kalóriát dolgoznak, mint azok, amelyek működnek Irodai munka folytatni.
Milyen sportok segítenek a fogyásban?
Természetesen ez segít minden egyes Típusú Mozog és a sport, hogy növelje teljesítményét, és így fogyjon, és szerelő válni. Áttekintést kapni a különböző lehetőségeket itt van a fő sportágak beleértve a kalóriafogyasztást 30 percenként listázott. De ne feledje, hogy a kalóriafogyasztás attól függően változik Nem, magasság és súly természetesen változhat.
Az interneten különféle webhelyek találhatók, ahol egyszerűen kiszámíthatja az egyéni veszteséget. Még testreszabott kalóriaszámlálóval is /Fitness tracker a fogyasztás nagyon könnyen kiszámítható. A képleteket csak ökölszabályként és adóként adják meg nem 100 százalék Érték. Ez egy útmutató, amelyet használnia kell tájékozódni tud:
- A Zumba fél óra múlva lesz 280 kcal Gyerünk.
- Akár a tónál, akár a szabadtéri medencénél - úszás fél óra alatt kiég 340 kcal.
- Sok természetrajongó és a friss levegő rajongója szereti ezt kocogni. Helyesen. Itt ég az egyik 400 kcal 30 percenként.
- A labda rajongóinak megéri röplabda, itt égsz 110 kcal 30 percenként. Továbbá a Futballrajongók kalóriákat égethet el a pályán - elvégre 280 kcal. Kivéve természetesen kapus, akkor kevesebb a kalória.
- Élvezze a természetet és fogyjon? Ez sikerül. A túra séta 250 kcal elveszett.
- Pihenéssel is jóga legalább égsz kb 130 kcal félóránként.
- Talán meg kellene találnia egy kedveset Teke este, gondolkodj, ahelyett, hogy étterembe járnál. Itt ige mégpedig 200 kcal mindössze 30 perc alatt. Ez azt jelenti, hogy sok mindent összeszedsz egy este alatt.
Kalóriafogyasztás a mindennapi életben
Apró utalásként: nem is kell Sportruházat a kalóriafogyasztásról - tegyen valamit Házimunka. Egyedül itt Porszívózás veszít kb. 120 kalória 30 perc alatt, kertészkedéskor és mikor Séta a négylábú baráttal még 200 kcal.
Minél többet mér az ember és minél többet mozog, annál több kalóriát fogyaszt. Még a kicsiket is mindennapi dolgok hozzájárulhat a kalóriafogyasztás növeléséhez. Vegyük például lépcsőház a lift helyett. A Lépcsőzni 65-74 kg súlyú ember kb. 260 kcal 30 percenként. Ha ezután a vásárlások fuvar, akár a fogyasztást is megnövelheti 320 kcal félóránként növekszik.
Mindig akart egyet hangszer tanul? Akkor eljött az idő, mert hangszeren játszva kalóriát éget el. Például 80 kcal 30 percenként vagy zongora ül. dobos éget a során 90 perc Session még a 600 kcal.
Még a "a világ legszebb kisebb anyaga" sok kalóriát fogyasztanak. Pontosabban kb 300 kalória fél órán belül. Jó érv, amelyet legközelebb megoszthat partnerével.
Következtetés
Mi az Súly és ami az ábrát illeti, a test általában viszonylag ketyeg könnyen. Fontos, hogy megkapja az övékét Ismerje a testet és válaszolj neki. A legjobban észreveszed, hogy mi a jó neked, és mit köszön a tested. Minden ember az eltérően és van egy különböző anyagcsere. Vannak, akik többet tudnak enni súlygyarapodás nélkül, míg mások úgy érzik, mintha csak egy darab süteményt nézve híznának. Emiatt lehet nem átalány mondd meg, mennyi kalóriára van szükséged naponta, vagy mennyi sport Meg kell tennie, hogy lefogyjon.
Mindazonáltal feltétlenül meg kell néznie a táplálás figyeljen és próbáljon többnyire egészséges enni. Élelmiszernaplót is vezethet, amelybe felírja az ételeit, és ha nagyon konkrét akar lenni, akkor a velük fogyasztott kalóriákat. Tehát jó áttekintéssel és jobb irányítással rendelkezik. Ha megtartja a mérleget és egészséges mennyiségű testmozgást végez, akkor gyors és könnyű lesz sikeres jut el álmai alakjához.
Kapcsolódó tanácsadók
Fitneszeszközök apróhirdetése
Kínáljon fel nem használt Energy Extend hasi edzőt.
"A szállítás akkor lehetséges, ha a költségek kifizetésre kerülnek - 7,00 euró átalánydíj. A szállítás a megegyezett ár megfizetése után azonnal megtörténik.
Daru Swing Stepper olyan jó, mint az új.
Az eszköz csak rövid ideig volt használatban.
Csak az 50321 Brühl-ben vagy az 53179 Bonn-ban vegye át.
50321 Brühl (Észak-Rajna-Vesztfália)
1 facia tekercs, 1 duó golyó, 1 golyó, 12 cm átmérőjű golyók, minden új és fel nem használt. Csak 10315-ben veheti át. Magáneladás, nincs visszatérítés vagy garancia. Mindössze 12,00 €.
Adja el eredeti Kettler cross edzőnket.
Önmagában jó állapotban a pedálokat csak meg kell kenni vagy ilyesmi, mivel időről időre enyhén csikorog.
A kijelzőnek újakra van szüksége.
84072 Au (Hallertau)
Javítsa a Haider BIOSWING 150 vibrációs rúdját

A BIOSWING Improve 150 segítségével ideális edzőeszköz van a mély izomrétegek megerősítésére.
Akár az edzőteremben, akár otthon.