Számítsa ki a napi kalóriaigényt Nutri-Plus

A működéshez az embereknek minden nap szükségük van bizonyos mennyiségű energiára - még akkor is, ha nyugalomban vannak. Ebből a szempontból a felhasznált kalóriákat újra fel kell venni az étellel. Eddig nagyon jó: De hány kalóriára van szüksége a szervezetnek naponta? A mi Kalóriaigény-kalkulátor meghatározza a napi kalóriaigényt, és megmutatja, hogy mennyi kalóriára van szükséged a fogyáshoz és az izomépítéshez. A kalóriaigény-kalkulátorral kapcsolatban mindent megtalál a mai blogbejegyzésben.

Hogyan pótolható a kalóriaigény?

A kalóriaigény az alap- és a teljesítmény-anyagcsere két paraméteréből áll.

Teljes kalóriaigény = alapanyagcsere + teljesítménycsere sebesség

Alapanyagcsere sebesség

Az alapanyagcsere az az energia, amelyet a test minden nap felhasznál nyugalmi állapotban állandó környezeti hőmérsékleten szükséges a alapvető életfunkciók hogyan lehet fenntartani a keringést, a légzést és az emésztést. Ezenkívül nem állandó változó, hanem időbeli és egyéni ingadozásoknak van kitéve. Például a bazális anyagcsere arány 10% -kal csökken alvás közben. A bazális anyagcsere aránya 2-5% -kal nő a rendkívüli hideg hatására. A láz miatt megnövekedett testhőmérséklet szintén emelkedéshez vezet. Továbbá a bazális anyagcsere sebessége kortól, magasságtól, nemtől, súlytól, környezeti hőmérséklettől, izomtömegtől és egészségi állapottól függően. Például a nők bazális anyagcseréje alacsonyabb, mint a férfiaké, mivel több zsírszövetük van. Ebben a tekintetben az izomtömeg növeli az alapanyagcsere sebességét.

Az alapanyagcsere sebessége 4 vagy 5 éves korig jelentősen megnő, majd 20 vagy 25 éves kortól ismét lassan csökken.

Teljesítmény forgalom

Az energiafogyasztás a napi energia, amelyet a test használ túl a testmozgás alapanyagcseréjén fogyasztása, például a munkahelyi fizikai tevékenységek, a szabadidős tevékenységek és a sportos erőfeszítések révén.

Alapvetően minél több mozgás, annál nagyobb az energiafogyasztás. Ez következésképpen a kalóriaigény növekedéséhez vezet.

Most tudni szeretné, hogy mennyi kalóriára van szüksége naponta?

Durva tájékozódáshoz van egy táblázatunk a -val A férfiak és nők napi energiaigényének átlagértékei listázott.

Irányértékek Biesalski K. és Grimm P. (2004) szerint

Életkor években	Az alapanyagcsere mértéke kcal-ban	Teljesítményforgalom kcal-ban
		könnyű	közepes	nehéz	nagyon nehéz
Női
15-től 19-ig	1460	2000	2300	2600	2900
19-től 25-ig	1390	1900	2200	2500	2800
25-től 51-ig	1340	1900	2100	2400	2700
51-től 65 éves korig	1270	1800	2000	2300	2500
65 éves és idősebb	1170	1800	1800	2100	2300
férfi
15-től 19-ig	1820	2500	2900	3300	3600
19-től 25-ig	1820	2500	2900	3300	3600
25-től 51-ig	1740	2400	2800	3100	3500
51-től 65 éves korig	1580	2200	2500	2800	3200
65 éves és idősebb	1410	2000	2300	2500	2800

Miért fontos meghatározni a kalóriaigényt?

Nem számít, ha te Fenntartani a testsúlyt, fogyni vagy izomzatot építeni akar - személyes céljának elérése érdekében fontos, hogy ismerje a napi kalóriaigényét. Csak így alakíthatja étrendjét egyéni igényeinek megfelelően. A kalóriaigény-kalkulátorunkkal pontosan tudja, mennyi kalóriára van szüksége a fogyáshoz vagy az izomépítéshez.

Alapvetően, ha több kalóriát fogyaszt, mint a napi kalóriabevitel, akkor hosszú távon hízni fog. Ha naponta kevesebbet eszel, mint a számított kalóriaigény, akkor lefogy.

Körül izmokat építeni hogy képes a Túl sok kalória mint például Erő edzés körülbelül hetente 2-3 alkalommal szükséges. Következésképpen a 300 további kalória naponta hatékonyan növeli az izomtömeget. Ebben az összefüggésben is fontos utalni a megfelelő fehérjebevitel figyelni. Mivel az izomépítés során a fehérjeszükséglet is megnövekszik (1,0 - 1,4 g fehérje/testtömeg-kg naponta, a fizikai aktivitástól függően). Velünk növényi fehérjeporok, fehérje palacsinták vagy pudingok ezt nagyon egyszerűen és sok idő eltöltése nélkül lehet megtenni.

Ha te sújt veszteni akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta fogyaszt. Ez egy A napi kalóriaszükséglet 20% -ának megfelelő kalóriadeficit előny, hogy hosszú távon és a jo-jo hatás nélkül fogyjon. Fontos, hogy soha ne fogyasszon kevesebbet, mint a számított alapanyagcsere sebesség. Ellenkező esetben az anyagcsere lelassul.

---