Számolja ki a kalóriaigényt egy kattintással! NŐK EGÉSZSÉGE
Kalória kalkulátor A napi kalóriaigény kiszámítása - egyetlen kattintással!
A napi kalóriaigény ismerete különösen fontos a fogyás során. Mert: Csak akkor fogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a nap folyamán eléget. Ezzel szemben, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste fogyaszt, akkor hízik.
- 32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
- Világos heti tervek
- Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
- 63 egyszerű és finom recept
- Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Ha azonban izmokat akarsz építeni, akkor több kalóriát KELL fogyasztanod, mint amennyit fogyasztasz. Mivel a testnek további energiára és "építőanyagra" van szüksége az új izomszövethez. Egy ilyen "pozitív energiamérleg" azt feltételezi, hogy rendszeresen végez súlyzós edzéseket, különben csak zsír, és nem izomtömeg gyarapodik. De hogyan számolja ki pontosan a napi kalóriaigényét?
Számolja ki kalóriaigényét gyorsan és egyszerűen
Egyszerűen adja meg életkorát, magasságát, súlyát és nemét a kalóriaigény-kalkulátorunk beviteli maszkjában. Ezután az ingyenes online eszköz ezeket az értékeket felhasználva kiszámítja az egyéni alapanyagcsere (GU) és a teljesítménycsere (LU) értékeket. A saját kalóriaigényed akkor mindkét értékből ered.
Mi az ideális kalóriafogyasztásom?
A fogyás optimális kalóriaigénye nagyjából az alapanyagcsere és a teljes kalóriaigény közepén van. Egy példa esetén (nő, 25 éves, 1,70 méter, 75 kiló, atlétikai, irodai munka) a teljes szükséglet napi 2059 kcal, az alapanyagcsere aránya 1564 kcal. Naponta körülbelül 1800 kalória lenne ideális. A legjobb, ha 200-300 kalóriával (maximum 500-kal!) Csökkentik a teljes igényt. A súlyának későbbi fenntartása érdekében annyit eszel, amennyit az (új) teljes kalóriaigény előír.
Mit jelent a bazális anyagcsere sebessége?
Az alapanyagcsere (röviden GU) azt jelzi, hogy a szervezet mennyi kalóriát használ fel teljes nyugalmában a létfontosságú funkciók fenntartásához, például ha egész nap ágyban feküdtél mozgás nélkül. A szívdobbanás és a légzés automatikus, még az emésztés is aktív kontroll nélkül történik - a testednek minden nap bizonyos mennyiségű energiára van szüksége.
Az alapanyagcsere aránya minden embernél eltérő, és életkor, nem, testmagasság és súly határozza meg. Az izmok például biztosítják az alapanyagcsere sebességének növekedését is. Az alapanyagcsere sebességét az úgynevezett „Harris-Benedict-formula” alapján számítják ki. Bár a képletet 1918-ban fejlesztették ki, még mindig ez a standard képlet a JV kiszámításához.
Mivel azonban a fizikai aktivitás nem játszik szerepet a bazális anyagcsere sebességében, az alapanyagcsere mellett további értéket kell kiszámítani: az energia-anyagcserét (LU) - a kalóriaigény-kalkulátorunk is ezt automatikusan elvégzi.
Mit jelent a szolgáltatás forgalma?
Az energiafogyasztás az a (további) energiamennyiség, amelyet a sport és más tevékenységek során használ fel. Attól függően, hogy mennyi sportot űz és attól, hogy a mindennapi életben ül-e az íróasztalánál, vagy fizikailag megterhelő munkát végez, a teljesítmény-forgalom is változik.
A teljesítményforgalmat egyedileg lehet kiszámítani úgynevezett PAL tényezők alkalmazásával (a PAL a "fizikai aktivitás szintjét" jelenti). Egyszerűen adja meg, hogy mennyi sportot űz és milyen intenzív a munkája. Ezen értékek alapján kiszámítja az Ön egyedi kalóriaigényét.
Fontos jegyzet: Minden eredmény tájékoztató jellegű, és csak tájékoztató jellegű. A mai napig egyszerűen nincs pontos képlet, amely pontosan kiszámíthatja, hogy mennyit kell enni, mivel minden ember egyedi. A tényleges bazális anyagcserétől és a teljesítmény-anyagcserétől való eltérés +/- 10% vagy néhány normális.
Kalória kalkulátorunk segítségével pontosan kiszámíthatja a napi szükségletet, és ennek megfelelően beállíthatja étrendjét. Megpróbál!