Számolja ki a kalóriahiányt a fogyás kalkulátorral
Kalória-hiány kalkulátor - Adja meg tényleges adatait és célját. A súlycsökkentő eszköz ezután kiszámítja a személyes fogyást és a fogyáshoz szükséges időt kalóriahiánnyal.
Készítsen most egy ingyenes táplálkozási tervet, hogy könnyebben és biztonságosan megfeleljen a kalóriahiánynak.
Könnyebben érje el a kalóriahiányt
Tesztelje az új, ingyenes nuplano IQ alkalmazást IOS-ra és Androidra
Karcsú és illeszkedő egyetlen kattintással - Használja az új nuplano IQ alkalmazást étrendjének megtervezéséhez, és rendszerrel érje el a kalóriahiányt.
- Intelligens táplálkozási tervek
- Időszakos böjt (16: 9, 12:12, 20: 4)
- több mint 500 finom recept
- Irányítás és visszajelzés
- Időt takaríthat meg egy bevásárló listával
A nuplano IQ táplálkozási terv alkalmazás könnyebbé teszi az egészségesebb testérzetet és több energiát.
Lépésről lépésre
Gratulálunk, megtette az első lépést, és kiszámította a legfontosabb kulcsfigurákat.
1. lépés - A kalóriahiány megértése
A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség. Ez azt jelenti: Ha kevesebbet eszel, mint a teljes forgalom (az alapanyagcsere és a teljesítménycsere összege), akkor lefogysz. Minél nagyobb a kalóriadeficit, annál gyorsabban fog fogyni. Ez minden étrend titka! Ezzel könnyedén kezelheti személyes kalóriabevitelét Kalória hiány kalkulátor határozza meg.
Sajnos az állandó A kalóriahiány fenntartása szinte mindenki számára lehetetlen. Még akkor is, ha betartják az étrendet, a régi szokások gyorsan újra előkerülnek, és még többet esznek. Sajnos a diéta után a tested nem változott újra olyan gyorsan, így nagyon hatékonyan használja fel a szállított ételt. Így jön létre a jo-jo effektus.
Táplálkozási koncepciónk kezdetben nem működik drasztikus változással. Folytathat mindent, mint korábban. Csak egy apró korlátozás: Mostantól minden étkezéskor csak a megszokott adag 80% -át eszi meg. Tehát el kell érnie a 20% -os kalóriadeficitet.
A menedzsmentelmélet két törvényét használjuk a fogyás kalkulátorának sikeréhez:
Pareto-elv (20-80 szabály)
20% -os erőfeszítéssel el fogja érni az eredmény 80% -át - az ügyfelek sikere érdekében az intézkedések hatékony 20% -ára koncentrálunk. Így az erőfeszítés az Ön számára minimális, és a jo-jo hatás nem jelentkezik.
A minimális állandóság törvénye
Ha napi 100 grammot fogy, szinte lehetetlen mérni. De egy hét alatt ez már 700 gramm, egy hónap alatt pedig majdnem 3 kiló testzsírvesztés. Ez a "kúszó" fogyás nem teszi a testét a fogyás riasztási állapotába, és napról napra, hétről hétre, hónapról hónapra és valódi veszteség nélkül kényelmesen elveszítheti kilóit.
A minimális állandóság törvénye segít abban, hogy több pénz legyen a számláján. Mivel vásárlás közben minden nap spórol valamit, ez az összeg is összeadódik minden nap, hétről hétre, hónapról hónapra. Így körülbelül 3400 eurót spórolhat meg 5 év alatt.
2. lépés - első hét
Ha valóban változtatni szeretnél magadon, kezdd el azonnal. Koncepciónkkal nem kell fogyókúrás tablettákra, étrend-kiegészítőkre vagy egyéb dolgokra, hogy lefogyjon. Szüksége van némi türelemre és tervezésre, valamint motivációra a napi ételek 20% -ának megtakarításához. Vagy kevesebbet főz azonnal, vagy a többit elpakolja, és megeszi a következő étkezéshez megtakarított ételt.
Az első napokban minden reggel éhgyomorra kell állnia a mérlegen, és fel kell jegyeznie a súlyát és a testzsírját. A legjobb dolog, ha beírja értékeit az ingyenes táplálkozástervező alkalmazásunkba.
Fontos: Az első héten nem változtat semmi mást. Azt eszel, amit akarsz. Csak a 20% -os kalóriamegtakarításodra figyelsz. Egy hét múlva kb. 0,5–1 kg-ot kellett leadnia és a testzsírját. Ha igen, akkor folytathatja a harmadik lépéssel. Ellenkező esetben 10% -kal meg kell növelnie a kalóriahiányt. Fontos, hogy kevesebbet eszel, mint a teljes értékesítés. A táplálkozástervező alkalmazással nyomon követheti az ételt és figyelemmel kíséri a kalóriabevitelt.
3. lépés - második hét
Ez a hét az étrend egy kis optimalizálásáról szól. Elkezded az üres szénhidrátokat helyettesíteni értékes szénhidrátokkal, vagy növelni a zöldségtartalmat. Valószínűleg nem tud annyit enni a héten, amennyit a gyomrod megszokta a kisebb adagméreteknél.
4. lépés - harmadik hét
Optimalizálni kezdi alvását és mozgását. Pareto elvünk segítségével apró változtatásokkal (az erőfeszítés 20% -a az eredmény 80% -át hozza) olyan dolgokra koncentrálhat, amelyek valóban hoznak valamit. A változások megint annyira minimálisak, hogy alig fogod érezni őket. De a tested erősebb, lazább lesz, és motiváltabb vagy, és jobban fogod érezni magad, mint sokáig.
Kész vagy?
Akkor MOST idõpont fogj neki. Kezdje a koncepcióval a következő étkezéskor. Nincs mentség. Mindenki csak normális adagjának 80% -át fogyaszthatja észrevehető korlátozások nélkül.
* -Gal jelölt információ: Az itt bemutatott eredmények felhasználónként eltérnek, és nem kell, hogy tipikusak legyenek, és ezek az eredmények sem garantálhatók. Alapvetően minden felhasználónak javasoljuk, hogy egyeztesse az étrendet orvosával.
A ** -gal jelölt linkek vagy az Amazon-ra mutató linkek társult linkek. Kis jutalékot keresünk az áttételből.
LOVE-val készült Rostockban és Berlinben - Sütiket használunk a weboldal fejlesztése és a marketing céljából. További információ erről: Adatvédelmi nyilatkozat