Számolja ki a fogyókúra és a fogyás célsúlyát és idejét

Számítsa ki a defi céltömegét és idejét

nak,-nek lábnyomás_80 »2019. május 11. 18:29

Szeretnék egy számítást végezni a defi számára, és kiszámolni a célsúlyt.

99,2 kg
22% KFA (féknyereg mérés)
Gól: 9% KFA
-> Különbség 13%

99,2 * 13/100 = 13 kg zsír, amelynek le kell esnie
=> Elméleti céltömeg kb. 86 kg

Idő: 13 kg * 7000 kcal = 91 000 kcal, amelyet meg kell menteni
Mérsékelt napi 500 kcal (= 3500 kcal/hét) hiány esetén ez körülbelül 26 hét lenne, amit még mindig egyértelműen irreálisnak tartok, és sokkal magasabb lenne.

Amit azonban a számításnál is nehéznek találok, az a víztartalom és az izomveszteség, amely ezzel a nagy mennyiségű zsírral együtt jár. Ezen felül sokkal hosszabb időtartamot kell beállítanom a tervezéshez.

Függetlenül attól, hogy valóban túlléptem a célponton a KFA-val, hogyan számolsz/tervezel ilyesmit részletesen?

Re: Számítsa ki a defi céltömegét és idejét

nak,-nek MEatcleaver »2019. május 11. 19:23

Moin, mint már mondtad, nemcsak a zsír fog eltűnni.
Ezenkívül hibát követ el a gondolkodásban, nevezetesen, hogy a testzsírszázaléka a növekvő zsírvesztéssel változik, de MINDIG az aktuális testtömegéhez és nem az eredeti súlyához viszonyítva.

100 kg testtömeg, 50% KFA, azaz 50 kg zsír.
Gondolata: 25% KFA-t akarok, tehát 25 kg-ra és BAM-ot!

Ezután a következő adatokra jut:
75 kg testtömeg, 25 kg zsír. Ez 33% -os KFA

Az Ön esetében ez inkább így néz ki:
99 kg testtömeg, 22% KFA, kb. 22 kg zsír.
13 kg-ra, a maradék zsír 9 kg.

86 kg testtömeg, 9 kg zsír. Ez csaknem 10,5% -os KFA

Re: Számítsa ki a hiány célsúlyát és idejét

nak,-nek H_D »2019. május 11. 20:11

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: Számítsa ki a hiány célsúlyát és idejét

nak,-nek lábnyomó_80 »2019. május 12. 12:46

A MEatcleaver írta: 2019. május 11, 19:23: A pénz, mint már mondtad, nemcsak a zsír fog eltűnni.
Ezenkívül hibát követ el a gondolkodásban, nevezetesen, hogy a testzsírszázaléka a növekvő zsírvesztéssel változik, de MINDIG az aktuális testtömegéhez és nem az eredeti súlyához viszonyítva.

100 kg testtömeg, 50% KFA, azaz 50 kg zsír.
Gondolata: 25% KFA-t akarok, tehát 25 kg-ra és BAM-ot!

Ezután a következő adatokra jut:
75 kg testtömeg, 25 kg zsír. Ez 33% -os KFA

Az Ön esetében ez inkább így néz ki:
99 kg testtömeg, 22% KFA, kb. 22 kg zsír.
13 kg-ra, a maradék zsír 9 kg.

86 kg testtömeg, 9 kg zsír. Ez csaknem 10,5% -os KFA

Hmm, valóban igazad van!

Pontosabb tudok lenni ezzel a számítással?

Célsúly = aktuális súly * ((100-KFA)/(100-ZielKFA))

=> 99 * (22/100) => 21,78 kg zsír
=> Célsúly = 99 * ((100-22)/(100-9)) = 84,85 kg

=> 99 - 84,85 kg => 14,15 kg zsír
=> 7,63 kg maradék zsír
=> (7,63/84,85) * 100 => 9% KFA

Tehát a vízveszteség és az izomvesztés megszűnik. Itt áll meg nálam. Valahogy tudni kell, hogy átlagosan mekkora az izomtömeg egy fogyásonként. Tegyük fel, hogy 1 kg/3 kg súly.

Ez az, ami a ködben piszkálódik:
=> 14,15 * (1/3) => 4,72 kg izomvesztés
=> 84,85 - 4,72 => 80,13 kg céltömeg
=> Fogyás: 18,87 kg

Re: Számítsa ki a hiány célsúlyát és idejét

nak,-nek lábnyomó_80 »2019. május 12. 12:52

Tehát személyesen nem most, de tegyük fel, hogy egy verseny számításához minden tényezőre szükség lehet.
-> Bizonyos cél KFA
-> Esetleg egy bizonyos célsúly
-> És a céldátum miatt becslés arról is, hogy mikor kell elkezdeni

Nekem személy szerint a célsúly természetesen érdekes is, mert amikor megnézem a számokat, és ilyen alacsony súly mellett 80 kg alá kerülök (és ezt már megteszem, amikor felülről nézem a becslést), akkor tudom nem az, hogy akkor nem kell-e másként kitűznem a célomat - legalábbis természetesen.

Azt hiszem, hogy az építési fázist sokkal passzívabbá kell tennem, amikor az egészet nézem.

Re: Számítsa ki a hiány célsúlyát és idejét

nak,-nek H_D »2019. május 12. 16:04

Re: Számítsa ki a hiány célsúlyát és idejét

nak,-nek lábnyomó_80 »2019. május 12. 21:12

Oké, és hogyan határoznám meg vagy számolnám ki itt a start vagy cél súlyt?
Ismeri a testsúly és a KFA jelenlegi állapotát, a befejezés időpontját is, hogyan számolja ki a diéta heteinek számát úgy, hogy ott legyen az x napon?

Általánosságban az is kérdés, hogy ideális esetben meddig kell tartania egy étrendet, vagy melyik KFA-val a legjobb, ha újból abbahagyja az építkezést? Nagyon hiszem, hogy túl magasra engedtem, és most van gondom és gondom, hogy rendesen leereszkedjek, és még mindig tartsam az izmaimat. Jelenleg szinte azt gondolom, hogy egy ilyen nagy KFA leugrás esetén a diéta hosszú lesz, és az izomveszteség túl nagy. Ez csak intúzió.

Re: Számítsa ki a defi céltömegét és idejét

nak,-nek hatamura »2019. május 12. 22:51

Re: számítsa ki a defi célsúlyát és idejét

nak,-nek Nico27 »2019. május 12. 23:47

Így. Matekoznék:

99,2 kg tömeg = 22% KFA
Gól: 9% KFA

Aktuális súly zsír nélkül: 99,2-22% = 77,38kg
77,38kg + 9% zsír = 84,34kg

500-as hiány és megfelelő táplálkozás esetén nem szabad jelentős izomtömeg-csökkenést okozni. Erről szól egy kis hiány.
A kérdés csak az, hogy megéri-e. Mert a számítással 99,2 kg - 84,34 kg = 15,27 kg zsírt kellene elveszítenie.
500-as hiány esetén ez körülbelül 30,5 hét. Tehát majdnem 8 hónap -> csalásnapok nélkül stb.
Talán ésszerűbb, ha rövidebbé teszik az étrendet. És ha csak a kezdetre szól.
Lehet, hogy PSMF-el kezdi, majd csökkenti a hiányt.
A legjobb esetben nem is kell az az idő, amelyet pótol az elveszett izomtömeg helyreállításához.

Re: Számítsa ki a defi céltömegét és idejét

nak,-nek H_D »2019. május 13., 07:47

Oké, és hogyan határoznám meg vagy számolnám ki itt a start vagy cél súlyt?
Tudja a súly és a KFA aktuális állapotát, valamint a befejezés időpontját, hogyan számolja ki a diéta heteinek számát úgy, hogy éppen ott legyen az x napon?

Csökkentse pl. 10kg, 1kg testzsír kb. 7000kcal, az elején adjon hozzá 2-3kg vízveszteséget

A KFA-nak 10-18% körül kell ingadoznia, de külön-külön és a státustól függően is

Re: Számítsa ki a defi céltömegét és idejét

nak,-nek MEatcleaver »2019. május 13. 12:51

Valószínűleg legkésőbb 20% KFA-val kell meghúzni a rip zsinórt, de:
Olvassa el a következő oldalt, ha az angolja megengedi.
Ezt elég felvilágosítónak tartom.
Nem ismert, hogy mindez igaz-e, főleg, hogy maga a cikk azt mondja, hogy egyes szempontok feltételezések. De legalább a szememben van értelme, és részben megfigyelheti önmagát.

Re: Számítsa ki a hiány célsúlyát és idejét

nak,-nek Emrekarsturkey »2019. május 13. 18:27

Végezzen újraszámítást 2 héttel a diéta kezdete után, ezúttal a vízveszteséget is beleértve, amelynek most már nem lenne olyan erős hatása a mérleg súlyára.
Ezen felül 1-2 hetet terveznék a karbantartási fázisokra/újratöltési napokra, és további 1-2 hetet engedélyeznék a biztonságos oldalon.
Ezután úgyis előre kell állítania a hiányt, hogy úgy mondjam, előzetesen vegye figyelembe az alacsonyabb NEAT és testsúly miatti alacsonyabb fogyasztást (egy lépésszámlálóval hasonló módon legalább szemmel tarthatja a tevékenységet, és megpróbálhatja állandónak tartani)
Például:

- Növelje a napi átlagos lépésszámot 3k-val 2-3 hetente

- 2-3 hétente végezze el a kardiót (ha van ilyen)

- Vagy állítsa be a kalóriatartalmat, kezdetben a makrotápanyagok átállításával kevesebb KH-ról több fehérjére (ugyanazok az elfogyasztott kalóriák, de magasabb TEF), később pedig a teljes KC-mennyiség csökkentésével.

Soha nem végzett WK diétát vagy 12 hétnél hosszabb étrendet. Csak laikusok ötletei és perspektívái, de hasznosak lehetnek számodra

Re: Számítsa ki a defi céltömegét és idejét

nak,-nek lábnyomás_80 »2019. május 14., 08:59

Ez a 0,8, honnan származnak, vagy mit tartalmaznak?
Mármint reálisabb lesz

Re: Számítsa ki a defi céltömegét és idejét

nak,-nek lábnyomás_80 »2019. május 14. 09:02

Nico27 írta: 2019. május 12, 23:47: Szintén. Matekoznék:

99,2 kg tömeg = 22% KFA
Gól: 9% KFA

Aktuális súly zsír nélkül: 99,2-22% = 77,38kg
77,38kg + 9% zsír = 84,34kg

Oké, ez egy kicsit megkönnyíti a matematikát
Nos, szinte azt gondolom, hogy egyszerűen nem lehet ilyen magasra menni. A diéta valahogy túl hosszú, az a benyomásom. Ön nem halad semmilyen előrelépés alatt, és nem tudom, hogy az izomvesztés nem is függ-e valamennyire a diéta hosszától? Talán tényleg meg kellene állnom 16% -nál, majd vissza kell térnem 10% -hoz. Csak azt hiszem, hogy alig kapsz okos és hosszú szerkezetet, folyamatosan diétázol.

Re: Számítsa ki a defi céltömegét és idejét

nak,-nek lábnyomás_80 »2019. május 14. 09:07

Nagyon jó a link ! Azt hiszem, ez hihetőnek hangzik, amit ott mond. Különösen, ha belegondolok, maga is észreveszi, minél tovább tart a KFA-val, annál nehezebb minőséget adni - ez a benyomásom volt ez a cikk nélkül is. Itt ezt p-aránnyal támasztanák alá.

Csak attól tartok, hogy mire eljutok a 10% -ig, jó év lesz a diéta.

Mondjuk, lehetséges, hogy a sok éves edzés ellenére még mindig "kezdő" vagy ennek a táblázatnak az alapján, mert nem sikerült olyan jól megszerezni az erőértékeket, hogy köztesnek tartanád?

Ebben a számológépben valóban a kezdő számológépét használnám.