Miért ne fogyna 7 lehetséges ok - VitaMoment
Írta VitaMoment csapata
Frissítve 2020. szeptember 30
Túl sok kalória. Természetesen ez a fő ok, ezt maga tudja, vagy túl alacsony fogyasztás. Mindenesetre nem elég gyakran éri el a kalóriahiányt.
Gyakran éppen az apró dolgok akadályozzák meg a fogyást. Vagy valamivel nagyobb megközelítések.
A következő videóban Patric Heizmann táplálkozási edző hét éles okot közöl, miért nem fogyhat le.
1. ok: rejtett kalóriák
Nem sokat gondolunk a kalóriák számolására.
De hogy jobban megnézzük a csomag hátulját, hogy lássuk, milyen kalóriákat tartalmaz.
Egyes ételeknél ez sokkot okozhat. Aztán kétszer is átgondolja, hogy meg akarja-e enni. Vagy talán nem.
2. ok: snack az étkezések között
Közülük sokan észre sem veszik, hogy folyamatosan folyékony kalóriákat táplálnak vagy isznak.
A naponta háromszor teljes táplálkozásnak elegendőnek kell lennie a többség számára.
3. ok: Megtört zsíranyagcsere
Azok, akik folyamatosan fogyasztanak szénhidrátot, elveszítik képességüket a tárolt zsírok elégetésére.
Adjon még egy esélyt a testének azzal, hogy csak minimális szénhidrátot ad hozzá a három étkezés egyikéhez.
Ezért: naponta egyszer menjen el a zöldségekhez. Csak kevés szénhidrát van benne. De sok egészséges anyagot tartalmaz, amelyek fontosak a tested számára.
4. ok: kemény diéták
A kemény étrend nem más, mint szimulált éhínség.
A tested erre takarékossági intézkedésekkel reagál. Például lebontja az izmokat, különösen akkor, ha alig mozognak.
És energiatakarékos módba kapcsol. Ezt a pajzsmirigyhormonokon keresztül szabályozza.
A megoldás: egyél többet, természetesen a megfelelő dolgokból.
5. ok: pajzsmirigyhormonok
A pajzsmirigy a főnök az energia-anyagcserében és ezért a kalóriafogyasztásban is.
Ha túl kevés pajzsmirigyhormon termelődik, akkor kalóriatartalommal jár. Van értelme, ha orvos ellenőrzi őket.
Figyelem: a mért TSH standard érték nagyon kevés informatív értékkel rendelkezik. Szüksége van a többi értékre. Ebben a videóban többet megtudhat arról, hogy a pajzsmirigy megfelelően működik-e.
6. ok: Túl sok stressz
Nem mindegyikük hízik, ha stressz éri őket, de sokan igen. Ennek köze van többek között a kortizol stresszhormonhoz. A gyors energia érdekében folyamatosan kihúzza a cukrot a sejtekből, és ezáltal lelassítja a zsíranyagcserét. Deaktiválja a legfontosabb pajzsmirigyhormonunkat, a szabad T3-ot is.
A sok stressz gyakran a magnézium elégtelen ellátásához vezet. A stressz sok magnéziumot távolít el a szervezetből, ami gyorsan vágyakozáshoz vezet.
Ezt könnyedén ellensúlyozhatja, ha naponta kis mennyiségű magnézium-citrátot fogyaszt. Más magnéziumvegyületekhez képest a magnézium-citrát biohasznosulása nagyon magas. Tehát a test könnyen felszívhatja.
7. ok: Túl kevés víz
Testünket nagyrészt víz alkotja. A testben minden kémiai reakció függ a víztől.
Az anyagcsere olyan, mint egy malomkerék. Ahhoz, hogy működjön, vízre van szüksége.
Kevés vízzel működik, de sokkal lassabban.
Amint eleget iszol, az anyagcseréd malomkerék, amely teljes lendülettel forog.
Alapszabályként naponta legalább 30 ml vizet kell alkalmazni testtömeg-kilogrammonként:
- 50 kg testtömeg: 1,5 liter víz
- 60 kg testtömeg: 1,8 liter víz
- 70 kg testtömeg: 2,1 liter víz
- 80 kg testtömeg: 2,4 liter víz
- 90 kg testtömeg: 2,7 liter víz
- 100 kg testtömeg: 3 liter víz
Ezek az összegek csak a minimum. Természetesen több víz jobb, bár nem szabad túlzásba vinni.