Számítsa ki a maximális pulzusszámot egy erőfeszítéshez
A pulzus ismerete a legjobb mutató fizikai állapotának becsléséhez !
A maximális pulzusszám kiszámításával erősebb és hatékonyabb személyre szabott képzési programot állíthat fel.
A pulzusszám (HR) az a szívverés száma, amelyet a szív egy perc alatt végez, egysége a percenkénti sebesség.
A HR a nap folyamán változik, és különböző ingerek befolyásolhatják, például napi tevékenység, sport, stressz, kávéfogyasztás, energiaitalok, drogok.
Maximális pulzus, mi ez ?
Becenévvel FCM: Maximális pulzusszám a szíved 1 perc alatt megdobogható maximális száma. Más szavakkal, ez a fizikai határ, amelyet szíved kibír. Mivel mindannyiunknak más a szíve, az FCM mindenki számára egyedülálló mutató. Nincs olyan, hogy jó vagy rossz tanuló. Az FCM segít előrehaladni és elérni céljait, miközben tiszteletben tartja szíved képességeit.
Ismerje a maximális pulzusszámot: a számológépeit !
A programok kardió edzés kínáljon edzéseket a HRM alapján (pl .: képzés az HRM 70% -án). De ennek az edzésnek a követéséhez tudnia kell még a maximális pulzusszámot?.
A legmegbízhatóbb módszer, amelyet ajánlunk: HR max = 207 - 0,7x életkor
Például egy 30 éves sportoló szíve percenként 186-szor ver (= 207 - (0,7 x 30)). Semmi sem múlja felül a terepi tesztet ennek a számításnak a teljesítéséhez: Körülbelül húsz perces bemelegítés után 100 m-es vagy 30 másodperces erőfeszítéssel gyorsul, amíg el nem éri lehetőségei maximumát (valóban „mindent meg kell adnia. "). Tartsa fenn ezt a maximális tempót 1000 m vagy 4 percig. Érkezéskor olvassa el a pulzusmérőn megjelenő számot, és megismeri a HRM-et.