Számítsa ki a kalóriaigényt SEMED analitikai mérlegekkel
digitális mérlegekkel
A kalóriaigény minél pontosabb ismerete különösen fontos a fogyás szempontjából. Mert csak azok fognak fogyni, akik hosszabb időn belül elérik a kalóriadeficitet. Az alapanyagcsere arány általában a kalóriaigény legnagyobb részét teszi ki. Ezen felül van napi fizikai aktivitás. A testsúly csökkentése érdekében a kalóriaigény vagy növelhető több testmozgással, vagy csökkenthető a kalóriabevitel az étrend megváltoztatásával.
Számítsa ki a kalóriaigényt analitikai mérlegekkel
Különböző módon lehet meghatározni az alapanyagcsere sebességét. A képlet segítségével történő számítás a legegyszerűbb módszer. Gyakran azonban csak a testsúlyt, a magasságot, az életkorot és a nemet veszik figyelembe. De más tényezők, például a spontán aktivitás, a stressz, a külső hőmérséklet, a betegség vagy a fehérjében gazdag étrend is befolyásolja az értéket. Pontosabb eredményeket lehet elérni analitikai mérlegekkel. Ezek nem csak a súly alapján készülnek, hanem a testzsírszázalékot, a víz- és izomszázalékot, valamint a csonttömeget is elemzik. Ezeket az értékeket több mérés során hasonlítják össze. A bazális anyagcsere és az aktív anyagcsere sebessége is kiszámítható ezekkel a skálákkal, különböző aktivitási szinteken. A mérleg rendszeres ellenőrzése mellett célszerű ellenőrizni a napi kalóriabevitelt. Ennek népszerű módszerei közé tartozik az étkezési napló vezetése, egy speciális étrend-terv betartása vagy az egyes étkezések kalóriájának kiszámítása. A napi aktivitás jól mérhető lépésszámlálóval, amely segít kiszámítani az energiafelhasználást.
A kalóriaigény mérésének előnyei
A kalóriaigény elektronikus mérése számos előnyt kínál a független számítással szemben. Sokkal pontosabb és gyors eredményeket nyújt anélkül, hogy hosszú ideig meg kellene figyelnie saját testét. Az analitikai mérleg lehetővé teszi, hogy biztos legyen a szükséges kalóriákban, és megbízható referenciapontot nyújtanak. Ez különösen előnyös azok számára, akik nem fogynak annak ellenére, hogy látszólag egészséges táplálkozás és fizikai aktivitás mellett élnek. Még akkor is, ha hosszabb ideig túl keveset ettek, a bazális anyagcsere sebességének ebből adódó változása meghatározható.