Számítsa ki az alapcsere-képletet és az egyszerű magyarázatot
A metabolikus alapsebesség az az energiamennyiség, amelyre a testnek szüksége van alapvető funkcióinak fenntartásához, amikor teljesen nyugalmi állapotban van. Ha ki akarja számolni a kalóriaigényét, akkor meg kell Különbség a bazális anyagcsere arány és a kalóriaigény között tudni. További információkat a következő fejezetekben talál.
Sok laikus reménytelenül összezavarja az alapanyagcsere, a teljes anyagcsere sebesség, az energiaigény, a kalóriafogyasztás vagy a kalóriaigény kifejezéseket. Az alapanyagcsere arány nem azonos a kalóriaigénnyel, amelyet kalorikus kiadásnak, energiaigénynek vagy teljes anyagcserének is neveznek.
A következő lépésben egyértelmű meghatározást talál az alapanyagcsere sebességéről, amely világossá teszi számodra.
- 1) Az alapanyagcsere meghatározása
- 1.1) Különbség a bazális anyagcsere arány és a kalóriaigény között
- 2) A bazális anyagcsere sebességének kiszámítása
- 2.1) Harris-Benedict-formula
- 3) A bazális anyagcsere sebességének hatása az edzés céljára
- 4) Következtetés a bazális anyagcsere sebességéről
- 5) Gyakran feltett kérdések az alapanyagcsere sebességéről
Az alapanyagcsere meghatározása
A metabolikus alapsebesség leírja a testnek legalább naponta szükséges energiamennyiséget. Az alapanyagcsere szintje minden létfontosságú funkció fenntartásán alapul, mint például a légzés, az emésztés vagy a testhőmérséklet szabályozása. A szervezetnek szüksége van erre a kalóriamennyiségre abszolút pihenés.
Különbség a bazális anyagcsere arány és a kalóriaigény között
Az alapanyagcsere és a kalóriaigény nem ugyanazt jelenti. Ha ki akarja számolni a kalóriaigényét, akkor a napi energia bevitelre törekszik fizikai aktivitástól és mozgástól függően tól től. Ezzel szemben az alapanyagcsere sebessége csak a A test funkcióinak fenntartása. A kalóriaigény tehát nagyobb, mint az alapanyagcsere sebessége.
A bazális metabolikus sebesség kiszámítása
A kalóriák alapvető metabolikus sebessége különböző tényezőktől függ. Ideális esetben pontosan kiszámíthatja az egyéni alapanyagcsere sebességét a következő szempontok felhasználásával. Ha nem áll rendelkezésre az összes rendelkezésre álló információ, egyszerű képletek vannak a durva tájoláshoz.
- nem
- Kor
- Súly
- Izomtömeg
- Betegségek és fertőzések
- Egészségi állapot
- Testzsírszázalék
Az ökölszabályban azonban a legtöbb befolyásoló tényezőt nem veszik figyelembe. Ha egy általános online számológépet használ az interneten, az általában ennek az elvnek megfelelően működik. Ha pontosabban meg akarja ismerni az alapanyagcserét, akkor ez az Harris-Benedict-formula alkalmas. Ez egyéb tényezőket is tartalmaz a számítás során.
Ha minden befolyásoló tényezőt pontosan figyelembe akar venni, akkor egy megbízható orvos egyéni tanácsát kell választania. Ez figyelembe veheti a betegségek pontos következményeit vagy a gyógyszerek alkalmazását.
A Harris-Benedict-formula durva tájékozódást ad az alapanyagcsere számításakor - azonban figyelembe kell venni, hogy az eredmények is kissé eltérhetnek. Mindazonáltal a Harris-Benedict képlet lehetővé teszi számítani az alapanyagcsere sebességét és elvégezni az első értékelést.
Harris-Benedict-formula
A bazális anyagcsere arányának hozzávetőleges kiszámítása a Harris-Benedict-képlettel sikerül. A férfiak és a nők számára különböző számítások léteznek:
Példa: A 28 éves Markus 1,90 méter magas, súlya 95 kilogramm.
Számítás: A Markus anyagcsere-sebessége = 66,47 + (13,7 x 95 kilogramm) + (5 x 190 centiméter) - (6,8 x 28 év) = 2127,57 kcal
Eredmény: A Markus alap metabolikus sebessége 24 órán át 2127 kcal lenne. Ebben a számításban azonban legfeljebb 20% eltérés lehetséges.
Példa: Jenny 45 éves, súlya 55 kilogramm, magassága 1,60 méter.
Számítás: Jenny alapanyagcseréje: 665,1 + (9,6 x 55 kilogramm) + (1,8 x 160 centiméter) - (4,78 x 45 év) = 1176 kcal
Eredmény: Jenny alapvető anyagcseréje napi 1176 kcal.
A bazális anyagcsere sebességének hatása az edzés céljára
A sportolók esetében felmerül a kérdés, hogy a bazális anyagcsere sebessége befolyásolja-e az adott edzési célt. Ha fogyni vagy izmokat akar építeni, akkor nem kell túl sokat aggódnia az alapanyagcsere miatt. Ez az energiaigény elengedhetetlen a test túlélési képességéhez. A kalóriaigény döntő fontosságú a sportolók számára, mivel ez figyelembe veszi az aktivitási tényezőt (a fizikai és szellemi tevékenységtől függően). Neve szerint az alapanyagcsere sebesség az alapkövetelmény, hogy ne essen alá.
Ha fogyni szeretne, akkor 300 - 500 kcal kalóriahiányt kell megterveznie étrendjében. Ez a hiány mindig a kalóriaszükséglethez kapcsolódik, és nem az alapanyagcsere sebességéhez. Ha lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor a kontraproduktív étvágyra van szükség.
Másrészt az alapanyagcsere befolyásolja az edzés sikerét az izomépítésben. Ha hatékonyan akarja felépíteni az izmokat, akkor kalóriafelesleggel kell rendelkeznie. Ez kapcsolódik a kalóriaigényhez is.
Következtetés a bazális anyagcsere sebességéről
A metabolikus alapsebesség csak korlátozott jelentőségű a sportolók számára. Ez leírja azt az energiamennyiséget, amelyet minden nap el kell szívnia, hogy a test elvégezhesse alapvető funkcióit. A fogyás vagy izomnövekedés céljainak elérése érdekében meg kell határoznia a kalóriaigényét. Ez eltér az alapanyagcsere sebességétől, és figyelembe veszi az aktivitási tényezőt. Az étrend megtervezésekor (táplálkozási terveken keresztüli hozzájárulás) a kalóriaigény a döntő.
Gyakori kérdések a bazális anyagcsere sebességével kapcsolatban
Az alapanyagcsere arányának közelítő kiszámítása a következő képlettel lehetséges: Alapanyagcsere = testtömeg (kilogrammban) x 24 (óra). A Harris-Benedict-formula pontosabb, mert más szempontokat is figyelembe vesz. Ha nagyon pontosan szeretné kiszámítani az alapanyagcsere sebességét, akkor konzultálnia kell egy profi orvossal vagy táplálkozási szakemberrel.
A metabolikus alapsebesség leírja a test létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges energiamennyiséget. A kalóriaigény magában foglalja a fizikai tevékenységeket is.
A bazális anyagcsere sebességét számos tényező befolyásolja. A súly, a nem, a testmagasság, az életkor, a betegségek, a testzsír százalék és a gyógyszer bevitele releváns.