Számolja ki a kalóriákat a fogyáshoz - A blog
Honnan tudhatja, hogy minden nap túl sokat eszik-e vagy nem elég, anélkül, hogy kalkulálna? A hatékony és gyors fogyáshoz meg kell határozni a felszívódó és elköltött kalóriák számát az egyszerű és egészséges fogyás érdekében.
Határozzon meg egy célt, majd számolja ki a kalóriákat
A testtípusának megfelelő fogyáshoz szorozza meg aktuális súlyát fontban 10-zel. Ez megadja a megcélzott kalóriák számát. Ha 80 fontot, vagy körülbelül 180 fontot nyom, akkor napi 1800 kalóriát fogyaszthat a fogyáshoz. A nőknél, akik már vékonyak, vagy akik fogyni akarnak, a napi 1400 kalória célja rendben van. Erős és magas nőknél számoljon 1800 kalóriát naponta, nehéz vagy nagyon aktív férfiak esetén pedig átlagosan 2200 kalóriát tervezzen naponta, hogy 10 naponta átlagosan egy kilót fogyjon.
Számolja ki a fogyás kalóriáját a sporttevékenysége szerint
A fogyni vágyó férfi kalóriaigénye az életmódjától függően változik. Ha napi kevesebb mint 30 percig aktív, akkor kevesebb, mint 2000 kalóriát kell fogyasztania. 30-60 percig tartó napi tevékenysége során állíthatja, hogy lefogy, ha kevesebb, mint 2300 kalóriát fogyaszt naponta. Végül, azoknál a sportolóknál, akik napi egy óránál többet edzenek, 2800 kalória bevitele lehetővé teszi a gyors fogyást. A fogyni vágyó nő kalóriaigénye ugyanúgy változik. Az a nő, aki fizikailag kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe naponta, fogyhat 1400 kalória felszívódásával, 1700, ha napi 30–60 percet gyakorol, és 2000 nagy sportoló nőknél.