Számolja ki a kalóriaigényt

Különösen a testzsír csökkentése érdekében fontos tudni, hogy egy adott napon hány kalóriát (rövidítve: kcal) éget el. Tehát a kalóriaigény a kalóriafogyasztás.

A logika nagyon egyszerű:

Alapanyagcsere × aktivitási tényező = kalóriaigény

Kattintson ide, hogy kalória kalkulátorunkkal könnyen kiszámolhassa a kalóriaigényét. Ha érdekli a számítás működése, olvassa el ezt a cikket.

Alapanyagcseréje a kómában mért kalóriafogyasztás

Kalóriaigénye különféle tényezőktől függ, amelyek közül a súlya a legfontosabb. Minél nagyobb a súly, annál nagyobb az energiaigény, vagy annál magasabb a szervezet kalóriafogyasztása.

A kalóriaigény, amelyre a testének szüksége van az abszolút pihenés alatt, az úgynevezett alapanyagcsere aránya.

Általános tévhit, hogy az alapanyagcsere aránya az a kalóriamennyiség, amelyre szükséged van, amikor egész nap fekszel. De ez csak akkor érvényes, ha fekve sem mozdul el.

És ez csak akkor érvényes, ha kómában van. Emiatt még a nap 24 órájában feküdni is nagyon alacsony aktivitás.

Tevékenysége határozza meg teljesítményét

Ezért különbséget tesznek az alapvető anyagcsere sebesség (azaz a „kóma forgalom”) és a kibocsátás forgalma között.

Ez a kalóriafogyasztás, amelyet tevékenységei hozzáadnak az alapanyagcsere sebességéhez.

Minden tevékenység vagy munka hozzájárul a teljesítményéhez, mert minden tevékenység energiát igényel, még fekve is, még akkor is, ha az ehhez szükséges energiamennyiség nagyon kicsi.

A teljes forgalomra vagy kalóriaszükségletre a következők vonatkoznak:

Alapanyagcsere + teljesítmény-anyagcsere = kalóriaigény kcal-ban

Nem és életkor szerinti különbségek

A kalóriaigény kiszámításához a testtömegen és a magasságon kívül figyelembe kell vennie nemét és életkorát is.

Az idősebb emberek bazális anyagcseréje alacsonyabb, mint a fiataloké. A nők bazális anyagcseréje alacsonyabb, mint a férfiaké.

Ez ilyen egyszerű. Ezért az összes (komoly) képlet és számológép a következő tényezőket veszi figyelembe az alapanyagcsere sebességének meghatározásához:

Túl magas értékek, ha a BMI> 30

A hagyományos képletek kiváló értékeket nyújtanak. Túlsúlyos embereknél, azaz 30-nál nagyobb BMI-nél ezek a kcal-értékek túl magasak.

A kalóriaigény-kalkulátorok ugyanis nem veszik figyelembe, hogy a tiszta zsírból származó extra súly relatív értelemben kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az izomtömeg.

Ezért van egy speciális formula a túlsúlyos emberek számára, amely kijavítja ezt az elfogultságot.

Ez nagyon fontos, mert a helyes érték különösen fontos a túlsúlyos férfiak és nők számára, ha megfelelő táplálkozási tervet akarnak készíteni.

Az aktivitási tényező

Ha most meghatározta az alapanyagcserét, akkor meg kell szoroznia egy megfelelő aktivitási tényezővel, hogy megkapja a tényleges kalóriafogyasztást.

Most feltételezned kell napod átlagos aktivitását. A következő leírásokat használjuk (az első érték az aktivitási tényező):

És végül meg kell fontolnia, hogy aznap intenzív egységet végez-e. Ez tipikusan olyan sportegység, mint az erőnléti edzés, az állóképességi futás, a foci, a tenisz stb. De nehéz fizikai munka is lehet, mint például az építőipari munkások mindennapi életnek ismerik.

Ebben az esetben az aktivitási tényező ennek megfelelően növekszik:

Ennek oka: Intenzív fizikai aktivitás révén bekövetkezik az úgynevezett utánégetés hatása - a test jelentősen több kalóriát éget el több órán keresztül.

Kalória kalkulátorunk

Szándékosan tartózkodtunk attól, hogy kiírjuk az alapanyagcsere összes képletét, mert nincs értelme annak, hogy „kézzel” kalkulálnia kell a kalóriaigényét.

Ez a cikk a jelenlegi tudományos állapot alapján írja le a logikát, és kalóriaszámológépünk pontosan ezen az elven működik.

Ingyenes az Ön számára: Benjamin legfontosabb tippjei (táplálkozás és edzés) a legjobb formához.