Számítsa ki a testzsír százalékát mérőszalaggal
Mérje meg a testzsírt a mérőszalaggal
A mérőszalag segítségével gyorsan és egyszerűen kiszámítható a testzsír százalék.
Két módszer létezik a testzsír százalékának gyors és egyszerű kiszámítására a mérőszalag segítségével:
- YMCA módszer - meglehetősen alkalmatlan a nők számára
- Navy módszer - gyors, egyszerű és viszonylag pontos
YMCA módszer
Az úgynevezett YMCA módszerrel a testzsírszázalék kiszámítható a derék kerülete alapján: Egy kissé bonyolult hangzású képlet a derék kerületét a testsúlyhoz és a nemhez viszonyítja. A derék kerülete akkora, mint egy ököl, hogy valaki túl sok egészségtelen hasi zsírt tárolt-e. A nők esetében a maximális derékbőség 80 centiméter, a férfiaknál 94 centiméter lehet.
Eredmény: A számítási módszer nagymértékben leegyszerűsített, és túl kevés változót tartalmaz a pontosabb eredmény érdekében. Az eredmény pontosabb a férfiaknál, mint a nőknél, mert a férfiaknál a zsír elsősorban a hasi területen található. Nőknél a zsír nagyobb valószínűséggel a fenékben és a lábakban tárolódik. Emiatt a nők esetében meglehetősen pontatlan az eredmény.
Számítsa ki a testzsírt derék kerülettel:
tipp: Miután kiszámolta a testzsírszázalékot, a következő testzsír-táblázatban megnézheti, hogyan kell értékelni az eredményt.
Navy módszer
A testzsír mérésének pontosabb módszere az úgynevezett haditengerészeti módszer: Ennél a méretnél a derék kerülete, a nyak kerülete és a nőknél a csípő kerülete is megmérésre kerül, és beleszámít a testzsír számításába.
Eredmény: A testzsírszázalék biztosan nem pontos, de nagyon jó referenciaérték. Az a tény, hogy csak egy mérőszalagot használnak, az érték viszonylag pontos.
Miután megmérte értékeit, tegye azokat a miénkbe számítógép és számítsa ki a testzsír százalékát: