Számítsa ki az alapanyagcsere súlycsökkenését
Az alapanyagcsere (alapanyagcsere) az az energiamennyiség, amelyre a testnek teljes pihenéssel, bizonyos külső hőmérsékleten (28 ° C) és éhgyomorra szüksége van naponta (azaz 24 órán belül), funkcióinak fenntartásához. Az alapanyagcsere olyan tényezőktől is függ, mint a nem, az életkor, a súly, a testméret, az izomtömeg, a ruházaton keresztüli hőszigetelés és az általános egészségi állapot (pl. Láz). A szállított energia 70-80 százalékát hőként adjuk le. Egy személy fűtőteljesítménye nagyjából megfelel egy 60 wattos izzó vagy egy gyertya teljesítményének. Naponta 1-2 liter vizet izzad, ami körülbelül 30 W hűtési képességnek felel meg. A megnövekedett fizikai aktivitással növekszik a fogyasztás. Teljesítményforgalom néven ismert.
Az alapanyagcsere számítása
Személyes tevékenységétől (sok testmozgás, sport) függően jó iránymutatást lehet kiszámítani a személyes kalóriaigényhez, figyelembe véve az életkort, a nemet, a súlyt és a magasságot. Ez a képlet azonban nem veszi figyelembe a testösszetételt (testzsír, izomszerkezet, testkeretméret stb.).
Az anyagcsere arányának kiszámítása nőknél: 655,1 + (9,56 × testtömeg [kg]) + (1,85 × magasság [cm]) - (4,68 × életkor években)
Az anyagcsere arányának kiszámítása férfiaknál: 66,47 + (13,75 × testtömeg [kg]) + (5 × testmagasság [cm]) - (6,76 × életkor években)
A napi minimális kalóriaigény megváltozik, és a bazális anyagcsere sebessége csökken
elveszíti a méretét (hosszát).
Ez azt jelenti, hogy minél idősebb, rövidebb és könnyebb, annál alacsonyabb lesz az alapanyagcsere sebessége, és ennek megfelelően kevesebbet kell enni és/vagy kevesebbet kell edzeni a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében.
A tényleges energiaigény (az alapvető anyagcsere és a teljesítmény anyagcsere sebességének összege) megbecsülhető úgy, hogy a kiszámított alap anyagcsere sebességet megszorozzuk egy aktivitási tényezővel (PAL = fizikai aktivitási szint). Ez 1,2 fekvő vagy ülő, és 6 felett is nehéz fizikai munkával, pl. B. a nehéziparban, a sport néha sokkal magasabb. Az irodai munka aktivitási tényezője 1,3–1,6.
PAL tényezők: 1,2 (csak ülve vagy fekve) 1,4–1,5 (szinte kizárólag ülve, kevés szabadidős tevékenység) 1,6–1,7 (túlnyomórészt ülve, további álló/járó tevékenységekkel) 1,8– 1,9 (túlnyomórészt álló/gyalogos tevékenységek) 2,0–2,4 (fizikailag megerőltető szakmai tevékenységek)
Könnyen kiszámíthatja a teljes napi eladást. Először számolja ki a személyes alapanyagcsere sebességét a fent felsorolt képlet segítségével, és ezt szorozza meg az átlagos teljesítménycsere-sebességgel.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]