Számolja ki a kalóriafogyasztást kocogás, kerékpározás vagy gyaloglás közben
Sok sportolónak csak durván van elképzelése arról, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak az edzések. Függetlenül attól, hogy kerékpározik, kocog vagy sétál, a kalóriafogyasztás legalább nagyjából becsült.
Nem olyan nehéz konkrét eredményt elérni, ha egyszerű ökölszabályt alkalmazunk. A következő szöveg részletesebben elmagyarázza, hogy mely tényezők relevánsak és milyen lehetőségek vannak általános állításokhoz.
Nincsenek pontos eredmények a hálózattól
Aki valaha is kereste a kalóriafogyasztást futás vagy internetezés közben, annak viszonylag gyorsan meg kellett volna találnia. A net számos webhelye megadja az átlagos sportoló számára az adott útvonalra vonatkozó értékeket. Ha azonban nem felel meg az átlagnak, akkor nem találja különösebben hasznosnak. Más oldalak viszont olyan számítási programokat nyújtanak, amelyek egyetlen gombnyomással eljuttatják a szükséges információkat. A kiszámítandó tényezők a testméret, az életkor, az edzés időtartama, terhelése és a testsúly. De még akkor is, ha mindig ugyanazt az információt adják meg, az eredmény oldalról oldalra eltér, így a sportoló nem kap pontos irányértéket. A terhelés intenzitásának szintén fontos szerepet kell játszania, de többnyire elhanyagolják. Annak érdekében, hogy ezt figyelembe lehessen venni, a számításhoz létezik egy alapszabály.
A korlátozott ökölszabály
Energiafelhasználás = egy kilokalória kilogrammonként és kilométerenként. Például, ha olyan sportolóról van szó, aki 55 kilogrammot nyom és 10 kilométeres távot fut le, akkor a következők érvényesek a következő számlát: 55 kilogramm x 10 kilométer = 550 kilokalória. Ez az ökölszabály nem veszi figyelembe az edzés intenzitását. Ennek megfelelően figyelmen kívül hagyják, hogy például egy futó 10, 20 vagy 30 kilométer per órás sebességgel halad-e.
Az optimális ökölszabály a kalóriafogyasztás kiszámításához
A szerző Melvin H. Williams „Táplálkozás, fitnesz és sport” című könyvében leírja a percenként elért átlagos munkamennyiséget. A sportoló testtömegének és futási sebességének megfelelően osztályozzák. Az imént megadott számítási példával kapcsolatban ez azt jelenti, hogy az 55 kilogrammos súlyú futó, aki 10 kilométeres távot teljesít, percenként 8,7 kilokalóriát fogyaszt. Ha a futónak ugyanarra a távolságra csak 50 percre van szüksége, akkor a forgalom már 11,6 kilokalória/perc, és ha a futó ugyanezt a távolságot mindössze 30 perc alatt teljesíti, akkor az már 17,4 kilokalória/perc.
Ez a számítási példa nagyon világosan mutatja, hogy az eredmények alapvetően különböznek, de továbbra is a fent felsorolt ökölszabály körébe tartoznak. De érvényes ez akkor is, ha a súlycsoportot felfelé emelik 75 kilogrammos testtömeg mellett? Ha fentről a futási sebességet fenntartják, akkor a megfelelő eredmények itt 12, 16,1 és 24,1 kilokalória/perc.